?減脂前的工具準(zhǔn)備：

1、脂老虎營養(yǎng)代餐1個(gè)大療程3盒吃1個(gè)月

（找推薦人注冊(cè)后在“百e官網(wǎng)”下單3540元）

作用：59種營養(yǎng)成分給細(xì)胞供應(yīng)全面營養(yǎng)，38種酶與輔酶催化脂肪細(xì)胞有氧氧化分解出熱量供人體使用以達(dá)到減脂的目的！

2、清華同方體脂秤1個(gè)（京東/天貓也有銷售，299元）

作用：每天檢測(cè)，通過對(duì)比數(shù)據(jù)變化，明確知道到底減少了身體的哪個(gè)成分而減重減肥，根據(jù)數(shù)據(jù)變化做飲食結(jié)構(gòu)與脂老虎食用方法的機(jī)動(dòng)調(diào)節(jié)；

3、尿酮測(cè)試紙1桶（藥店難買到天貓有售，10元以內(nèi)）

作用：檢測(cè)脂肪是否有分解，如果脂肪分解越快，尿酮越多，當(dāng)尿酮達(dá)到峰值糖尿病人達(dá)++正常人達(dá)++++時(shí)，由于尿酮堵住未排出，脂肪將不再分解或者分解很慢，此時(shí)需要調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)以及調(diào)節(jié)脂老虎的使用量

4、腰圍皮尺1個(gè)（超市或天貓均有售10元以內(nèi)）

作用：在減肥過程中明確自己的三圍變化

5、掃你體脂管理師的APP二維碼下載變啦app

【脂老虎快速減脂三步曲】

1、管住嘴

不吃高油、高糖、高熱量食物

2、多喝水

每天50ml/Kg溫水如：體重60KG*50ml=3000毫升，尿酮++開始加喝400-500ml小蘇打水

3、早點(diǎn)睡

午睡半小時(shí)，晚上睡6-8小時(shí)

一、減脂期：

脂老虎健康減脂4種速度吃法

      （建議B方案）

A.快速減肥（代謝正常者）

1、一個(gè)中等代謝水平的減肥者，身體完全健康者，用此方案一個(gè)月可以減16～30斤。

2、減肥營養(yǎng)餐富含人體一天所需的各種營養(yǎng)成分，完全滿足低卡路里、低升糖、全營養(yǎng)三大科學(xué)減脂要求。因此最快速健康減脂方案是：一日三餐用脂老虎營養(yǎng)餐代替普通三餐，每餐1～2包，以吃完后不餓為準(zhǔn)；早餐加一袋脫脂牛奶，午餐加4-5片醬牛肉，晚餐加一杯紫菜海帶雞蛋湯（甲亢病人除外）。

3、胃已被撐大者，可在上午10點(diǎn)左右加1個(gè)雞蛋，下午4點(diǎn)可以吃一個(gè)低升糖水果（蘋果、桃子、柚子、李子、櫻桃、黃瓜、西紅柿、紅心火龍果、，任選其一，以一個(gè)蘋果大小的量為宜）。

高速減脂2-3天后，酮體++出現(xiàn)，每天喝400-500毫升小蘇打水。

B.次高速減脂（代謝正?；蛘哂邢鄬?duì)禁忌癥者）

1、一個(gè)中等代謝水平的減肥者，用此方案一個(gè)月減12-16斤，

開始減肥前三天完全用脂老虎減脂營養(yǎng)餐代替；

2、第四天開始，早餐按輔助食譜吃（食譜附后），中餐和晚餐用脂老虎營養(yǎng)餐代替，中餐加4-5片醬牛肉，晚餐加一杯紫菜海帶雞蛋湯（甲亢病人除外）

3、每天下午4點(diǎn)可以吃一個(gè)低升糖水果（蘋果、桃子、柚子、李子、櫻桃、黃瓜、西紅柿、紅心火龍果、任選其一，以一個(gè)蘋果大小的量為宜）

當(dāng)酮體++出現(xiàn)，每天喝400-500毫升小蘇打水。

C、中速減脂（代謝正?；蛘呦鄬?duì)禁忌者）

1、一個(gè)中等代謝水平的減肥者，用此方案一個(gè)月減5-12斤，

2、早餐中餐二餐按輔助食譜進(jìn)餐（食譜附后），晚餐用脂老虎營養(yǎng)餐代替普通晚餐；

3、每天下午4點(diǎn)可以吃一個(gè)低升糖水果（蘋果、桃子、柚子、李子、櫻桃、黃瓜、西紅柿、紅心火龍果、，任選其一，以一個(gè)蘋果大小的量為宜）

D、低速減脂（代謝正?；蛘呦鄬?duì)禁忌癥者）

一個(gè)中等代謝水平的減肥者，用此方案一個(gè)月減4-8斤，早中晚三餐用輔助食譜進(jìn)餐（食譜附后）。

每天下午4點(diǎn)可以吃一個(gè)低升糖水果（蘋果、桃子、柚子、李子、櫻桃、黃瓜、西紅柿、紅心火龍果、，任選其一，以一個(gè)蘋果大小的量為宜）

中、低速減脂期間輔助食譜如下:

使用營養(yǎng)餐期間的注意事項(xiàng)：

1、每餐1-2塊營養(yǎng)餐，食用最佳時(shí)間為早上7-8點(diǎn)，中午11-12點(diǎn)，下午4-5點(diǎn)，盡量在晚上6點(diǎn)以前吃完，6點(diǎn)以后不吃任何東西。

2、小口吃、多咀嚼，一塊營養(yǎng)餐用20-30分鐘吃完為好。吃營養(yǎng)餐的過程中多喝水，一塊營養(yǎng)餐建議配800-1000ML的水。不要強(qiáng)求以個(gè)人可以承受為主，不需要喝不下去硬喝，最好喝溫開水，兩餐營養(yǎng)餐中間也要多喝水，因營養(yǎng)餐是高溫烘烤而成，使用期間本身就容易口干。

3、當(dāng)酮體出現(xiàn)+號(hào)可以在下午3點(diǎn)左右喝一瓶無糖無汽的蘇打礦泉水，用來中和尿酸，讓尿酮增長不至于過快，但是蘇打水沒有降尿酮的作用，這點(diǎn)很多小伙伴誤會(huì)了。

4、高速期間胃大容易餓的人，可以上午十點(diǎn)左右和下午三點(diǎn)左右各加半塊營養(yǎng)餐，仍然餓可以一餐吃兩塊。

5、胃大的人還有另外一個(gè)方法就是午餐加5-7瓣水煮西蘭花，晚上加5-7個(gè)水煮蝦。蛋白質(zhì)低的人可以試試這個(gè)方法，增加肌肉運(yùn)動(dòng)的同時(shí)去補(bǔ)充蛋白質(zhì)。我們喝的海帶紫菜湯也是一樣，增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以加蛋清。

6、減脂過程中如果有不得不去的應(yīng)酬，可以提前吃點(diǎn)助排泄的短效腸道蠕動(dòng)劑，如：番瀉葉、大黃通便顆粒、腸清茶等。否則機(jī)體很容易啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制，降低代謝保存能量，導(dǎo)致體重快速上漲。

7、若減肥過程中出現(xiàn)排便不暢，可短期配以短效腸道蠕動(dòng)劑。

8、每天早上如廁后，穿腹、著內(nèi)衣上秤，上秤之前兩小時(shí)不要喝水。保證每天在同等條件下做脂肪數(shù)據(jù)的比較。

9、減肥期間不能吃高油高糖高熱量零食和各種含碳水化合物的飲料及茶葉。

10、代謝低的減肥者每天應(yīng)該做力量練習(xí)或快走45分鐘。

11、糖尿病減肥者尿酮達(dá)到3個(gè)+，正常人尿酮達(dá)到4個(gè)+，需要早晚喝1小碗濃白粥不吃脂老虎，中午吃1包脂老虎，尿酮降到1個(gè)+后繼續(xù)正常減肥方案。

12、體重每減少12-15斤或減到滿意都需要經(jīng)過適應(yīng)期階段后方能恢復(fù)正常飲食。

13、適應(yīng)期漲上去的體重如超過3斤，說明攝入熱量超標(biāo)，需要快速。減下來后重新開始適應(yīng)期。

減脂期間特殊癥狀的原因及處理:

健康人群在食用營養(yǎng)餐時(shí)應(yīng)無任何不適反應(yīng)。部分亞健康人群會(huì)出現(xiàn)：頭暈、乏力、出虛汗、心慌、嘔吐等癥狀，原因和處理方法：

1、低血糖（前三天），低升糖攝入降低了血糖，喝一杯糖水，15分鐘恢復(fù)。

2、胰島素抵抗（前三天），低升糖攝入，體內(nèi)釋放的胰島素超標(biāo)，空腹血糖正常但出現(xiàn)低血糖癥狀，95%以上是（甚至?xí)霈F(xiàn)發(fā)麻酸疼，還有可能嘔吐），可以喝一杯糖水，15分鐘恢復(fù)（或吃半個(gè)蘋果，如不行再吃半個(gè)蘋果，不緩解再喝糖水，或吃半個(gè)饅頭），在吃脂老虎的時(shí)候或出現(xiàn)癥狀的時(shí)候吃半個(gè)蘋果。

3、低血壓：喝淡鹽水補(bǔ)充血容量。

4、酮體過高:渾身酸痛，多喝水，每天喝一瓶蘇打水，吃半個(gè)饅頭。

5、貧血:貧血：腿麻頭暈，降低減脂速度。

6、甲減:中低速。

減肥速度選擇及調(diào)試方法:

1、身體與心理狀態(tài)

絕對(duì)禁忌癥不能減，相對(duì)禁忌癥選擇中低速減、心理期待選擇快速減，心理抗拒快速則選擇中低速。

2、身體反應(yīng)

選擇高速減后出現(xiàn)低血糖、胰島素抵抗現(xiàn)象、胃不舒服等現(xiàn)象則改選擇中低速減。

3、尿酮調(diào)節(jié)

糖尿病患者出現(xiàn)酮體++需要開始調(diào)節(jié)，正常人出現(xiàn)酮體++++需要開始調(diào)節(jié)！

調(diào)節(jié)方法：吃一個(gè)蘋果、黃瓜、無油蔬菜，營養(yǎng)餐減半乃至?xí)和?，待酮體排出，正常后繼續(xù)

減肥前禁忌癥排查

1、絕對(duì)禁忌

有以癥狀者，不能使用脂老虎

急性胃炎、消化性潰瘍、胃癌、急性胰腺炎、胰腺癌、肝硬化、肝癌、急慢性腎功能衰竭、急性腎小球腎炎、繼發(fā)性腎小球疾病、成分過敏癥、酮酸中毒、妊娠期、心腦血管病急性期、各種疾病急性期及其他嚴(yán)重疾病。

2、相對(duì)禁忌:

有以下癥狀者，可以使用脂老虎，但是減肥方法不能選擇A.快速減肥，只能選擇中低速減（ C.中速減肥；D.低速減肥），減肥效果可以達(dá)到6-15斤/月

慢性心衰、貧血、胃病慢性期、抑郁癥、低血糖、低血壓、高尿酸血癥、水和電解質(zhì)代謝紊亂、營養(yǎng)代謝障礙疾、病毒性肝炎、膽囊炎、胃動(dòng)力不足、哺乳期、骨質(zhì)疏松癥、痛風(fēng)

清華同方體脂秤的使用注意事項(xiàng):

1、秤正式使用前，歸零5次，完成激活歸零；

2、如果腳部比較干燥，建議用濕巾擦拭一下秤表面；

3、如果腳部較濕，建議用毛巾擦干；             

4、秤需放在硬地板或者平整硬地面；

5、上稱前打開手機(jī)藍(lán)牙和APP；

6、支持藍(lán)牙4.0的手機(jī)系統(tǒng)（蘋果iOS7.0以上，安卓4.3以上）；

7、早晨空腹為最佳時(shí)間點(diǎn)。

歸零5次操作步驟：

1、按一下秤，直至顯示為0.0Kg；

2、上秤，直至顯示體重顯示穩(wěn)定；

3、下秤，直至屏幕不顯示；

4、重復(fù)完成步驟1、2、3，連續(xù) 五次。

二、適應(yīng)期

當(dāng)體重和體脂達(dá)標(biāo)后，不要立即恢復(fù)普通膳食，因?yàn)闄C(jī)體已經(jīng)適應(yīng)了營養(yǎng)餐的環(huán)境，如果這時(shí)立即恢復(fù)普通膳食，機(jī)體很容易啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制，降低代謝、儲(chǔ)存能量，導(dǎo)致快速的反彈。體重每減少12-15斤（200斤以上減20斤）需要進(jìn)入適應(yīng)期，目的是讓胃動(dòng)力系統(tǒng)與排泄系統(tǒng)恢復(fù)常規(guī)狀態(tài)，以及讓細(xì)胞穩(wěn)定產(chǎn)生記憶；

適應(yīng)期結(jié)束后便可完全恢復(fù)正常飲食，進(jìn)入體重保持階段。

高速減脂適應(yīng)期二步進(jìn)行:

第一步（第一次體重減掉12-15斤后）：

早餐：正常飲食=合理能量平衡攝入

午餐：減脂配餐=脂老虎+低脂、低熱量、低糖（菜）

晚餐：減脂營養(yǎng)餐=脂老虎+低糖水果（如需要）

持續(xù)時(shí)間：7天左右

第二步（第二次體重減掉12-15斤后）：

早餐：正常飲食=合理能量平衡攝入

午餐：正常飲食=合理能量平衡攝入

晚餐：減脂配餐=脂老虎+低脂/低熱量/低糖（菜）

持續(xù)時(shí)間：10天左右

次高速減脂適應(yīng)期（體重減掉12-15斤后）:

早餐：正常飲食=合理能量平衡攝入

午餐：正常飲食=合理能量平衡攝入

晚餐：減脂配餐=脂老虎+低脂/低熱量/低糖（菜）

持續(xù)時(shí)間：10天左右

中低速減脂適應(yīng)期（體重減掉12-15斤后）：

早餐：正常飲食=合理能量平衡攝入

午餐：正常飲食=合理能量平衡攝入

晚餐：減脂配餐=脂老虎+低脂/低熱量/低糖（菜）

持續(xù)時(shí)間：7天左右

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