最短時(shí)間內(nèi)怎么減肚子上的肉
一、日常生活中:
1、每天至少吃3個(gè)水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便秘,而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。因此,多吃蔬果也是減肚子的好方法哦!
2、遠(yuǎn)離酒類
無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平,這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。
3、每天9杯水,少喝碳酸飲料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動(dòng),把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。不要在一小時(shí)內(nèi)連續(xù)喝太多水。大量喝水后會(huì)造成體內(nèi)臟器水腫,由于“水往低處流”,多余的水分會(huì)大量在腰部和下肢匯聚,造成腰部和下肢水腫。此外,盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,它們會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。
4、挺腰直身端坐
減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來(lái)就做,都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。
5、“腹部冥想”法
關(guān)注于腹部的冥想練習(xí)有助于你的身體健康和情緒保持飽滿。挺直坐姿,兩肩向后,頭挺直,兩手放松地放在膝部,閉上眼睛,呼吸放松,深吸氣和深呼氣。試著感覺(jué)一下,你的身體“中部”如何將溫暖、力量和美麗散發(fā)到你的整個(gè)身體之中。這種冥想對(duì)于身體新陳代謝有促進(jìn)作用,能達(dá)到自然收腹的效果。
6、瘦腹按摩
瘦身霜怎樣搽才能收到顯著效果?當(dāng)你在腹部涂抹瘦身霜時(shí),記得將腹部皮膚稍微往上拉扯一點(diǎn)兒,并輕輕地來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)。最后用手掌按順時(shí)針?lè)较驅(qū)Ω共窟M(jìn)行按摩,以使瘦身霜所含的高效物質(zhì)能充分地被吸收。這不僅能起到瘦腹的作用,還有助于消化。
7、增強(qiáng)腹肌的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
最傳統(tǒng)也是最有效的增強(qiáng)腹肌的運(yùn)動(dòng)就是轉(zhuǎn)呼拉圈。這種運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行,沒(méi)有時(shí)間、地點(diǎn)的限制,看電視的時(shí)候讓呼拉圈圍繞腰部連續(xù)不斷地旋轉(zhuǎn)5分鐘,就能增強(qiáng)腰部整個(gè)肌肉組織,提升心臟和循環(huán)系統(tǒng)功能。
二、運(yùn)動(dòng)減肚子上的肉
壓腿踢腳趾
A:仰躺在地上,膝蓋彎曲。兩腳平放在地上,兩手放在身體兩側(cè)。
收腹,想象自己正在盡量收緊腹部。
B:呼氣的時(shí)候,慢慢地把你的彎曲的左膝蓋抬向腹部。
數(shù)到5的時(shí)候,慢慢地放低左腿,同時(shí)用腳尖踏地。
重新舉起腿,每條腿練習(xí)12次。
彎腿仰臥起坐
A:仰躺在地上,兩腿放在空中,膝蓋彎曲成90度。指尖在耳后支撐頭部。
慢慢地抬起頭部、肩膀和背脊,收緊腹部。
B:慢慢地放下身體,重新躺在地上。記得每次抬起的時(shí)候都要把頭部和肩膀抬離地面。
重復(fù)25次。
自行車仰臥起坐
A:仰躺在地上,膝蓋彎曲,腳放在地上,兩手放在腦后支撐頭部。
手肘向外彎曲,慢慢地抬起頭、肩膀和上半背離開(kāi)地面,收腹。
B:選轉(zhuǎn)上半身,用左手肘支向右膝蓋。
同時(shí),伸展左腿。換邊重復(fù),做6次。
腿部畫圈
1、仰躺在地上,膝蓋彎曲,腳放在地上,手臂放在身旁。手掌朝下。
2、舉起右腿,使之與地面垂直。腳趾打直,畫小圈圈。
3、動(dòng)作開(kāi)始的時(shí)候收緊腹部,結(jié)束的時(shí)候呼氣。
4、保持身體靜止,順時(shí)針畫6個(gè)圈,然后再逆時(shí)針畫6個(gè)圈。
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