一、日常生活中：

　　1、每天至少吃3個(gè)水果和150克蔬菜

　　多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。因此，多吃蔬果也是減肚子的好方法哦!

　　2、遠(yuǎn)離酒類

　　無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。

3、每天9杯水，少喝碳酸飲料

　　吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。不要在一小時(shí)內(nèi)連續(xù)喝太多水。大量喝水后會(huì)造成體內(nèi)臟器水腫，由于“水往低處流”，多余的水分會(huì)大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。

4、挺腰直身端坐

　　減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來(lái)就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。

5、“腹部冥想”法

　　關(guān)注于腹部的冥想練習(xí)有助于你的身體健康和情緒保持飽滿。挺直坐姿，兩肩向后，頭挺直，兩手放松地放在膝部，閉上眼睛，呼吸放松，深吸氣和深呼氣。試著感覺(jué)一下，你的身體“中部”如何將溫暖、力量和美麗散發(fā)到你的整個(gè)身體之中。這種冥想對(duì)于身體新陳代謝有促進(jìn)作用，能達(dá)到自然收腹的效果。

6、瘦腹按摩

　　瘦身霜怎樣搽才能收到顯著效果?當(dāng)你在腹部涂抹瘦身霜時(shí)，記得將腹部皮膚稍微往上拉扯一點(diǎn)兒，并輕輕地來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)。最后用手掌按順時(shí)針?lè)较驅(qū)Ω共窟M(jìn)行按摩，以使瘦身霜所含的高效物質(zhì)能充分地被吸收。這不僅能起到瘦腹的作用，還有助于消化。

　　7、增強(qiáng)腹肌的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

　　最傳統(tǒng)也是最有效的增強(qiáng)腹肌的運(yùn)動(dòng)就是轉(zhuǎn)呼拉圈。這種運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，沒(méi)有時(shí)間、地點(diǎn)的限制，看電視的時(shí)候讓呼拉圈圍繞腰部連續(xù)不斷地旋轉(zhuǎn)5分鐘，就能增強(qiáng)腰部整個(gè)肌肉組織，提升心臟和循環(huán)系統(tǒng)功能。

　　二、運(yùn)動(dòng)減肚子上的肉

　　壓腿踢腳趾

　　A：仰躺在地上，膝蓋彎曲。兩腳平放在地上，兩手放在身體兩側(cè)。

　　收腹，想象自己正在盡量收緊腹部。

　　B：呼氣的時(shí)候，慢慢地把你的彎曲的左膝蓋抬向腹部。

　　數(shù)到5的時(shí)候，慢慢地放低左腿，同時(shí)用腳尖踏地。

　　重新舉起腿，每條腿練習(xí)12次。

　　彎腿仰臥起坐

　　A：仰躺在地上，兩腿放在空中，膝蓋彎曲成90度。指尖在耳后支撐頭部。

　　慢慢地抬起頭部、肩膀和背脊，收緊腹部。

　　B：慢慢地放下身體，重新躺在地上。記得每次抬起的時(shí)候都要把頭部和肩膀抬離地面。

　　重復(fù)25次。

　　自行車仰臥起坐

　　A：仰躺在地上，膝蓋彎曲，腳放在地上，兩手放在腦后支撐頭部。

　　手肘向外彎曲，慢慢地抬起頭、肩膀和上半背離開(kāi)地面，收腹。

　　B：選轉(zhuǎn)上半身，用左手肘支向右膝蓋。

　　同時(shí)，伸展左腿。換邊重復(fù)，做6次。

　　腿部畫圈

　　1、仰躺在地上，膝蓋彎曲，腳放在地上，手臂放在身旁。手掌朝下。

　　2、舉起右腿，使之與地面垂直。腳趾打直，畫小圈圈。

　　3、動(dòng)作開(kāi)始的時(shí)候收緊腹部，結(jié)束的時(shí)候呼氣。

　　4、保持身體靜止，順時(shí)針畫6個(gè)圈，然后再逆時(shí)針畫6個(gè)圈。

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