謝波的人物簡(jiǎn)介

謝波，出生于貴州貴陽(yáng)市，主持人、演員，畢業(yè)于中央戲劇學(xué)院，曾主持《我為麥克瘋》、《開(kāi)心秀場(chǎng)》、《春晚也瘋狂》、　《今夜你最Q》等節(jié)目,影視代表作品《一生為人》《無(wú)形殺》《安慰》《狂想未來(lái)》《一個(gè)農(nóng)民的30年》《陳幸福和波仔的特殊使命》《因父之名》。

[create_time]2016-05-28 07:39:08[/create_time]2016-06-10 17:06:41[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]驗(yàn)證碼呼琥v[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.a26cc140.ugTC-i64z8toNH7EEhn4IQ.jpg?time=3688&tieba_portrait_time=3688[avatar]超過(guò)42用戶采納過(guò)TA的回答[slogan]這個(gè)人很懶，什么都沒(méi)留下![intro]71[view_count]

周思雨的經(jīng)歷

特現(xiàn)任貴州師范大學(xué)播音主持專業(yè)老師，貴州電視臺(tái)主播。第五屆“新苗杯”主持人大賽貴州三等獎(jiǎng)國(guó)酒茅臺(tái)杯首屆電視普通話大賽三等獎(jiǎng)江蘇省第四屆小戲小品大賽，創(chuàng)作并出演的小品《孩子的夢(mèng)》榮獲專業(yè)組一等獎(jiǎng)，個(gè)人獲得最佳編劇獎(jiǎng)和最佳表演獎(jiǎng)多次主持貴州各種大型活動(dòng)，以及陳楚生，方文山，羽泉等多位藝人的貴陽(yáng)歌友會(huì)、活動(dòng)。在校期間：拍攝南京電視臺(tái)宣傳曲目《唱給你的歌》MV女主角CCTV電影頻道短劇《雪糕》飾演女主角貴州電視臺(tái) 《解密空間》嘉賓、MISS周貴州電視臺(tái)《四面八方》主持人貴州衛(wèi)視《瘦身男女》主持人2013年4月17日參加以選手的身份參加江蘇衛(wèi)視的《非常了得》節(jié)目，最后一名選手并舉得普吉島大獎(jiǎng)。

[create_time]2016-05-31 00:26:59[/create_time]2016-06-14 19:03:48[finished_time]1[reply_count]2[alue_good]Vic白菜0852[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.dfc3e2de.FKjF6Bhv6dAO5pES5pwIVw.jpg?time=3643&tieba_portrait_time=3643[avatar]超過(guò)58用戶采納過(guò)TA的回答[slogan]這個(gè)人很懶，什么都沒(méi)留下![intro]305[view_count]

求助！我今年十六，身高一米八，體重一百七十斤，想減肥

哎呀，北方人吧你，我都羨慕你的身高，哈哈。但是我也只能給你一些小建議，希望對(duì)你有一點(diǎn)點(diǎn)用，最重要的還是實(shí)踐，你可以選擇一些能做到的。
控制飲食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。為了減肥，可以跟喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友一起，經(jīng)常參加一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的比賽，比如游泳，籃球，登山，攀巖等。讓自己身體更加棒，讓自己社交更加廣闊。
嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣。早上不能為了減肥而不吃東西，這樣到了中午會(huì)更加餓，胃口大開(kāi)的，這樣就反作用了
飯后散步，是一種時(shí)尚，健康的生活態(tài)度。跟家里人，跟親密的愛(ài)人，跟孩子們一起散散步，不但能增加彼此感情，還能把肥胖的屁股和腹部都能縮減下來(lái)。非常適合長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。要增加運(yùn)動(dòng)，消耗多余的熱量。
細(xì)嚼慢咽，是可以有利于胃部的消化，這個(gè)好習(xí)慣能讓胃部準(zhǔn)確的知道人體進(jìn)食的容量，食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，。所以進(jìn)食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜，也是長(zhǎng)壽的秘籍。

希望能幫助到你一點(diǎn)點(diǎn)，哪怕一點(diǎn)點(diǎn)。。

[create_time]2013-01-29 21:28:05[/create_time]2013-01-29 21:51:36[finished_time]4[reply_count]2[alue_good]宏億螺絲[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.89eff9e7.tzVpTtwmToDGz93HJpNkFg.jpg?time=3396&tieba_portrait_time=3396[avatar]TA獲得超過(guò)3.6萬(wàn)個(gè)贊[slogan]這個(gè)人很懶，什么都沒(méi)留下![intro]204[view_count]

我今年十七歲，身高一米五八，體重一百一十四斤，怎樣能減下來(lái)

5種高效的運(yùn)動(dòng)減肥方法讓你俊俏又美麗：
一、游泳減肥
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng)；而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

二、慢跑減肥
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。
慢跑，對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。

三、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。
從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，健身專家專門(mén)為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。

四、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門(mén)坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

五、瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng)，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。 除此之外，我們也要注意運(yùn)動(dòng)中的一些問(wèn)題，比如，熱身，補(bǔ)水，飲食，讓運(yùn)動(dòng)事半功倍。

熱身過(guò)程不可忽視
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，熱身過(guò)程不可忽視，而且一定要做得充分。在運(yùn)動(dòng)前做好熱身，能最大限度地調(diào)動(dòng)身體的積極性，同時(shí)也調(diào)動(dòng)了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨后進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能充分燃燒。任何運(yùn)動(dòng)前，都要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備，包括瑜伽、普拉提這些我們認(rèn)為比較舒緩的健身項(xiàng)目。
介紹這些方法是希望肥胖患者們能通過(guò)自己的意志力慢慢控制體重，從而獲得一個(gè)健康體魄。

[create_time]2017-07-14 16:44:48[/create_time]2017-07-29 16:28:44[finished_time]5[reply_count]0[alue_good]A山巔之最[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.bad36acf.f-UF94CmKfvpueTe6ymtPw.jpg?time=3783&tieba_portrait_time=3783[avatar]每個(gè)回答都超有意思的[slogan]這個(gè)人很懶，什么都沒(méi)留下![intro]188[view_count]

有一部電影好像是韓國(guó)的，是一個(gè)女的很胖，然后好想經(jīng)歷了一些事情，忘了是整容還是減肥變得很漂亮。電影

該電影是：美女的煩惱身高169cm，體重95kg的韓娜（金雅中 飾）是個(gè)向往愛(ài)情的普通女子，她擁有動(dòng)聽(tīng)的嗓子，可是只能做歌手亞美的幕后代唱。她暗戀著制作人韓尚俊（朱鎮(zhèn)模 飾），尚俊十分欣賞她的嗓音，可是她深明尚俊是不會(huì)喜歡丑陋的自己的。韓娜決定到美容院整容，整形成功后，她便參加了新任歌手的選拔。動(dòng)聽(tīng)的嗓音同樣吸引了尚俊，決定把她捧紅。她害怕尚俊會(huì)認(rèn)得她，更為自己起了個(gè)名字叫珍妮。珍妮很快便竄紅了。亞美感到自己的地位受到威脅，于是開(kāi)始調(diào)查珍妮的身世。眾人都知道了珍妮的故事，可她無(wú)法面對(duì)支持她的歌迷，在臺(tái)上一反常態(tài)，她感覺(jué)自己失去了自我。擴(kuò)展資料：1、胖女漢娜（演員 金雅中）替性感女歌手亞美演唱歌曲的隱身歌手，漢娜的爸爸因?yàn)榈昧死夏臧V呆癥被送到了養(yǎng)老院，也為爸爸籌集醫(yī)療費(fèi)用。漢娜唯一快樂(lè)的事情就是與好朋友正敏(金賢淑飾)一起吃五花肉拌飯。漢娜的心愿是為要感激的人敬一個(gè)韓國(guó)式大禮，還有就是情路注定坎坷的她能夠得到愛(ài)情，不需要太多，全世界只需要一個(gè)人愛(ài)她就行。為了愛(ài)情，瘦身很多次都沒(méi)有成功。2、美女珍妮（演員 金雅中）彗星般出現(xiàn)的美女歌手珍妮，行動(dòng)卻一點(diǎn)也不像美女。因?yàn)樗兄@人的胃口，并且會(huì)為了買剩下的海鮮與人發(fā)生爭(zhēng)吵等。每一個(gè)舉動(dòng)都很荒唐的她似乎背后隱藏著某些秘密。3、尚俊（演員 朱鎮(zhèn)模）尚俊具有自己獨(dú)到的眼光和特有的魅力。他對(duì)歌壇的發(fā)展趨勢(shì)了如指掌。但沒(méi)有人知道他在想什么。當(dāng)韓娜消失珍妮出現(xiàn)的時(shí)候所有人都在歡呼，唯獨(dú)尚俊沒(méi)有表情。4、亞美（演員 徐尹）長(zhǎng)著一副漂亮的臉蛋，擁有草本曲保養(yǎng)的窈窕身材，卻沒(méi)有一點(diǎn)才華。美女性格還不好，總喜歡難為別人無(wú)視別人的存在。看到尚俊很照顧韓娜，亞美非常嫉妒，遍開(kāi)始為難韓娜。但是隨著韓娜的突然消失，亞美不得不中止了她的歌手活動(dòng)。更讓她郁悶的是歌壇出現(xiàn)了一個(gè)美女歌手珍妮，為了守住自己的歌壇地位，亞美開(kāi)始暗自調(diào)查珍妮的下落。參考資料來(lái)源：百度百科—美女的煩惱

[create_time]2019-03-18 15:59:01[/create_time]2014-02-07 21:55:07[finished_time]7[reply_count]18[alue_good]教育評(píng)論員說(shuō)[uname]https://pic.rmb.bdstatic.com/bjh/user/5ebb175331783512177b3dcf308ea7f4.jpeg[avatar]中小學(xué)教師[slogan]專注分享教育類知識(shí)，堅(jiān)信知識(shí)就是力量。[intro]17482[view_count]

謝波的介紹

謝波，中國(guó)內(nèi)地男演員、主持人，畢業(yè)于中央戲劇學(xué)院。2012年主持中央電視臺(tái)《墻來(lái)了》1、東南衛(wèi)視《廚類拔萃》2、河北衛(wèi)視冰雪英雄《冰雪英雄》3貴州衛(wèi)視《瘦身男女》 4等節(jié)目。2012年主演話劇《你好，打劫》在臺(tái)灣上演。52014年參演中央電視臺(tái)《謝天謝地你來(lái)啦》綜藝節(jié)目6。2014年憑借抗戰(zhàn)電視劇作品《紅色》飾“金剛”一角受到關(guān)注。7之后2015年與優(yōu)酷網(wǎng)合作主演網(wǎng)絡(luò)輕松搞笑劇《江湖學(xué)院》。

[create_time]2016-05-27 20:02:51[/create_time]2016-06-07 22:40:27[finished_time]1[reply_count]0[alue_good]清靜且伶俐的小純真1094[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.c9d8a629.cnLS7LGuNZxSlbIGSV-oHw.jpg?time=3862&tieba_portrait_time=3862[avatar]TA獲得超過(guò)828個(gè)贊[slogan]這個(gè)人很懶，什么都沒(méi)留下![intro]83[view_count]

三個(gè)月大概能夠減掉多少斤

三個(gè)月的時(shí)間能減重多少斤在于減肥方法和是否持之以恒。
減肥：屬于以減少人體過(guò)度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標(biāo)的肥胖人 群用各種 方法 如：跳舞、瑜伽等，變回曲線體型。設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為，即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動(dòng)類型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的行動(dòng)。
BMI指數(shù)是Bo dy Mass Index 的縮寫(xiě)，BMI中文是“體質(zhì)指數(shù)”的意思，是以你的身高體重計(jì)算出來(lái)的。BMI是世界公認(rèn)的一種評(píng)定 肥胖程 度的分級(jí)方法，世界衛(wèi)生組織（WHO）也以BMI來(lái)對(duì)肥胖或超重進(jìn)行定義。BMI具體計(jì)算方法是以體 重 的千克 數(shù)除以身高平方（米為單位）。
其公式為：體質(zhì)指數(shù)（BMI)=體重（千克，kg）/身高的平方（米，m）
理想體重（Kg）=（18.5～23.9）×身高的平方 （單位m)
由此可推算出你超重多少。
不過(guò)需要 注意的是，并不是每個(gè)人都適用BMI指數(shù)的。如：
⒈未滿 18歲；
⒉是運(yùn)動(dòng)員；
⒊正在做 重量訓(xùn)練；
⒋懷孕或哺乳中；
⒌身體虛 弱或久坐不動(dòng)的老人。
在所有減肥中運(yùn)動(dòng)減肥最健康最有療效：
概述：對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動(dòng) 。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快， 或流汗的程度運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果 不 能每天做最少兩天也要做一次。對(duì)于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷！
只要你堅(jiān)持，持之以恒，三個(gè)月下來(lái)是很有驚喜的，加油！

[create_time]2015-10-08 11:24:53[/create_time]2014-05-03 13:06:34[finished_time]9[reply_count]3[alue_good]fxyjrd[uname]https://himg.bdimg.com/sys/portrait/item/wise.1.1b7ba0f2.Z3U2Gym711vIxicOdsk5PA.jpg?time=3843&tieba_portrait_time=3843[avatar]TA獲得超過(guò)1137個(gè)贊[slogan]這個(gè)人很懶，什么都沒(méi)留下![intro]3067[view_count]

三個(gè)月最多能瘦多少斤

這個(gè)主要是看您采用什么樣的方法，您真的要減肥的話我可以分享一些好的減肥方法給您希望能幫助到您。

運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動(dòng) 。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且 每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快， 或流汗的程度運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果 不 能每天做最少兩天也要做一次。對(duì)于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)， 因此選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷！
運(yùn)動(dòng)減肥小秘方家里的一些 物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練，比如用兩個(gè)小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個(gè)西 瓜，可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓(xùn)練，再進(jìn)行腹部訓(xùn)練，例 如 可 以 做俯臥撐、原地高抬腿等 ，不要求速度很快，但要有足夠的訓(xùn)練時(shí)間。再配合健康飲食，效果立竿見(jiàn)影，走出去就 婀娜多姿。
運(yùn)動(dòng)減肥心得
第一招，運(yùn) 動(dòng) 減肥貴在堅(jiān)持。要有持之以恒的心態(tài)和精神；

第二招，運(yùn)動(dòng)前后一杯 水。 早晨或 者傍晚（科學(xué)分析，傍晚運(yùn)動(dòng)更科學(xué)更有效）運(yùn)動(dòng)前， 先喝一杯白開(kāi) 水；
第三招，運(yùn)動(dòng)要有規(guī)律性。這里講的規(guī)律性不是指運(yùn)動(dòng)的時(shí)間等，而是指運(yùn)動(dòng)的項(xiàng) 目 。這 要根據(jù)自身的條件和情況去規(guī)劃和不斷總結(jié)完善。
如果通過(guò) 運(yùn) 動(dòng)提高后的基礎(chǔ)代謝，加上運(yùn)動(dòng)之前的行為消耗的消耗總值略小于平時(shí)習(xí) 慣 的 飲食攝入。那么就存在反彈的現(xiàn)象。這就是私人教練通常所說(shuō)的反彈點(diǎn)數(shù)。
游泳
資料顯示，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，

跳繩減肥
若在相同 溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測(cè)試表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰15 00米 。另 外“由于水波浪的作用，不斷對(duì)人體表皮進(jìn)行摩擦，從而使皮膚得到放松和
休息，所以經(jīng)常游 泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。
爬山
夏天爬山減肥 效果 顯著。天氣炎熱的時(shí)候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧運(yùn)動(dòng)”，爬山就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)。每次爬山準(zhǔn)備休息時(shí)，拿表測(cè)試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的效果了。
散步
適合各類人群 ： 耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的；這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參 加哪 項(xiàng)都比在家睡懶覺(jué)好。其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過(guò)，說(shuō)了那么多，最重要一 點(diǎn)是“堅(jiān)持”。

散步
以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運(yùn)動(dòng)：
慢跑30~50分鐘 。必須堅(jiān)持30分鐘以上，因?yàn)閺?0分鐘之后身體的能量才從消耗糖類（血糖 、糖原等）逐漸開(kāi)始消耗脂肪
騎腳踏車1小時(shí)~75分。
步行1小時(shí)~1個(gè)半小時(shí)。
游泳30~40分。
打網(wǎng)球45分~1小時(shí)。
跳繩30~40分。
健身跑
健身跑由于它 不 需要 特殊鍛煉設(shè)備，很為中老年所喜愛(ài)。國(guó)內(nèi)外廣泛開(kāi)展健身跑，一般屬中等強(qiáng)度，適用于中老年健康 者及有 較好鍛煉基礎(chǔ)的肥胖病患者。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大于步行，其運(yùn)動(dòng)量可由參加者身體適應(yīng)狀況來(lái)決定，速度可快可慢，距離可長(zhǎng)可短。
體操
主要是進(jìn)行軀干 和四肢大肌肉群的運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)是腹肌鍛煉。其鍛煉方法常用有下列幾種。
⒈屈伸下肢 運(yùn)動(dòng)　準(zhǔn)備姿勢(shì)：仰臥位，兩臂伸直放于身體兩側(cè)，兩腿伸直。練習(xí)動(dòng)作：①屈曲左側(cè)髖、膝關(guān)節(jié)、盡量用 力使 膝貼 近腹部。 ②伸直左下肢還原成準(zhǔn)備姿勢(shì)。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重復(fù)各6～8次。

[create_time]2017-12-16 08:15:13[/create_time]2016-07-13 20:15:00[finished_time]1[reply_count]3[alue_good]匿名用戶[uname]https://iknow-base.cdn.bcebos.com/yt/bdsp/icon/anonymous.png?x-bce-process=image/quality,q_80[avatar][slogan]這個(gè)人很懶，什么都沒(méi)留下![intro]3601[view_count]

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