無糖主食包括全谷物，如燕麥粉、蕎麥粉、土豆粉、米麩、大麥、無糖蓮藕粉、黑米粥、燕麥、黑麥、玉米粉、全麥面包等。多吃無糖食物有很多好處，可以避免因多吃糖而缺鈣和骨折，無糖主食不會(huì)導(dǎo)致肥胖和血糖升高。適用于糖尿病患者和減肥者。它還可以預(yù)防齲齒兒童。

無糖主食

事實(shí)上，完全無糖的食物，只有蔬菜，低熱量的蔬菜，米粉有淀粉，體內(nèi)仍然會(huì)轉(zhuǎn)化為糖。

1、五谷雜糧，如莜麥面、蕎麥面、玉米面等富含維生素B、長期食用多種微量元素和食物纖維可降低血糖和血脂。

2、土豆粉，每100g土豆粉熱量344千卡，蛋白質(zhì)和脂肪含量0，碳水化合物為83.7g。

3、每100g米麩含有390千卡熱量，其蛋白質(zhì)含量為13.4g，脂肪含量53.5碳水化合物含量為.5g。米麩能減肥，增加胃腸蠕動(dòng)，緩解便秘，提高睡眠質(zhì)量。

4、每100g黑米粥熱量64千卡，蛋白質(zhì)含量64千卡1.45g，脂肪含量為0.33g，碳水化合物含量為14.3g。常喝黑米粥對皮膚有好處，能夠提高人體的血色素和血紅蛋白含量，有美容養(yǎng)顏、補(bǔ)腎的效果。

吃無糖食品有什么好處？

無糖食品的好處1：減肥

肥胖是因?yàn)槟刻鞌z入太多的能量，身體不需要那么多的能量，所以您只能把它們變成脂肪來儲存。在飲食方面，您可以戒掉額外的糖，不要吃精細(xì)的食物，這可以用一半的努力得到兩倍的結(jié)果。

無糖食品的好處2：抗衰老

糖攝入過多會(huì)導(dǎo)致皮膚膠原蛋白硬化，使皮膚暗沉、松弛、無彈性。戒糖可以更好地避免糖化，從而保持皮膚健康。

無糖食品的好處3：預(yù)防糖尿病

糖尿病患者需要控制糖，盡管少吃糖并不能避免糖尿病的發(fā)生。然而，少吃糖可以更好地減肥，間接預(yù)防糖尿病，肥胖是糖尿病的主要原因。對于糖尿病患者來說，控制糖飲食也有助于預(yù)防疾病的惡化，并預(yù)防并發(fā)癥。

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