踝關(guān)節(jié)內(nèi)、外側(cè)副韌帶損傷的機(jī)制不同，但手術(shù)的方式和臨床處理以及愈合恢復(fù)過程基本相同。僅僅是因損傷嚴(yán)重程度和手術(shù)方式選擇不同，各項練習(xí)開始的時機(jī)和練習(xí)的量和強度不同。開始練習(xí)時應(yīng)在專業(yè)醫(yī)院的指導(dǎo)下根據(jù)自身具體情況進(jìn)行。

術(shù)后1天

活動足趾：用力、緩慢、盡可能大范圍地活動足趾，但絕對不可能引起踝關(guān)節(jié)活動。5分鐘/組，1組/1小時。

股四頭?。ù笸惹皞?cè)肌群）等長收縮練習(xí)：即大腿肌肉繃勁及放松，在不增加疼痛的前提下盡可能多做，大于500次/日。

術(shù)后2天~3周

繼續(xù)以上練習(xí)，可扶雙拐、腳不著地，但只是如廁等必要的日常生活。

開始抬腿練習(xí)：30次/組，組間休息30秒，連續(xù)練習(xí)4~6組，2~3次/日。練習(xí)時有可能因石膏托過重?zé)o法完成。

逐漸開始腿部肌力練習(xí)：目的是恢復(fù)支具固定期萎縮的大腿肌肉。練習(xí)腿部絕對力量，選用中等負(fù)荷（完成20次動作即感疲勞的負(fù)荷量），20次/組，連續(xù)練習(xí)2~4組，組間休息60秒，至疲勞為止。

術(shù)后4周~6周

開始踝關(guān)節(jié)主動屈伸練習(xí)：緩慢、用力、最大限度地繃腳尖和勾腳尖（必須在無痛或微痛范圍內(nèi)。因早期組織愈合尚不夠堅固，過度牽拉可能造成不良后果）10~15分鐘/次，2次/日?？稍诰毩?xí)前熱水泡腳20~30分鐘，以提高組織溫度改善延展性，加強練習(xí)效果。

由專業(yè)醫(yī)師根據(jù)情況決定開始被動踝關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)：逐漸加力并增大活動度，10~15分鐘/次，2次/日?；顒佣染毩?xí)應(yīng)循序漸進(jìn)，在1~2個月內(nèi)使踝關(guān)節(jié)的活動度達(dá)到與健側(cè)相同。

可扶單拐、腳著地行走，開始負(fù)重及重心轉(zhuǎn)移練習(xí)，使換腿逐漸負(fù)重，5~10分鐘/次，2次/日。訓(xùn)練2周左右力求達(dá)到正常步態(tài)行走。

開始靜蹲練習(xí)：加強腿部力量，以強化下肢功能和控制能力，2分鐘/次，休息5秒，10次/組，2~3組/日。

抗阻“勾腳”練習(xí)：對抗橡皮筋阻力完成“勾腳”動作（腳尖向上勾的動作），30次/組，組間休息30秒，連續(xù)練習(xí)4~6組，2~3次/日。

抗阻“繃腳”練習(xí)：對抗橡皮筋阻力完成“繃腳”動作（腳尖向下踩的動作），30次/組，組間休息30秒，連續(xù)練習(xí)4~6組，2~3次/日。

開始踝關(guān)節(jié)及下肢功能練習(xí)：

前向跨步練習(xí)：力量增強后可雙手提重物作為負(fù)荷或在踝關(guān)節(jié)處加沙袋作為負(fù)荷以強化練習(xí)，20次/組，組間間隔30秒，連續(xù)練習(xí)2~4組，2~3次/日。要求動作緩慢，控制上體不晃動。

后向跨步練習(xí)：力量增強后可雙手提重物作為負(fù)荷或在踝關(guān)節(jié)處加沙袋作為負(fù)荷以強化練習(xí)，20次/組，組間間隔30秒，連續(xù)練習(xí)2~4組，2~3次/日。要求動作緩慢，控制上體不晃動。

側(cè)向跨步練習(xí)：力量增強后可雙手提重物作為負(fù)荷或在踝關(guān)節(jié)處加沙袋作為負(fù)荷以強化練習(xí)，20次/組，組間間隔30秒，連續(xù)練習(xí)2~4組，2~3次/日。要求動作緩慢，控制上體不晃動。

手術(shù)6~8周后：

經(jīng)專業(yè)醫(yī)師復(fù)查評定認(rèn)為韌帶愈合良好，可逐漸恢復(fù)運動。

踝關(guān)節(jié)內(nèi)外翻活動度練習(xí)：緩慢、用力、最大限度內(nèi)外翻踝關(guān)節(jié)。必須在無痛或微痛范圍內(nèi)，并逐漸增加角度和活動度（因組織愈合尚不夠堅固，過度牽拉可能造成不良后果）。10~15分鐘/次，2次/日?？稍诰毩?xí)前后熱水泡腳20~30分鐘，以提高組織溫度改善延展性，加強練習(xí)效果。

全面恢復(fù)踝關(guān)節(jié)肌力和控制力：提踵練習(xí)，即用腳尖站立，2分鐘/次，休息5秒，10次/組，2~3組/日。

坐位垂腿“勾腳”練習(xí)：對抗沙袋等重物的重量為阻力完成動作，30次/組，組間休息30秒，連續(xù)練習(xí)4~6組，2~3次/日。

抗阻內(nèi)外翻練習(xí)：抗橡皮筋阻力完成動作，30次/組，組間休息30秒，連續(xù)練習(xí)4~6組，2~3次/日。

強化下肢功能：保護(hù)下全蹲，雙腿平均分配體重，盡可能使臀部觸及足跟，3~5分鐘/次，1~2次/日。

開始單腿蹲起練習(xí)：要求動作緩慢，控制上體不晃動。必要時可雙手提重物以增加練習(xí)難度，3~5分鐘/次，1~2次/日。

臺階前向下練習(xí)：力量增強后可雙手提重物作為負(fù)荷或在踝關(guān)節(jié)處加沙袋作為負(fù)荷以強化練習(xí)，20次/組，組間間隔30秒，連續(xù)練習(xí)2~4組，2~3次/日。要求動作緩慢，控制上體不晃動。

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