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為什么睡眠質(zhì)量不好

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 19:22

為什么睡眠質(zhì)量不好

人的一生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，當(dāng)我們?cè)谒叩臅r(shí)候，大腦和身體可以得到休息、休整和恢復(fù)。但是有的人的睡眠處于不好的狀態(tài)中，是什么樣的原因?qū)е碌哪?

目錄為什么睡眠質(zhì)量不好5大因素導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差睡眠不好的孩子可能會(huì)發(fā)胖睡眠不好如何用飲食調(diào)理睡眠質(zhì)量不好的危害

1為什么睡眠質(zhì)量不好

　　保持樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。

　　白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

　　養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等;避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。

　　睡前喝杯熱牛奶。牛奶中的鈣物質(zhì)可以很好的抑制大腦中過(guò)剩的興奮細(xì)胞，讓身體可以進(jìn)入一個(gè)休息的狀態(tài)。而且熱牛奶會(huì)讓我們的體溫升高，在喝下一杯熱牛奶后，我們的提問(wèn)會(huì)從高慢慢的恢復(fù)正常，這個(gè)過(guò)程睡意也會(huì)越來(lái)越濃。

　　睡覺(jué)前減慢自己的呼吸節(jié)奏。太過(guò)激越或者興奮都破壞睡眠的心情，可以選擇在睡覺(jué)前適當(dāng)?shù)纳⒉剑慈岷偷碾娨?，或者?tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)、緩慢溫柔的音樂(lè)等，讓身體逐漸的安靜和平靜下來(lái)，這樣入睡后，睡覺(jué)質(zhì)量才會(huì)更好。

　　堅(jiān)持規(guī)律的作息。早睡早起身體好，應(yīng)該在平時(shí)養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的作息習(xí)慣，晚上不要太晚睡，早上也不要太晚起，有規(guī)律才會(huì)有好的睡眠。而且保持一定的鍛煉時(shí)間，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是提高睡眠質(zhì)量的好方法。

　　睡個(gè)熱水澡或者熱水泡腳。不要用太熱的水，微熱到溫水，讓身體可以在自然的感覺(jué)困乏，松弛肌肉，而熱水泡腳可以促進(jìn)心腎相交，身體放松，這樣睡眠可以起到最佳境界。

　　睡前不要吃東西。睡覺(jué)前別吃東西，也不要喝太多水，特別是咖啡和酒都是不應(yīng)該在睡覺(jué)前喝的，建議睡前八小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡。

　　限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

25大因素導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差

　　1 腦細(xì)胞深睡中減輕了工作量

　　失眠，為何會(huì)引起疾病?因?yàn)樗撸悄X細(xì)胞，乃至機(jī)體所有組織器官休養(yǎng)生息的不可替代的方式。

　　首先，腦細(xì)胞在睡眠時(shí)雖然仍在工作，但工作量卻相對(duì)減輕了。

　　我們都有那樣的感覺(jué)，就是當(dāng)我們想問(wèn)題想久了，會(huì)想得頭疼;學(xué)習(xí)學(xué)久了，會(huì)感到頭昏，學(xué)不進(jìn)去了，為什么呢?

　　原因是，當(dāng)我們想問(wèn)題、學(xué)習(xí)的時(shí)候，大腦的各個(gè)部分通過(guò)神經(jīng)元及化學(xué)介質(zhì)在整個(gè)大腦網(wǎng)絡(luò)中不斷地進(jìn)行著交流、通信，編碼組合。其情況就像由客戶(hù)機(jī)、路由器與服務(wù)器組成的網(wǎng)絡(luò)，各個(gè)不同的計(jì)算機(jī)在不斷地進(jìn)行數(shù)據(jù)交流一樣。

　　其不同的是，腦細(xì)胞是個(gè)生命體，其間的“交流、編碼、組合”需要消耗大量的生化能量，如果信息超載，待處理或固化的“刺激聯(lián)結(jié)”過(guò)多，腦細(xì)胞消耗的能量過(guò)多，讓所需要的生化能量供應(yīng)不上，就會(huì)出現(xiàn)功能障礙，及諸多不適癥狀。

　　為什么好好地睡上一覺(jué)后，就會(huì)感到神清氣爽，頭腦用起來(lái)又很靈了呢?腦細(xì)胞在人的深睡中有著怎樣的經(jīng)歷呢?

　　在深睡中，大腦把興奮點(diǎn)(注意)暫且轉(zhuǎn)移到原先興奮強(qiáng)度較弱的神經(jīng)細(xì)胞，并由那些神經(jīng)細(xì)胞接管人體的大部分生命活動(dòng)，而原先接受處理內(nèi)外信息刺激，并做出反應(yīng)的興奮度較高的神經(jīng)細(xì)胞則被屏蔽起來(lái)了。

　　這樣，人在深度睡眠的時(shí)候，大腦的不同節(jié)點(diǎn)之間就自動(dòng)失去了聯(lián)系，“大腦分裂成了不能互相交流的獨(dú)立的小島”。

　　腦細(xì)胞被屏蔽起來(lái)后，不再接受外來(lái)的刺激了，開(kāi)始從容地處理原有的刺激，創(chuàng)建著新的聯(lián)結(jié)。所以我們醒來(lái)后，會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)塞進(jìn)頭腦的“一鍋粥”、“一團(tuán)麻”，變得有條理了。

　　而且這些有條理的知識(shí)被轉(zhuǎn)移貯藏，變成了記憶，這樣大腦空間，就像被騰空的郵箱，待覺(jué)醒后，又有了足夠的空間，去接受大量的外來(lái)的信息。

　　這樣，腦細(xì)胞在孤立的“小島”上，沒(méi)有了外來(lái)的刺激，僅是在整理、過(guò)濾和固化原有的“刺激聯(lián)結(jié)”，勞動(dòng)強(qiáng)度不大，所消耗的生化能量有限，這較于在覺(jué)醒時(shí)的高度興奮來(lái)說(shuō)，是一種休息。

　　5大因素導(dǎo)致睡質(zhì)量差(圖片來(lái)源：資料圖)

　　2 人的肌體在睡眠中休養(yǎng)生息

　　腦細(xì)胞，以及整個(gè)機(jī)體，在睡眠中是怎樣充電，怎樣發(fā)育成長(zhǎng)的呢?

　　睡眠，分為慢相睡眠及快相睡眠，這兩種睡眠過(guò)程互相交替出現(xiàn)，一個(gè)晚上大約循環(huán)交替3次左右。

　　“慢相睡眠”時(shí)，腦電波的活動(dòng)較慢，全身處于放松階段。這時(shí)人的呼吸變深、變慢、變均勻，心率也降慢，身體的各個(gè)部分都在放松休息。

　　“慢相睡眠”又分為思睡、淺睡、中睡、深睡4個(gè)階段。而上面講到的覺(jué)醒時(shí)興奮度較高的神經(jīng)細(xì)胞被屏蔽成孤立的“小島”，主要在慢相睡眠的“深睡”階段。

　　人體經(jīng)過(guò)“慢相睡眠”后，進(jìn)入“快相睡眠”，這時(shí)候身體表面繼續(xù)放松，然而內(nèi)部機(jī)能卻開(kāi)始活躍，腦電波由慢波轉(zhuǎn)為快波，呼吸加快、體溫和心率也明顯上升。這個(gè)階段，對(duì)于人體，有著十分重要的作用。

　　對(duì)腦組織來(lái)說(shuō)，因?yàn)檫@個(gè)階段體內(nèi)的各種新陳代謝功能明顯增加，確保了腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充，使神經(jīng)系統(tǒng)能正常發(fā)育，并為第二天積蓄力量。

　　對(duì)整個(gè)機(jī)體來(lái)說(shuō)，由于睡眠過(guò)程激活了人體的神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)系統(tǒng)，也就是說(shuō)，睡眠時(shí)人體荷爾蒙分泌旺盛，是人的機(jī)能全面發(fā)育和自我修復(fù)的過(guò)程。如，此時(shí)生長(zhǎng)激素分泌最旺盛，是孩子長(zhǎng)個(gè)子的重要時(shí)段;人在感冒后，昏沉睡一覺(jué)后，好像好了很多，這是因?yàn)樗咧袡C(jī)體產(chǎn)生抗體的能力增強(qiáng)了。

3睡眠不好的孩子可能會(huì)發(fā)胖

　　孩子可能會(huì)發(fā)胖，關(guān)鍵是不一定所有的胖娃娃都健康。” 近日，世界睡眠醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)候任主席理查德·艾倫博士表示。

　　他認(rèn)為，孩子胖胖的是很可愛(ài)，但是否達(dá)標(biāo)，需要醫(yī)生專(zhuān)業(yè)意見(jiàn)。寶寶胖不一定會(huì)有問(wèn)題，但如果睡眠有問(wèn)題的話，有可能導(dǎo)致寶寶發(fā)胖。睡眠對(duì)于嬰兒的成長(zhǎng)是非常重要的，這可以通過(guò)荷爾蒙體現(xiàn)出。成長(zhǎng)的荷爾蒙最主要是在睡眠的過(guò)程中分泌的，如果睡不夠的話，荷爾蒙得不到充分的分泌，會(huì)影響兒童的成長(zhǎng)。嬰兒睡眠時(shí)間的一半都處于活躍的睡眠狀態(tài)，如眼球快速的轉(zhuǎn)動(dòng)、活躍的大腦活動(dòng)、做夢(mèng)等，這種狀態(tài)會(huì)幫助他們建立和發(fā)展腦細(xì)胞新的功能聯(lián)系，增強(qiáng)學(xué)習(xí)能力。另外，充足的睡眠對(duì)于寶寶身體、情緒的發(fā)育都是非常重要的。

　　中華醫(yī)學(xué)會(huì)兒科學(xué)分會(huì)睡眠協(xié)作組組長(zhǎng)劉璽誠(chéng)教授談到，確實(shí)有很多父母將淺睡階段的“夜動(dòng)”誤認(rèn)為是夜醒，由于這樣的誤解，一些父母會(huì)直接喚醒寶寶檢查紙尿褲或喂奶，結(jié)果反而造成寶寶睡眠中斷。嬰幼兒的睡眠障礙主要是難以建立穩(wěn)定的睡眠規(guī)律，表現(xiàn)為入睡和持續(xù)睡眠困難、睡眠質(zhì)量不高。睡眠差的孩子生長(zhǎng)發(fā)育相對(duì)遲緩，免疫力、注意力、記憶力、組織能力、創(chuàng)造力和運(yùn)動(dòng)技能受到損害，也會(huì)引起一系列情感行為問(wèn)題，如好斗、多動(dòng)癥、自我控制能力差、注意力不集中等。

　　而持續(xù)、規(guī)律的睡前活動(dòng)的培養(yǎng)，有利于寶寶在此環(huán)境中入睡。晚上到了睡覺(jué)時(shí)間，媽媽要給寶寶營(yíng)造一種睡覺(jué)的氛圍，燈光調(diào)暗，給寶寶一個(gè)要睡覺(jué)的信號(hào)。同時(shí)，在睡覺(jué)前進(jìn)行三四種舒服且安靜的步驟，如：沐浴、按摩、睡前故事、換上睡衣、哼唱兒歌等，都有助于寶寶培養(yǎng)睡覺(jué)情緒，減少入睡所需的時(shí)間，并且睡得更安穩(wěn)。

4睡眠不好如何用飲食調(diào)理

　　睡眠時(shí)間到了之后，有的人即便躺上床，但是在床上翻來(lái)覆去一兩個(gè)小時(shí)都無(wú)法睡著，都快天亮的時(shí)候好不容易有了睡意，但是又要起來(lái)，這種入睡困難的情況是一件比較痛苦的事情。這種人可以在飲食當(dāng)中，多吃一些含有亞油酸的食物，比如最常見(jiàn)的有大豆制品，或是魚(yú)蝦類(lèi)食物，這類(lèi)食材吃后不易被腸胃消化，所以胃部的負(fù)擔(dān)會(huì)加重，血液大量流入腹中，人的大腦就會(huì)因?yàn)檠毫啃?，而產(chǎn)生困意并且入睡。

　　夜間老是驚醒的人

　　這些人主要是表現(xiàn)在睡眠不踏實(shí)，雖然說(shuō)入睡容易，但是在過(guò)程當(dāng)中，只要聽(tīng)到一點(diǎn)點(diǎn)動(dòng)靜就會(huì)馬上清醒，很難進(jìn)入沉睡狀態(tài)，這些人晚上應(yīng)該減少飯量，比如在睡覺(jué)之前可以喝一些純牛奶，或者喝一些糖水。牛奶和糖水在食用之后，可以快速促進(jìn)人體氨基酸的分泌，對(duì)調(diào)理睡眠有很大的功效。

5睡眠質(zhì)量不好的危害

　　1、長(zhǎng)期患睡眠障礙，將導(dǎo)致人體生理機(jī)能紊亂。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家指出，有為數(shù)不少的高血壓病人和心臟病患者是由于睡眠不好引起的。

　　2、輕微或偶發(fā)性的短暫失眠，對(duì)工作或?qū)W業(yè)并不會(huì)造成明顯的影響。

　　3、持續(xù)睡眠時(shí)間低于生理的需要(約六至八個(gè)小時(shí))，達(dá)兩三天以上，由于生理上有補(bǔ)足睡眠的需求，會(huì)造成立即且明顯的影響。最先受到影響的是注意力、專(zhuān)注力、精細(xì)操作能力、高智力思考及記憶力，學(xué)習(xí)效率及創(chuàng)造性思考力也會(huì)顯著減退。

　　4、睡眠嚴(yán)重不足時(shí)，還有可能誘發(fā)精神錯(cuò)亂。

　　5、睡眠障礙除了失眠外，還包括呼吸暫停綜合征。

　　6、睡眠不足你會(huì)變老變胖

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