為什么睡眠質量不好

人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的，當我們在睡眠的時候，大腦和身體可以得到休息、休整和恢復。但是有的人的睡眠處于不好的狀態(tài)中，是什么樣的原因導致的呢?

目錄為什么睡眠質量不好5大因素導致睡眠質量差睡眠不好的孩子可能會發(fā)胖睡眠不好如何用飲食調理睡眠質量不好的危害

1為什么睡眠質量不好

　　保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

　　白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

　　養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

　　睡前喝杯熱牛奶。牛奶中的鈣物質可以很好的抑制大腦中過剩的興奮細胞，讓身體可以進入一個休息的狀態(tài)。而且熱牛奶會讓我們的體溫升高，在喝下一杯熱牛奶后，我們的提問會從高慢慢的恢復正常，這個過程睡意也會越來越濃。

　　睡覺前減慢自己的呼吸節(jié)奏。太過激越或者興奮都破壞睡眠的心情，可以選擇在睡覺前適當?shù)纳⒉剑慈岷偷碾娨?，或者聽聽輕音樂、緩慢溫柔的音樂等，讓身體逐漸的安靜和平靜下來，這樣入睡后，睡覺質量才會更好。

　　堅持規(guī)律的作息。早睡早起身體好，應該在平時養(yǎng)成一個規(guī)律的作息習慣，晚上不要太晚睡，早上也不要太晚起，有規(guī)律才會有好的睡眠。而且保持一定的鍛煉時間，適當?shù)捏w育鍛煉是提高睡眠質量的好方法。

　　睡個熱水澡或者熱水泡腳。不要用太熱的水，微熱到溫水，讓身體可以在自然的感覺困乏，松弛肌肉，而熱水泡腳可以促進心腎相交，身體放松，這樣睡眠可以起到最佳境界。

　　睡前不要吃東西。睡覺前別吃東西，也不要喝太多水，特別是咖啡和酒都是不應該在睡覺前喝的，建議睡前八小時內不要喝咖啡。

　　限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

25大因素導致睡眠質量差

　　1 腦細胞深睡中減輕了工作量

　　失眠，為何會引起疾病?因為睡眠，是腦細胞，乃至機體所有組織器官休養(yǎng)生息的不可替代的方式。

　　首先，腦細胞在睡眠時雖然仍在工作，但工作量卻相對減輕了。

　　我們都有那樣的感覺，就是當我們想問題想久了，會想得頭疼;學習學久了，會感到頭昏，學不進去了，為什么呢?

　　原因是，當我們想問題、學習的時候，大腦的各個部分通過神經元及化學介質在整個大腦網(wǎng)絡中不斷地進行著交流、通信，編碼組合。其情況就像由客戶機、路由器與服務器組成的網(wǎng)絡，各個不同的計算機在不斷地進行數(shù)據(jù)交流一樣。

　　其不同的是，腦細胞是個生命體，其間的“交流、編碼、組合”需要消耗大量的生化能量，如果信息超載，待處理或固化的“刺激聯(lián)結”過多，腦細胞消耗的能量過多，讓所需要的生化能量供應不上，就會出現(xiàn)功能障礙，及諸多不適癥狀。

　　為什么好好地睡上一覺后，就會感到神清氣爽，頭腦用起來又很靈了呢?腦細胞在人的深睡中有著怎樣的經歷呢?

　　在深睡中，大腦把興奮點(注意)暫且轉移到原先興奮強度較弱的神經細胞，并由那些神經細胞接管人體的大部分生命活動，而原先接受處理內外信息刺激，并做出反應的興奮度較高的神經細胞則被屏蔽起來了。

　　這樣，人在深度睡眠的時候，大腦的不同節(jié)點之間就自動失去了聯(lián)系，“大腦分裂成了不能互相交流的獨立的小島”。

　　腦細胞被屏蔽起來后，不再接受外來的刺激了，開始從容地處理原有的刺激，創(chuàng)建著新的聯(lián)結。所以我們醒來后，會發(fā)現(xiàn)原來塞進頭腦的“一鍋粥”、“一團麻”，變得有條理了。

　　而且這些有條理的知識被轉移貯藏，變成了記憶，這樣大腦空間，就像被騰空的郵箱，待覺醒后，又有了足夠的空間，去接受大量的外來的信息。

　　這樣，腦細胞在孤立的“小島”上，沒有了外來的刺激，僅是在整理、過濾和固化原有的“刺激聯(lián)結”，勞動強度不大，所消耗的生化能量有限，這較于在覺醒時的高度興奮來說，是一種休息。

　　5大因素導致睡質量差(圖片來源：資料圖)

　　2 人的肌體在睡眠中休養(yǎng)生息

　　腦細胞，以及整個機體，在睡眠中是怎樣充電，怎樣發(fā)育成長的呢?

　　睡眠，分為慢相睡眠及快相睡眠，這兩種睡眠過程互相交替出現(xiàn)，一個晚上大約循環(huán)交替3次左右。

　　“慢相睡眠”時， 腦電波的活動較慢，全身處于放松階段。這時人的呼吸變深、變慢、變均勻，心率也降慢，身體的各個部分都在放松休息。

　　“慢相睡眠”又分為思睡、淺睡、中睡、深睡4個階段。而上面講到的覺醒時興奮度較高的神經細胞被屏蔽成孤立的“小島”，主要在慢相睡眠的“深睡”階段。

　　人體經過“慢相睡眠”后，進入“快相睡眠”，這時候身體表面繼續(xù)放松，然而內部機能卻開始活躍，腦電波由慢波轉為快波，呼吸加快、體溫和心率也明顯上升。這個階段，對于人體，有著十分重要的作用。

　　對腦組織來說，因為這個階段體內的各種新陳代謝功能明顯增加，確保了腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充，使神經系統(tǒng)能正常發(fā)育，并為第二天積蓄力量。

　　對整個機體來說，由于睡眠過程激活了人體的神經內分泌調節(jié)系統(tǒng)，也就是說，睡眠時人體荷爾蒙分泌旺盛，是人的機能全面發(fā)育和自我修復的過程。如，此時生長激素分泌最旺盛，是孩子長個子的重要時段;人在感冒后，昏沉睡一覺后，好像好了很多，這是因為睡眠中機體產生抗體的能力增強了。

3睡眠不好的孩子可能會發(fā)胖

　　孩子可能會發(fā)胖，關鍵是不一定所有的胖娃娃都健康。” 近日，世界睡眠醫(yī)學協(xié)會候任主席理查德·艾倫博士表示。

　　他認為，孩子胖胖的是很可愛，但是否達標，需要醫(yī)生專業(yè)意見。寶寶胖不一定會有問題，但如果睡眠有問題的話，有可能導致寶寶發(fā)胖。睡眠對于嬰兒的成長是非常重要的，這可以通過荷爾蒙體現(xiàn)出。成長的荷爾蒙最主要是在睡眠的過程中分泌的，如果睡不夠的話，荷爾蒙得不到充分的分泌，會影響兒童的成長。嬰兒睡眠時間的一半都處于活躍的睡眠狀態(tài)，如眼球快速的轉動、活躍的大腦活動、做夢等，這種狀態(tài)會幫助他們建立和發(fā)展腦細胞新的功能聯(lián)系，增強學習能力。另外，充足的睡眠對于寶寶身體、情緒的發(fā)育都是非常重要的。

　　中華醫(yī)學會兒科學分會睡眠協(xié)作組組長劉璽誠教授談到，確實有很多父母將淺睡階段的“夜動”誤認為是夜醒，由于這樣的誤解，一些父母會直接喚醒寶寶檢查紙尿褲或喂奶，結果反而造成寶寶睡眠中斷。嬰幼兒的睡眠障礙主要是難以建立穩(wěn)定的睡眠規(guī)律，表現(xiàn)為入睡和持續(xù)睡眠困難、睡眠質量不高。睡眠差的孩子生長發(fā)育相對遲緩，免疫力、注意力、記憶力、組織能力、創(chuàng)造力和運動技能受到損害，也會引起一系列情感行為問題，如好斗、多動癥、自我控制能力差、注意力不集中等。

　　而持續(xù)、規(guī)律的睡前活動的培養(yǎng)，有利于寶寶在此環(huán)境中入睡。晚上到了睡覺時間，媽媽要給寶寶營造一種睡覺的氛圍，燈光調暗，給寶寶一個要睡覺的信號。同時，在睡覺前進行三四種舒服且安靜的步驟，如：沐浴、按摩、睡前故事、換上睡衣、哼唱兒歌等，都有助于寶寶培養(yǎng)睡覺情緒，減少入睡所需的時間，并且睡得更安穩(wěn)。

4睡眠不好如何用飲食調理

　　睡眠時間到了之后，有的人即便躺上床，但是在床上翻來覆去一兩個小時都無法睡著，都快天亮的時候好不容易有了睡意，但是又要起來，這種入睡困難的情況是一件比較痛苦的事情。這種人可以在飲食當中，多吃一些含有亞油酸的食物，比如最常見的有大豆制品，或是魚蝦類食物，這類食材吃后不易被腸胃消化，所以胃部的負擔會加重，血液大量流入腹中，人的大腦就會因為血液量小，而產生困意并且入睡。

　　夜間老是驚醒的人

　　這些人主要是表現(xiàn)在睡眠不踏實，雖然說入睡容易，但是在過程當中，只要聽到一點點動靜就會馬上清醒，很難進入沉睡狀態(tài)，這些人晚上應該減少飯量，比如在睡覺之前可以喝一些純牛奶，或者喝一些糖水。牛奶和糖水在食用之后，可以快速促進人體氨基酸的分泌，對調理睡眠有很大的功效。

5睡眠質量不好的危害

　　1、長期患睡眠障礙，將導致人體生理機能紊亂。醫(yī)學專家指出，有為數(shù)不少的高血壓病人和心臟病患者是由于睡眠不好引起的。

　　2、輕微或偶發(fā)性的短暫失眠，對工作或學業(yè)并不會造成明顯的影響。

　　3、持續(xù)睡眠時間低于生理的需要(約六至八個小時)，達兩三天以上，由于生理上有補足睡眠的需求，會造成立即且明顯的影響。最先受到影響的是注意力、專注力、精細操作能力、高智力思考及記憶力，學習效率及創(chuàng)造性思考力也會顯著減退。

　　4、睡眠嚴重不足時，還有可能誘發(fā)精神錯亂。

　　5、睡眠障礙除了失眠外，還包括呼吸暫停綜合征。

　　6、睡眠不足你會變老變胖

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