你對(duì)堅(jiān)果和干果了解多少？

堅(jiān)果小知識(shí)

你知道嗎？

堅(jiān)果和干果因多種原因成為了極佳的零食選擇。首先，它們有著非常豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。包含了多種營(yíng)養(yǎng)素，包括纖維、不飽和脂肪、植物蛋白、維生素和礦物質(zhì)，這些成分可以幫助減少總體的饑餓感。

堅(jiān)果和干果的主要生產(chǎn)國(guó)家

堅(jiān)果和干果的小知識(shí)

為什么堅(jiān)果對(duì)我們有益？

堅(jiān)果和干果因其營(yíng)養(yǎng)成分而被視為有益健康的食物。它們提供膳食纖維、鉀（K）以及多種有益健康的生物活性化合物。堅(jiān)果還是蛋白質(zhì)、單不飽和脂肪酸（MUFA）和多不飽和脂肪酸的來(lái)源。

每天應(yīng)該吃多少堅(jiān)果？

每天推薦的堅(jiān)果和干果攝入量為28克。我們建議混合吃各種堅(jiān)果和干果，這樣您可以在一次食用中獲得多種營(yíng)養(yǎng)成分和健康益處。

堅(jiān)果和干果對(duì)于增強(qiáng)免疫力有好處嗎？

混合堅(jiān)果和干果含有維生素A、B6、硒、鋅、鐵和銅，這些成分有助于免疫系統(tǒng)的正常功能。

對(duì)于素食者來(lái)說(shuō)，哪些堅(jiān)果最好？

所有堅(jiān)果都非常適合素食或純素飲食。堅(jiān)果是植物性蛋白的極好來(lái)源。除了對(duì)我們的健康有益外，包含堅(jiān)果的植物性飲食在碳足跡方面對(duì)環(huán)境的影響最小，比基于動(dòng)物的飲食更可持續(xù)。

吃堅(jiān)果會(huì)讓你發(fā)胖嗎？

當(dāng)作為健康飲食的一部分食用，并且攝入推薦的每日量時(shí)，已被證明堅(jiān)果不會(huì)導(dǎo)致體重增加。除此之外，堅(jiān)果還有許多其他額外的健康益處。

堅(jiān)果對(duì)腸道健康有好處嗎？

由于堅(jiān)果含有高水平的纖維以及抗氧化和抗炎特性，它們可能有助于腸道健康。你知道嗎，一個(gè)健康的腸道通過(guò)神經(jīng)和荷爾蒙與大腦進(jìn)行溝通，這有助于維持整體的健康和福祉。

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