一  減肥訓練營里不講道理，只講體重。如果再加一個原則的話，那就是“速度”。

1.減肥訓練營學員總結出來的語錄

（1）“只要累不死，就往死里練”

（2）“不看心率的體能運動都是耍流氓”

（3）訓練營里不講道理，只講體重。

（4）“食堂的飯就像牢飯”，

（5）饑餓感是所有人的掙扎

2.訓練營里過度的運動會導致很多的問題。

在減肥訓練坦差營里超強度運動+低熱量飲食節(jié)食，學員們經(jīng)常會感到“體力不支”。在這種情信信段況下進行的減重，減少的只是體重秤上的數(shù)字，與此同時，肌肉也會大量流失，皮膚可能變得松松垮垮。

但“加餐”是萬萬不可的。食物是減肥訓練營的頭號天敵，一旦被發(fā)現(xiàn)私自進食，學員就會被教練拉出來“加練”。哪怕你真的是因為“饑餓”，但在訓練營的官方話術里，私自進食一律視為“貪嘴”。管理員有明晰的“食物圍剿運動”。如果管理員查寢的時候聞到走廊里有飯香，管理員會破門而入，當場將食物“緝拿歸案”，如果找不到，就會現(xiàn)場翻垃圾桶。

同時減肥訓練營里的過度運動，也會滑譽帶來種種問題，過度運動，會讓人體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平升高，會影響褪黑素（誘發(fā)睡眠的一種激素）的分泌，由此便會導致失眠。加上飲食熱量、營養(yǎng)不足，很容易讓人感到生無可戀。因為內(nèi)分泌紊亂，很多女孩子的姨媽容易推遲。有的更長周期的朋友，姨媽甚至消失了。真的是精神壓力與體能壓力的雙重“折磨”

二    靠節(jié)食挨餓減肥，永遠都不可能減肥成功，簡直是胡鬧

很多時候，肥胖不是身體問題，而是心理問題；減肥不應該挨餓，而應該與食物合作。許多人之所以吃得太多，并不是為了滿足身體的需要，而是為了滿足心理的需要。當人們?nèi)狈Π踩械臅r候，他們會暴飲暴食；當人們感到生氣和焦慮的時候，他們會用食物來安慰自己；當人們愉快和興奮的時候，他們會忽視身體的信號。

扔掉那些教你快速、輕松、持久減肥的節(jié)食書籍和雜志文章吧，它們除了讓你不斷做白日夢，一點用處都沒有。你不該再去相信它們，正相反，你應該對這些謊言感到憤怒，因為一旦你按照他們所說的去做，去進行每一次新的節(jié)食，都意味著又一次失敗。而當你竭盡全力，最后不可避免地又一次胖回來（甚至比以前更胖）之后，你會備受打擊，不僅重挫你減肥的信心，甚至還會挫敗你在生活和工作方面的信心。畢竟，人們總會認為一個無法控制自己體重的人，肯定也無法控制自己的人生。

光談理論沒意義，光說不練假把式，我把我這套從美國搞來的不挨餓瘦身方案，全套分享給大家，非常系統(tǒng)，沒有保留，你們不用懷疑它的科學性，這套方案現(xiàn)在在歐美非常流行，已經(jīng)助力幾十萬人成功瘦身，它的科學依據(jù)是基于控糖的邏輯，不用挨餓節(jié)食，不用運動，不用計算卡路里，吃飽，吃好，就能健康的瘦，我不但送給大家全套的方案，我還送給大家相關的視頻講解教程，以及每個月全國兩次的公開課，還有《YES食物列表》和《NO食物列表》讓你們真正的掌握這套方案，在家就能輕松的操作，不要用你們以前接觸的那些瘦身方法來評判它，在它面前都是弟弟。需要的朋友可以到敏姐的維心（諧音）拿：前邊開頭的一組是：m6  后邊的一組是：sksk   把這兩組數(shù)據(jù)按照先后順序組合起來就可以，很簡單，備注：知道。

靠挨餓是減不了肥的，靠勵志也是減不了肥的，靠毒雞湯也是瘦不了的，唯有靠科學輕松的減肥方法，才能真正的瘦下來，沒有誰會拒絕快樂不挨餓的瘦下來，沒有誰愿意忍饑挨餓的去減肥。

三   跳繩瘦身效果怎么樣？消耗高，操作方便，但卻并不推薦你嘗試！

跳繩作為運動燃脂效果極佳的運動，對于時間、經(jīng)濟能力和場地要求又低，經(jīng)常被很多小伙伴提起。后臺，也經(jīng)常有人問：跳繩能瘦身嗎？跳繩會讓小腿變粗嗎？今天，咱們就系統(tǒng)地說一下，關于跳繩瘦身的幾個最主要的問題！

1、跳繩 10 分鐘 = 跑步半小時？

跳繩的燃脂效果雖然不錯，但說跳繩10分鐘=跑步半小時，就有點夸大了。從運動燃脂效果上來看，跳繩10分鐘，大約能消耗100大卡的熱量，而跑步半小時，可以消耗約200大卡的熱量，同等時長，跳繩消耗的熱量的確比跑步更多，這個倒是沒錯。整體說來，跳繩的燃脂效果還是不錯的，再配合飲食，的確能夠瘦身。

2、跳繩瘦身，會粗腿嗎？

跳繩，并不會讓你的小腿變粗，甚至還可以瘦小腿。之所以，那么多人覺得跳繩會粗腿，主要是運動過后，腿部會出現(xiàn)一定程度的充血、水腫，腿部肌肉變得僵硬，就給了人跳繩會粗腿的錯覺。其實，跳繩之后，如果再進行有效的拉伸，促進腿部的血液循環(huán)，反倒能讓腿部線條變得更修長，更漂亮。

3、怎樣跳繩才能瘦身？

跳繩的運動強度并不低，至少遠遠高于跑步，所以，跳繩屬于一種高強度間歇性運動。既然是高強度間歇性運動，就尤其要注意運動和休息的結合，新手建議跳3分鐘，休息1分鐘，循環(huán)往復，慢慢增加時長，不要過度追求長時間。此外，除了常規(guī)的跳繩方式外，反向跳、交叉跳、雙搖跳等花樣，也可以慢慢嘗試，甚至可以在跳繩的過程中穿插一些其他運動，比如波比跳、俯臥撐等。

最重要的是，不要每天跳繩，跳繩作為典型的跳躍運動，對于膝蓋的沖擊是比較大的，建議一個星期跳1-2次即可，每次不超過半小時。運動的方式，有很多種，跳繩也并不是輕妞認為最靠譜的，對膝蓋的傷害大，容易疲憊，難以長時間進行等，作為多種運動組合中的一種即可，沒必要每天只會跳繩。

4、自己適合跳繩嗎？

跳繩這種運動，雖然看似簡單，卻并不適合所有人。如果，你有心臟病、血壓問題，運動前建議先咨詢醫(yī)生的專業(yè)建議，不要拿健康開玩笑。如果，你的體能比較差、膝蓋有傷、BMI>24，也不建議通過跳繩來瘦身。（不怎么推薦跳繩瘦身，一個重要原因是，肥胖的人幾乎都不適合跳繩）

此外，如果你是胸部比較豐滿的女生，跳躍的過程，會對胸部韌帶造成拉扯，導致胸部下垂，一定要穿運動內(nèi)衣，或者直接放棄這種運動。最后，還是那句話，運動的方式有很多種，跳繩如果不適合你，就換一種，沒有必要死盯著它。

四  吃飯順序，決定你的身材，先菜后飯，不瘦身也能掉體重！

大家吃飯的場景，基本上都是這樣的吧：先吃幾口白米飯，嗯，飯沒什么味道？夾口菜；又有點干了？好的，再喝口湯送送；然后再來幾口白米飯...。

如果，你的飲食習慣是這樣，那你應該不會太瘦吧？想省錢，才先吃飯?？赡埽芏嗳诉@樣的飲食習慣，是從父母處學來的，但這個習慣真的不好。

早年的時候，生活條件不好，才會先吃米飯的。因為米飯、面食這類淀粉含量高的食物，能讓血糖迅速上升，給身體提供能量，且價格便宜。那時候的人，不會去考慮胖瘦的問題，因為根本沒有吃胖的條件，能不餓死就已經(jīng)是幸運了。但是，現(xiàn)在的人，要追求身材的苗條，就應該改變吃飯的順序。想瘦身，要先吃菜如果，把飲食的順序做一個安排，建議分為3步：

1、飯前的20-30分鐘，先喝一大杯水，或者吃一個大番茄、黃瓜；

2、吃正餐的時候，先吃青菜，然后肉蛋和主食交替一口一口吃；

3、青菜要大口吃，肉蛋要適量吃，米飯要小口吃。

這類分享一個小技巧，吃飯的時候，把蔬菜、肉蛋類的食物放的離自己近一些，米飯放的離自己遠一些。再比如，你如果吃的是盒飯，就可以按照下面的方式擺放：此外，如果你吃的是拌飯、蓋飯之類的，千萬不要拌！先吃上面，再吃下面，才是正確的順序。

如果，你吃的是火鍋，就先涮菜，再燙肉最后再決定要不要吃主食既然想要瘦身，就要對自己的生活習慣做出改變，這樣的飲食方式，有下面3個好處：

1、體積取勝！飽腹感強

大幅度地增加蔬菜的數(shù)量，膳食纖維就會很充足，就會提前把你的胃塞飽。

2、主食想多吃都吃不下了

在你下一餐之前根本就感覺不到餓了，自然就不需要再刻意地去控制食量了。

當然了，也不是要非要吃到撐不可，七八分飽、八九分飽，都會很舒服的。

3、蛋白質(zhì)得到保障，營養(yǎng)不缺

不僅對于瘦身者要這么吃，身邊年紀大一點的、要控制血糖的、有脂肪肝、高血脂的，一家老小不妨都一起改改順序試一試。

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