可能 有很多健身伙伴們條件有限，

    比如上班時間的限制、學(xué)生的條件限制等等

    沒法去健身房做系統(tǒng)的訓(xùn)練，

    只能偶爾跑跑步做一下鍛煉，

    那跑步的飲食要怎樣安排呢？

    今天小編為愛跑步的伙伴們一些飲食建議。

    NO.1 保證飲食營養(yǎng)均衡

    無論是跑步還是系統(tǒng)化的訓(xùn)練，日常飲食都要營養(yǎng)均衡，保證食物的多樣化。

    NO.2 跑步前中后的營養(yǎng)補(bǔ)充

    具體吃什么，吃多少，這是取決于你跑步的強(qiáng)度和時間。

    如果是30分鐘內(nèi)的簡單運(yùn)動，比如慢跑、快走什么的，基本不需要通過額外的飲食來恢復(fù)體能，只要保證足夠的水分，不進(jìn)行能量補(bǔ)充基本不會造成影響。

    如果準(zhǔn)備跑1小時甚至以上，那就需要再跑步前、中、后進(jìn)行飲食的加餐，來及時補(bǔ)充能量。

    跑步前：

    跑前30分鐘~45分鐘，補(bǔ)充一些能量，主要吃以碳水化合物和蛋白質(zhì)為主的食物。

    跑步中：

    補(bǔ)充糖分和水分。香蕉就是一個不錯之選，含有很多天然的糖分，能夠快速為身體補(bǔ)充能量。

    跑步后：

    最佳加餐時間是跑步后30~60分鐘，這個時候身體開始通過合成代謝來補(bǔ)充跑步期間的消耗量，需要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和碳水。

    NO.3 避免空腹跑步

    很多人選擇早上跑步，那時候還沒來得及吃早餐，或者晚上不吃飯直接去跑步，覺得這樣更加利于減脂。

    萬萬不可，空腹跑步會出現(xiàn)低血糖的癥狀，造成心慌、手腳顫抖、出虛汗等不適癥狀，甚至嚴(yán)重會導(dǎo)致猝死。

    本來在跑步的過程中就會消耗更多的能量，如果沒有及時補(bǔ)充，很可能會給身體帶來損傷，長期下去對身體造成不利。

    NO.4 記得及時補(bǔ)充水分

    運(yùn)動前2小時：

    補(bǔ)水約500ml。提前給腎臟充足時間代謝，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)至最佳狀態(tài)，有充足時間使多余水分從體內(nèi)排出。

    運(yùn)動中：

    少量多次。大量出汗時電解質(zhì)和微量元素也會隨之流失，及時補(bǔ)充運(yùn)動飲料，可幫助身體恢復(fù)。

    運(yùn)動后：

    推薦喝電解質(zhì)飲料，含有礦物質(zhì)和微量元素的運(yùn)動飲料，但是要記住，運(yùn)動運(yùn)料也是有熱量的，不宜過量。

    堅持跑步，配合好飲食，

    就算沒辦法去健身房舉鐵，一樣能夠獲得好身材。

（注：關(guān)注健身吧微信公眾平臺，訂閱號搜索 “ 健身吧網(wǎng) ” 或 “ 點(diǎn)擊掃描關(guān)注 ”）

    相關(guān)推薦：

    肌肉無力、肌肉流失的原因和防范方法。

    健身后,千萬別干10件事！

    健身知識：新手十大健身法則

相關(guān)知識

新手怎么安排跑步計劃？幾個跑步要點(diǎn)，讓你更高效鍛煉
哺乳期飲食怎么安排呢
有效的跑步減肥計劃：合理安排跑步頻率+飲食調(diào)節(jié)
跑步運(yùn)動的訓(xùn)練計劃怎么安排
健康跑該如何安排跑步計劃？
健身小白怎么合理安排飲食 健身小白合理安排飲食的方法
健康跑，每周該如何安排跑步計劃？
跑步減肥？安排好每天跑步最佳時間
新手如何安排跑步計劃？幾個跑步要點(diǎn)，讓你更高效鍛煉
健身怎么在家安排飲食呢

網(wǎng)址: 當(dāng)你跑步時，飲食要怎么安排呢？ http://m.u1s5d6.cn/newsview265608.html