在冬季人們非常容易囤積肥肉，又不喜歡運(yùn)動(dòng)。但是，這個(gè)冬天，高曉松成功做到了26天減重26斤，并發(fā)文說(shuō)：“完成第一階段75kg以下的小目標(biāo)”。在短短不到一個(gè)月內(nèi)，高曉松脫胎換骨羨煞旁人。

導(dǎo)致心血管疾病的原因：

肥胖是引起心血管疾病的重要因素，脂肪含量高會(huì)影響血液的舒張壓和收縮壓，導(dǎo)致高血壓甚至引發(fā)心力衰竭、房顫等疾病。尤其在冬天是高血壓、腦心血管意外、中風(fēng)發(fā)病的高發(fā)季節(jié)。因氣溫驟降，在寒氣的作用下會(huì)引發(fā)血管包括微血管的痙攣收縮，會(huì)使人體血管收引力量增大造成血壓升高。

所以，為了防止高血壓、高血脂、糖尿病，冬季是最需要減肥和減脂的季節(jié)。

實(shí)行減肥計(jì)劃，需要遵循以下幾點(diǎn)：

一、戒掉不良習(xí)慣：酗酒、熬夜、吸煙、久坐、少喝濃茶

二、營(yíng)養(yǎng)均衡：

1.低鹽、低糖、低碘食物

營(yíng)養(yǎng)均衡

2. 補(bǔ)充維C,D,鋅-多吃水果、魚肉、多曬太陽(yáng)、飲品可選擇牛奶。

3.冬瓜去濕、卷心菜、西蘭花、南瓜、紅薯、菠菜、未加工的谷物、燕麥、低糖酸奶、

4.多攝入蛋白質(zhì)類的：紅肉、豆類

三、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：

選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式保持每周3-5次訓(xùn)練。例如：散步、跑步、瑜伽、普拉提、太極拳等等。

管住嘴，邁開腿

跟著高曉松一起做減肥運(yùn)動(dòng)吧！

運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：

· 運(yùn)動(dòng)之前一定要做好熱身，激活全身組織肌肉、骨骼韌帶-一般開始前10分鐘

· 堅(jiān)持30分鐘的無(wú)氧或者有氧訓(xùn)練

· 拉伸15-20分鐘，放松肌肉

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