隨著生活水平的提高，健身對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)已經(jīng)是很常見的一件事了，女性朋友們非常的注重自己的身材，所以經(jīng)常會(huì)通過(guò)健身來(lái)維持自己的身材。平衡球就是健身中的一種，平衡球能夠幫助女性朋友塑造完美的身材。那么平衡球怎么塑造身型？平衡球有什么好處？

1、平衡球怎么塑造身型

第一式：平衡+提臀，即仰臥抬上體。能夠讓你伸展脊柱骨，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，令腰椎柔軟靈活;消除腰部、背部贅肉，預(yù)防臀部下垂松垮，有提臀的功效。

動(dòng)作要求：1、跪坐在平衡球后方，將上身盡可能地壓在健身球上，雙臂向前伸直，雙腳并攏伸直，上身盡量抬高，目光平視遠(yuǎn)方，保持1分鐘;2、雙手抱球，保持上體動(dòng)作不變，雙腿彎曲，保持30秒。以上動(dòng)作為一組，反復(fù)練習(xí)30秒。

深情提醒：每一組練習(xí)之間休息一會(huì)兒，可以把身體彎曲起來(lái)放松一下，預(yù)防運(yùn)動(dòng)疲勞。

第二式：平衡+纖腰，即旋轉(zhuǎn)腰部。能夠加強(qiáng)脊椎骨的彈性，強(qiáng)壯腰部肌肉，令腰肢更加柔軟靈活，消減腰部、腹部的脂肪和贅肉;活動(dòng)了髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)骨盆血液循環(huán)，預(yù)防髖部脂肪團(tuán)生成。

動(dòng)作要求：1、兩腿分開站立，身體向前彎曲，雙手持球，兩臂往前伸，上體轉(zhuǎn)動(dòng)至右側(cè)，注意頭部應(yīng)在手臂之間;2、上體繼續(xù)向后轉(zhuǎn)動(dòng)，收緊膝蓋和臀部，抬頭挺胸收腹，上體轉(zhuǎn)動(dòng)至右側(cè)，上體繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)還原。以上動(dòng)作連續(xù)做8次，然后換從右至左轉(zhuǎn)動(dòng)8次。

深情提醒：保持兩腳伸直站立，上體和腰部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)兩手臂也隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，使腰部得到充分活動(dòng)。

第三式：平衡+舒展，即梨式。它能夠消除背部疼痛，增加上半身血液循環(huán)，給頭部補(bǔ)給血液，增強(qiáng)腦細(xì)胞活性;舒展背部、腿部和勁部韌帶，使身體柔韌靈活。

動(dòng)作要求：1、身體仰臥在墊子上，雙手放在臀部下方，雙腿上舉，平衡球放在頭部的前方;2、雙腳向頭上方抬起，利用手的力量將臀部慢慢抬起，然后依次抬起腰椎、背部，雙手托住腰部，雙腳靠在平衡球上?；蛘邇墒直巯蛏吓e，用手掌扶住球，停住1-3分鐘，反復(fù)做3次。

深情提醒：有高血壓和心臟病的人不要做這個(gè)動(dòng)作，練習(xí)之前要做做頭頸部位的活動(dòng)熱身。

第四式：平衡+消除疲勞，即球上屈體。它有助于消除背部疼痛、腰部肌肉酸脹，可有效緩解并消除身體疲勞;此動(dòng)作有鎮(zhèn)定神經(jīng)系統(tǒng)的功效，除了放松身體還可以放松緊張的神經(jīng)。

動(dòng)作要求：1、跪坐，雙腳并攏，手臂自然放在平衡球上;2、雙手支撐住地面，將球放置于身體的下方，腹部緊貼球面，然后雙腿分開，用軀干和大腿裹住球，將一側(cè)的臉部貼在球上，再將雙手抱住平衡球，保持3-5分鐘，反復(fù)練習(xí)2-3次。

深情提醒：如果你是一位工作或生活節(jié)奏緊張、忙碌的人，建議你配合做一些體育鍛煉，這樣能有效地緩解疲勞和緊張，令工作效率更高。

2、平衡球有什么好處

1、改善腦部血液循環(huán)：

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)健身的人應(yīng)該都了解，運(yùn)動(dòng)的第一好處就是改善心肺功能，使自己的心肌發(fā)達(dá)，供血充足，肺肌發(fā)達(dá)，肺活量增大。而其中還可以改善血液循環(huán)，增加血液中的紅細(xì)胞、白細(xì)胞、及血紅蛋白。這些恰恰又是提供腦部和神經(jīng)系統(tǒng)能量和氧氣的重要營(yíng)養(yǎng)，因此運(yùn)動(dòng)健身在改善心肌血液循環(huán)的同時(shí)，也為腦部血液提供了新鮮的活力。

2、使大腦得到一定的休息：

有很多人會(huì)在心情郁悶、壓力大的時(shí)候，選擇做瑜伽讓大腦得到放松，或是選擇需要大量出汗、跑步、單車、拳擊等來(lái)發(fā)泄情緒，讓大腦得到放松和休息。這都是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的興奮感能有效的刺激大腦神經(jīng)，也從一定程度上保護(hù)了大腦神經(jīng)。因此，經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)健身可以讓心情變得更愉快哦。

3、防止大腦老化：

喜歡觀察老年人的朋友會(huì)有一個(gè)有趣的發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常出門鍛煉身體的老人，精神都會(huì)比較好，而且跟年輕人說(shuō)話的狀態(tài)也很有活力。而整天不愛動(dòng)、或是久病臥床的老人，年輕人和他們說(shuō)話時(shí)，有些迷迷糊糊答非所問(wèn)。這是因?yàn)楫?dāng)人慢慢變老時(shí)，各部位的器官在退化，而大腦比其他器官老化的速度更快，而經(jīng)常鍛煉身體，可以使腦部血液不斷的得到更替補(bǔ)給，也讓腦部的神經(jīng)反應(yīng)更加的快速敏捷。

4、提高身體免疫力：

經(jīng)常健身運(yùn)動(dòng)的朋友都會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己生病的次數(shù)明顯減少。尤其是對(duì)正在成長(zhǎng)發(fā)育的青少年來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)健身可以提高我們的食欲，增加我們的腸道消化功能，促進(jìn)大腦的發(fā)育，從而使我們的整個(gè)身體的免疫力得到提高，被疾病傳染的概率也會(huì)相對(duì)降低。

5、提高記憶力：

經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)健身讓我們的腦部血液得到充足的氧氣和能量，這不僅讓我們的反應(yīng)變得更加靈敏，同時(shí)也讓我們的記憶力得到了明顯的提升。時(shí)常我們的工作學(xué)習(xí)壓力過(guò)大時(shí)，會(huì)讓我們經(jīng)常容易忘事。而經(jīng)常的健身鍛煉則可以讓腦部所存儲(chǔ)的信息，在運(yùn)動(dòng)中得以緩沖，然后在使用信息時(shí)快速的調(diào)取記憶。

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