適度運動比劇烈運動對身體或許更有利

對熱愛運動而又擔(dān)心運動量不夠的人來說，新研究得到數(shù)據(jù)也許是個好消息。鍛煉運動量的多少若以提高身體素質(zhì)和延長壽命為目的，新科學(xué)研究表明，適度運動效果最好，過多運動鍛煉未必有益。

星期六在美國舊金山召開的美國運動學(xué)院年會上，有一篇最新、最引人注目的研究文獻。它就是南卡羅來納大學(xué)阿諾德公共衛(wèi)生學(xué)院和其他有關(guān)研究機構(gòu)的研究人員整理出的資料，是美國達拉斯的庫珀研究所有氧運動中心1971年到2002年間縱向跟蹤研究項目的52,656美國成年人健康記錄。庫珀研究所有氧運動中心對參與的成年人進行過體格檢查、身體測試和行為問卷調(diào)查，并對他們至少進行過一次跟蹤訪問。

跟蹤研究對象有27%人說，他們堅持有規(guī)律跑步，雖然運動量和跑步速度大有不同。

研究人員并研究分析了這些人的死亡情況。

在整個跟蹤研究過程中，死亡人數(shù)有2，984人。這個數(shù)字（發(fā)生率）在跑步人群中是相當(dāng)?shù)偷?，比不跑步的人死亡風(fēng)險率降低了19%。 

仔細分析過跟蹤研究對象所選擇運動量后，研究人員尤其發(fā)現(xiàn)，適度跑步對身體最有益。那些每周跑步1-20英里、平均跑步速度每英里10-11分鐘的人，換句話說慢跑的人，死亡風(fēng)險大大低于那些不跑步的人和那些每周跑步大于20英里以上的人（盡管公開承認很少），以及那些通常跑步速度高于每小時7英里的人。

新奧爾良Ochsner醫(yī)學(xué)中心心血管醫(yī)療中心主任Carl J. Lavie博士說：“這些數(shù)據(jù)有力支持增強身體和延長壽命不必進行激烈運動的觀點?！?他還說，“運動鍛煉可能有利于防止疾病延長壽命，但并非運動量越大越好，而是運動量越大越有害健康。”

他的觀點得到丹麥科學(xué)家一份有關(guān)運動與死亡關(guān)系的新研究報告的支持。該報告是科學(xué)家們?yōu)楦绫竟行呐K病研究課題歷經(jīng)27年收集的極有價值數(shù)據(jù)，每周以‘較慢速度’跑步一個小時到一個半小時丹麥人有較長壽命，遠遠高于久坐不動和劇烈運動的跑步者。

男子適度運動平均能延長壽命6.2歲，婦女能延長5.6歲。

“我們可確切地說，經(jīng)常跑跑步有利于延長壽命。”在歐洲心血管疾病預(yù)防與修復(fù)學(xué)會上月召開的臨床會議上，心臟病專家、論文作者Peter Schnorr如此說?！斑@個信息告訴我們，實際上，為了健康不必運動過度?！?

“這種關(guān)系有點像飲酒?！彼€介紹說，已見報導(dǎo)，適度慢跑的人比不跑步的人和運動鍛煉過度的人死亡率低?！?

上月發(fā)表在“柳葉刀（The Lancet）”雜志的有關(guān)鍛煉習(xí)慣調(diào)查研究的一篇文章，進一步地證實了這一論點。該文談到在416,175臺灣成年人中，每周進行92分鐘適度鍛煉的人，如散步、慢跑、騎自行車的人，壽命延長約三年，死亡風(fēng)險降低百分之十四。

那篇調(diào)查研究報告中談到，從事雄心勃勃鍛煉計劃的人死亡風(fēng)險似乎得到降低，但很快就在于原歩不動，若在原每周92分鐘運動鍛煉基礎(chǔ)上，每次增加15分鐘，死亡率便會增加，盡管只有4%左右。

至于過度鍛煉怎么會和在什么程度起到相反作用，目前仍未確定。James H. O’Keefe,博士說：“一般來說，鍛煉似乎如同醫(yī)療治病一樣，收益和反應(yīng)是一條鐘型曲線?！?H. O’Keefe,博士是心臟病專家，星期一發(fā)表在梅奧臨床學(xué)術(shù)會（Mayo Clinic Proceedings）上以他為第一作者的論文，引起與會者極大興趣和討論。該文提出了激烈運動鍛煉，特別是跑步，到何種程度是否有可能傷害心臟。

“至今為止，研究結(jié)果表明，走路和輕松地跑跑步無論對身體健康，還是對延長壽命都是有好處的?！?O’Keefe博士說。“但是，運動量越大、鍛煉時間越長，對身體就不一定有好處?！?

“我是熱心長跑運動的人?！彼f，“我喜愛跑步。但每天跑45-60分鐘之后，鍛煉收益就逐漸遞減，達到某一點時甚至?xí)斐蓚??！?

他對大家提出什么勸告？Lavie博士和他同事的研究成果為我們找到一種有效安全的極好方法。O’Keefe博士說，“每周慢跑20英里有助于健身、益壽，但速度不要超出10或11分鐘一英里。這無疑是個好消息?！蔽覀儙缀趺總€人都能正確地按這方法進行養(yǎng)生鍛煉，這的確是特別有意義的。

“對那些有意進行大強度鍛煉的人，我并非有意勸阻他們?！敝灰麄儧]有出現(xiàn)不良反應(yīng)，如過度疲勞和意外損傷。O’Keefe說，“不過，最新調(diào)查研究數(shù)據(jù)告訴我們，適度鍛煉最有利于身體健康?！?

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