根據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院的數(shù)據(jù)，在美國，高達20%的女性患有多囊卵巢綜合癥（ polycystic ovary syndrome，PCOS），這種病癥的特點是生殖激素失衡，雄性激素（androgens, or male hormones）過多。世衛(wèi)組織先前報道，多囊卵巢綜合征在醫(yī)學上超重婦女或母親或姐妹患有多囊卵巢綜合征的婦女中更為常見。沒有發(fā)現(xiàn)它在任何一個種族或種族群體中更為普遍，但不同群體之間的癥狀可能有所不同。
除了會產生女性卵巢問題（比如卵子發(fā)育和釋放問題），高水平的雄激素還會增加腰部體重增加的幾率，從而引發(fā)惡性循環(huán)。腹部脂肪會降低對胰島素（胰島素是一種幫助身體處理糖分的激素）的反應性，使你體重增加更多。

杜梅西博士說，多囊卵巢綜合征的女性不會首先燃燒脂肪，因為她們的程序是為了保存脂肪。（這些討厭的雄性激素與胰島素抵抗有關，胰島素抵抗會導致你儲存更多的脂肪而不是燃燒脂肪。）因此，多囊卵巢綜合癥真的很難減肥。

1、采用低碳水化合物飲食，并增加蛋白質

低碳水化合物飲食對多囊卵巢綜合征的女性效果很好，因為多囊卵巢綜合征患者往往具有胰島素抵抗力?！敖档吞妓衔锖繒档鸵葝u素水平，這有助于減肥，”Caroline Apovian醫(yī)學博士說。

這意味著你必須增加你的蛋白質含量；Apovian博士建議，如果你的目標是130磅（或約60公斤），那么你的理想體重每公斤攝入1.5克蛋白質，每天攝入90克蛋白質。你可以隨意吃任何不含淀粉的蔬菜（綠葉蔬菜、綠豆和胡蘿卜等）和兩到四份新鮮水果，但一定不要吃含糖的果汁。

2、先鍛煉，后吃飯

飯前鍛煉有助于加快新陳代謝。鍛煉身體消耗體內多余的葡萄糖儲備，這有助于降低胰島素水平?；加卸嗄衣殉簿C合征的女性應該專注于高強度的間歇訓練，任何能讓你心率加快的有氧運動減肥效果也不錯。

3、多吃纖維
較高的纖維攝入量可以幫助你長時間保持飽腹感，同時減少卡路里的攝入。另外，復雜的高纖維碳水化合物不會像簡單的含糖碳水化合物那樣提高你的血糖（并導致更多的食物渴求）。
如果你患有多囊卵巢綜合癥，在你的盤子里添加更多的纖維食品可能會特別有益。一項研究顯示，多囊卵巢綜合征女性的飲食中纖維含量增加與降低腹部脂肪和胰島素抵抗有關。
美國心臟協(xié)會建議每個女性每天至少攝入21到25克纖維。例如，添加全谷類、葉菜、豆類、南瓜和紅薯，都能幫助你吸收纖維。

4、吃足夠多的健康脂肪
足夠的脂肪能讓人產生飽腹感?！稜I養(yǎng)學雜志》上的一項研究顯示，多囊卵巢綜合征的女性吃脂肪含量高的飲食，在8周內比那些飲食中脂肪含量低的多囊卵巢綜合癥婦女減掉更多的體重。試著每餐增加200卡路里的健康脂肪，比如每餐兩湯匙橄欖油或半個鱷梨。
5、多吃發(fā)酵食品
患有多囊卵巢綜合征的女性可能比沒有多囊卵巢綜合征的女性腸道菌群更少，這可能是她們與體重增加斗爭的另一個原因。努力為你的身體系統(tǒng)添加更多的健康細菌可能會有所幫助。
新的研究表明，在飲食中添加益生菌可以幫助減肥（盡管還需要更多的研究來確定益生菌的益處）。建議每天在你的飲食中添加一種發(fā)酵食品（其中自然含有有益于腸道健康的細菌）以及益生菌。

6、減少咖啡因的攝入量
咖啡因實際上對荷爾蒙水平有很大的影響。研究表明，咖啡因攝入量的增加會干擾排卵，增加壓力荷爾蒙，從而導致荷爾蒙紊亂。戒掉咖啡因可能是最好的，但如果做不到，就盡量限制自己每天只喝一杯。
7、消除添加的糖
建議女性消除添加的糖分，因為這會大大提高她們的血糖水平，甚至產生更嚴重的饑餓感。對于多囊卵巢綜合癥的女性來說，糖和胰島素的上升的峰值更大，這意味著她們在食用加工過的糖之后會更加饑餓。
8、專心吃飯
在規(guī)定的用餐時間里坐下來，慢慢地吃而不分心，真正地品味你的食物。避免盲目地吃得過多。不要暴食會減輕體重。

9、不要吃得太少

過度專注于節(jié)食和限制卡路里攝入也會導致日后暴飲暴食。如果你過度限制卡路里攝入或消除食物群，體內反饋會分泌ghrelin，也就是饑餓激素。那樣的話，你會吃更多的卡路里。
長期限制卡路里攝入實際上會隨著時間的推移減緩你的新陳代謝，并改變你的荷爾蒙運作方式，這就是為什么你永遠不應該為了減肥而每天攝入低于1200卡路里的熱量。
10、控制壓力
壓力增加和皮質醇增加有關。長期的壓力會導致你在胃部儲存更多的脂肪，所以如果你想減肥，無論是通過深呼吸、冥想、瑜伽、睡眠，還是其他自我護理來控制壓力，都是非常有益的。

11、補充營養(yǎng)
維生素C、硒、N-乙酰胱氨酸和α-硫辛酸可以溫和地支持肝臟，提高肝臟分解體內多余雌激素的能力。這些補充劑也有助于改善新陳代謝，特別是肌醇已被證明有助于多囊卵巢綜合征婦女減肥。
12、不要忽視睡眠問題
多囊卵巢綜合征的一個常見副作用是睡眠呼吸暫停，它會擾亂睡眠。睡眠不足會導致體重增加，因為它擾亂了控制饑餓和飽腹感的激素。試著每晚至少睡7個小時。
13、正視心理健康問題
多囊卵巢綜合癥的女性更容易患抑郁癥和焦慮癥，這會使減肥變得更加困難。如果你認為你可能有心理健康問題的癥狀，請咨詢心理健康專家。有一個好的支持系統(tǒng)很重要。你必須讓你的心態(tài)與你的目標保持一致，以完成減肥。
14、咨詢醫(yī)生選用藥物控制體重
二甲雙胍，一種用來調節(jié)血糖水平和胰島素敏感性的藥物，如果你仍然無法控制體重或有糖尿病前期癥狀，可以開處方。杜梅西克博士說：“通過更好地調節(jié)糖分，它可以微妙地影響你的食欲，并有助于減肥，盡管不是每個人都能減肥。”。二甲雙胍可以減少你從食物中吸收的糖分，增加你對胰島素的敏感性，幫助你控制食欲。如果節(jié)食和鍛煉不起作用的話，其他更有效的減肥藥也許會有幫助。
但請記住，這些藥物通常是最后的手段。它們是很強的藥物。他們必須在醫(yī)生的監(jiān)督下服用，每次只推薦使用6個月。它們還會帶來一系列的副作用，比如惡心和腹瀉，如果你在服用的時候意外懷孕，對未出生的嬰兒來說是非常危險的。

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