近期，估計多數(shù)人都宅在家里，吃喝不斷，卻鮮少運動，長在身上的肉是越來越多了?！斑@個世界是不公平的”，有些人大吃大喝也不長肉，但有些人喝水都能胖！有些人一旦開始減肥，瘦身效果就很明顯，但有些人即使節(jié)食、運動也收效甚微……
在五花八門的減肥法中，你一定聽說過 黑咖啡減肥法，但鮮少有人嘗試，沒準胖子與瘦子之間的差距就是“少喝點了咖啡”。
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咖啡減肥法讓我一月瘦了14斤
一開始，我在網(wǎng)上看到喝咖啡減肥的帖子，是抱著試一試的心態(tài)，不管有沒有用就死馬當活馬醫(yī)吧。起初喝的是普通的咖啡，但效果幾乎不明顯，一個星期也瘦不了多少，過了一個月才意識到要喝 無糖的黑咖啡。每天督促自己快走半個小時，然后，真的是奇跡般的在一個月里瘦了14斤。哈哈哈哈哈，狂喜，想瘦的心更強烈了，堅持堅持……
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咖啡隱藏的“減肥功效”
有研究表明：咖啡可以降低Ⅱ型糖尿病、癌癥等的發(fā)病率及早逝率，也能促進免疫系統(tǒng)，可謂功效良多。但肥胖人群更關(guān)心的是：咖啡為什么能減肥？這還得從它的成分說起。
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減少脂肪堆積
咖啡中的 綠原酸有廣泛的生物活性，有抗菌、促代謝、防衰退的功效，同時又能促進胃液分泌，增強腸胃蠕動。更有研究表明：綠原酸可以促進葡萄糖代謝，不僅可以 有效減少脂肪堆積，還能 降低糖尿病發(fā)病風險。
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加速脂肪分解
咖啡因，是一種黃嘌呤生物堿化合物，屬于強抗氧化劑，不僅能延緩壞膽固醇被氧化，還可以升高血液中的游離脂肪酸， 加速脂肪的分解，并促使參與人體代謝， 增加熱量的消耗。因此，咖啡也被稱為“燃脂瘦瘦水”。
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消除水腫
對女性來說，水腫幾乎無處不在，尤其是久坐人群。當人體內(nèi)水分吸收過多卻排不出去時，腸道黏膜就會充血水腫，整個腸子因過度腫脹而下墜，形成 “將軍肚”，水分滯留形成 “大象腿”。
而咖啡因可以促進腎臟機能， 排出多余的水分，又能 改善腸道微循環(huán)，緩解腹脹、水腫，從而達到減重瘦身的功效，尤其是 黑咖啡更有利尿作用。
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促進新陳代謝
新陳代謝率越高，減肥就越容易。研究證實：咖啡因可以 提高代謝率3%-11%，劑量大的情況下影響更大。而且它能刺激神經(jīng)，使人興奮，加快能量消耗。
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改善便秘，排出“毒素”
代謝產(chǎn)物無法順利排出時，不僅會影響內(nèi)臟環(huán)境，還是眾多疾病的誘發(fā)因素。有實驗發(fā)現(xiàn)：喝咖啡4分鐘后，大腸的蠕動就會加強，有助于排便，尤其對女性更為明顯。而且咖啡還能改善肝臟功能，促進代謝。
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提高運動能力
咖啡因可以改善肌肉自由收縮、增加肌腱力量、提升運動耐力等多種機制，從而 提高11%-12%的運動表現(xiàn)能力。實驗證明：運動前喝杯咖啡，可以 延長半小時的運動時間。
綜上所述，咖啡不僅可以促進脂肪的燃燒，還能提高運動能力，再次加快脂肪的分解。因此，喝咖啡，搭配適當?shù)倪\動，減肥更輕松、快速！但怎樣提高運動減肥的有效性？
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科學運動也很重要
科學運動，對減肥或是保持身材都非常重要，做到以下幾點，也能提高減肥效率。
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盡可能選擇戶外運動
研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出 10%左右。戶外運動，往往有風的阻力，而且上、下坡需要不停的變換節(jié)奏，身體需要消耗的熱量也就更多。
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重視熱身運動
運動前，做 5-10分鐘的熱身運動，不僅可以保護關(guān)節(jié)、激活肌肉，還能提高體溫與心率，增加脂肪燃燒的活性。運動時，體溫每增高一度，細胞會 增加13％左右的代謝率，熱量也會得到更大的消耗。
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增強短時多次運動
研究顯示，將2小時的運動，分成40分鐘做一次共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。
因為每次運動過后，體內(nèi)可能維持最高新陳代謝速率至少12小時，體內(nèi)囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。所以， 分段運動，減肥效果會更好，尤其是短時間的高強度運動，燃燒脂肪的能力更強。
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變速跑減肥法
跑步，是很多人會選擇的減肥方法，但失敗率不低，可以嘗試一下將快跑和慢跑結(jié)合的“ 變速跑”。
因為人體能量的消耗主要來自于糖和脂肪，短時間內(nèi)的快速運動，會以消耗糖為主，而長時間的適中運動，會以消耗脂肪為主。
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運動要循序漸進
每個人的基礎(chǔ)不一樣，運動要量力而為，也要循序漸進。一開始可以持續(xù)運動30-60分鐘左右，習慣后可以根據(jù)個人能力增加運動強度或運動時間，不僅可以增強身體的適應(yīng)能力，也不易反彈。
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超級減肥法：咖啡+運動
咖啡本身有減肥功效，又能提高運動能力，加速運動時脂肪的消耗，但應(yīng)該怎么喝咖啡？
1、選對咖啡
首選黑咖啡。黑咖啡，歷來被稱為“健康使者”，熱量更低，一杯100g的黑咖啡大約只有2.55千焦的熱量，利尿作用更強，對于水腫型肥胖效果更佳。而且黑咖啡的美容、抗衰老、防心血管疾病的效果更好。
2、 喝對咖啡
① 不加糖，不加奶。純咖啡的熱量低，但如果加了糖和奶精，熱量就要高很多，減肥效果較差，甚至反而增肥。
② 喝熱咖啡。熱咖啡可以更快地消耗體內(nèi)的熱量。
③ 餐后飲用。空腹飲用咖啡對腸胃有一定的刺激性，餐后飲用，不僅能化解刺激，還能加快分解食物，減少脂肪的堆積，改善便秘。
④ 運動前飲用。運動前飲用可以加快脂肪燃燒，提高運動能力，減肥效果更理想。
3、減肥助力劑
通常，我們都會認為吃得越多，就越會發(fā)胖。但事實上， 有些人即便只吃一頓飯，也可能比別人吃四頓飯還要胖。這其中很大一部分原因在于微量元素攝入不足。
食物到達腸道后會變成碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)這三種營養(yǎng)物質(zhì)，但它 轉(zhuǎn)化成能量需要大量的微量營養(yǎng)素，才能將其代償?shù)簟ｉL期缺乏這些營養(yǎng)素，就容易造成肥胖了。
左旋肉堿
食物經(jīng)消化吸收后，需運送到肝臟分解食物成分，才能進入線粒體合成能量。但在進入線粒體這一過程中，它需要一種特殊的物質(zhì)——左旋肉堿。
左旋肉堿，是一種促進能量迅速燃燒的 關(guān)鍵物質(zhì)，能去除多余脂肪，因此也被稱為“燃脂素”，常被用于減肥中。
但一些肥胖群體，吃得多，體內(nèi)又沒有那么多的左旋肉堿，或從膳食中的攝入量普遍不足，在細胞外就會直接把能量都蓄積轉(zhuǎn)化為脂肪了。而且 一旦缺乏，不管你如何鍛煉、節(jié)食，都無法消耗脂肪。
充足的左旋肉堿不僅能更好的燃燒脂肪，還能增強耐力，提高運動成績，促進疲勞的恢復(fù)，也被廣泛應(yīng)用于體育界。
減肥群體如果沒有太大運動量，又想達到減脂的作用，可以適當補充左旋肉堿。一般來說，正常人攝入50-150mg，基本上能滿足人體基本需求。
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