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小基數105

來源:泰然健康網 時間:2024年12月04日 14:49

小基數105-88高中生如何無痛健康減肥?
首先高中生壓力大,所以我其實也不支持在高中階段過度
追求瘦,主要以學習為重。

如果實在焦慮自卑,想要改變,可以跟我一樣改變生活習慣,追求一個健康的身體,同時也減少內耗!畢竟持續(xù)的容貌焦慮對學習也有影響。

因為自從減肥開始,我也很少生病,身邊的同學都流感了我一點事都沒有,擁有一個健康的身體,對于我們高中生來說這就是減肥最大的意義!

??運動
在學校的話,主要以跑步為主,一般是在放學后吃晚飯后去操場跑5公里,跑后一定要拉伸!
然后周末在家跑步膩了可以試試跳繩,健身操,直播間有氧運動,我一般在早飯后做!
??飲食
在學校一般去食堂吃(雖然我很少),我建議早上中午吃飽一點,才有精力學習,而且要吃的健康!青菜類多一些,肉類蛋白質啊也要有,米飯不要太多,能讓你吃到8分飽就行!油炸和粉面類就盡量少吃哈(晚飯五六分飽即可)
一天要喝足2000ml水,有助于我們提高代謝(上課前盡量先別喝太多,不然憋的慌)
??心態(tài)
這點對我們高中生來說也非常重要!邊學習還要邊減肥,一天下來又運動又學習心態(tài)容易崩。所以一周下來要制定一個運動計劃,一周有3次左右運動就好(一次30-40分鐘)一周也可以來一次放縱餐,吃自己最喜歡的高熱量食物,有效安撫減肥的心靈,減輕在學習上的壓力,也可以幫助我們度過平臺期!
??作息
高中生學習時間多,所以可能會沒有精力去運動。每次放學完不僅有作業(yè)要寫還有運動要做,減肥還不能熬夜……這個時候我就會改變我的作息:
??晚上9點睡覺,早上4點起床
一天上課下來真的很累,巴不得早點睡覺,所以放學后我會去運動,運動完馬上洗澡睡覺了(運動了更好入睡),然后早上4點左右起床寫作業(yè),這個方法對我來說很有效果!畢竟早上記憶力好,可以在這個時間段記下很多東西,而且我發(fā)現這個作息上午上課也不會犯困!因為早睡早起,一天下來精力滿滿

以上是作為高中生減肥成功的經驗,高中壓力大所以不太過度追求體重秤的數字,只要改變飲食習慣,作息和時常的運動,就算體重漲了體脂也不會有太大變化的!而且能讓一個擁有一個健康的身體,其實運動也是一個很好釋放壓力的方法!我上學階段一般會比放寒暑假時期胖,但是整體身材圍度沒有什么變化

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