減肥早餐食譜一
早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)。
減肥早餐食譜二
早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一顆。
減肥早餐食譜三
早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把。
減肥早餐食譜四
早餐：果仁燕麥粥、優(yōu)格水果沙拉。
減肥早餐食譜五
早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭。
減肥早餐食譜六
早餐：蔬菜沙拉、全麥土司、小麥胚芽奶、獼猴桃。
減肥早餐食譜七
早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。
減肥早餐食譜八
早餐：清水煮空心菜、紅薯粥、肉松拌豆腐、梨。
減肥早餐食譜九
早餐：一個(gè)蒸糯玉米，1個(gè)荷包蛋，一杯牛奶。
減肥早餐食譜十
早餐：饅頭夾雞蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。
減肥早餐食譜十一
早餐：牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊。
減肥早餐食譜十二
早餐：水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。
減肥早餐食譜十三
早餐：紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個(gè)。
減肥早餐食譜十四
早餐：海鮮粥、石榴一個(gè)。
減肥早餐食譜十五
早餐：牛奶燕麥粥一碗，肉松1勺，桂圓5個(gè)。
減肥早餐食譜十六
脫脂牛奶一杯，烤全麥面包兩片，番茄一個(gè)
減肥早餐食譜十七
早餐：黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個(gè)，涼拌蘿卜絲小菜。
減肥早餐食譜十八
小餛飩一碗，五香茶葉蛋一個(gè)，主食類首選燕麥片或粟米片等以五谷為主的食物
減肥早餐食譜十九
早餐：綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只。
早餐吃這些最容易長胖
燒餅油條
傳統(tǒng)的MM大多會(huì)選擇中式早點(diǎn)，買個(gè)燒餅油條就上班去了。其實(shí)，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。油條是高溫油炸食品，經(jīng)過高溫油炸之后，吸收了相當(dāng)多的油，油脂含量嚴(yán)重超標(biāo)，而且營養(yǎng)素被破壞，還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)，不宜長期食用。
建議：中式早餐一星期不宜食用超過一次，早餐一定要搭配蔬菜或者水果，而且當(dāng)天的午、晚兩餐要盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。
西式早餐
許多OL都喜歡去西式快餐店買早餐，如漢堡包、油炸雞翅、薯?xiàng)l等。雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比中式早餐高出許多。漢堡里的肉、雞翅或薯?xiàng)l的油量嚴(yán)重超標(biāo)，吃進(jìn)去不堆積成脂肪才怪。而且，漢堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求。
建議：選擇西式早餐，應(yīng)該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養(yǎng)均衡，保證各種營養(yǎng)素的攝取。
零食早餐
上班族都會(huì)在家里或公司備一些零食，如雪餅、餅干、巧克力等，以備不時(shí)之需，甚至把它們當(dāng)早餐。其實(shí)，這樣是相當(dāng)不健康的。零食多數(shù)屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食的主要原料是谷物，雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量，但很快會(huì)使人體再次感到饑餓，臨近中午時(shí)血糖水平會(huì)明顯下降。
建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物應(yīng)選水分含量多的。
好的早餐的標(biāo)準(zhǔn)是：
豐富的碳水化合物+膳食纖維+蛋白質(zhì)
少鹽+少油+少糖
早餐對人體非常的重要，優(yōu)質(zhì)的早餐可以使人一整天精力充沛，思維活躍，工作和學(xué)習(xí)效率提高，記憶力增強(qiáng)。不吃早餐或吃的太少，會(huì)使人沒有精神，思維遲鈍，記憶力下降，甚至?xí)a(chǎn)生低血糖。早餐要以谷類為主，以蛋、奶為輔。谷類中充足的營養(yǎng)可以釋放出大量的碳水化合物以提供一上午所需的熱量，使學(xué)習(xí)和工作效率倍增。從健康的角度建議堅(jiān)持少鹽、少糖、少油的原則，以蒸煮食物為主。
碳水化合物優(yōu)先選擇燕麥、大麥、糙米、豆類、黑麥等粗糧食品。它們中含有豐富的可溶性纖維和不可溶性纖維，富含可溶性纖維的食物有助于降低血液中的膽固醇含量，因而減少得心臟病的危險(xiǎn)。另一個(gè)好處是，它能夠減緩人體對葡萄糖的吸收?？扇苄岳w維可以和膽固醇結(jié)合并將其帶出人體，降低患心臟病和動(dòng)脈疾病的可能性。
蛋白質(zhì)選擇雞蛋、豆?jié){、牛奶等，有條件可以吃少量堅(jiān)果。
再加一個(gè)水果和一些新鮮蔬菜就可以補(bǔ)充維生素了。
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