很多人在年輕的時候并不是很胖，但是到40、50歲的時候就開始發(fā)胖。而且無論飲食還是活動方面似乎沒有什么明顯的改變，但是身體卻開始發(fā)福了，這就是為什么很多中老年人會胖的原因。

如果只是稍微的胖，也可以不用過多的理會。適當(dāng)?shù)目刂埔幌嘛嬍常嘁稽c運動就可以維持正常的體重。衡量肥胖可以根據(jù)BMI指數(shù)，用身高除以體重的平方，得出的值不超過24就算是標(biāo)準(zhǔn)的，超過10%是微胖，如果超過20%那就是肥胖了，建議大家一定要減肥。

而對于中老年人減肥也存在很多的誤區(qū)，有人甚至覺得中老年人胖一點沒什么，這樣看上去比較富態(tài)。還有人覺得中老年人不適合減肥，減肥容易出問題。

其實，肥胖對任何年齡的人都會有威脅的，尤其是中老年人，如果過于肥胖會直接影響心臟的功能和血管的健康，容易患上各種心腦血管疾病，很容易發(fā)生各種意外，糖尿病和痛風(fēng)這類的疾病也會找上來，就是因為身體多了那么多的脂肪造成的，所以，千萬不能小看中老年肥胖，如果想讓自己的身體更健康，讓自己更加的長壽，就請控制自己的體重，從減肥開始。

那中老年人該如何正確減肥，以下是中老年人減肥的具體注意事項和方法：

1、飲食的合理安排。

對于中老年人想減肥不能采取一些極端的方法，可以從合理的安排飲食開始，因為一日三餐的選擇和肥胖有非常直接的關(guān)系，建議中老年朋友可以從晚餐的節(jié)制和選擇入手，晚餐可以不吃任何的主食，可以吃一些粗糧代替主食，早餐要吃蛋白質(zhì)含量很高的食物，中午的主食要控制在2兩左右，晚餐除了吃一些粗糧之外，還要吃大量的蔬菜和水果。

2、不能用減肥藥或者手術(shù)減肥。

中老年人減肥千萬不要用各種減肥藥，因為減肥藥都存在一定的副作用，很多的減肥藥會直接導(dǎo)致腹瀉破壞腸道的健康，中老年人的腸道本來就非常的脆弱，如果受到減肥藥的侵害，很容易發(fā)生嚴(yán)重的問題。手術(shù)減肥風(fēng)險非常大，存在著麻藥過敏等問題，所以，不建議中老年朋友選擇。

3、不能操之過急。

中老年朋友減肥一定要有恒心堅持更長的時間，千萬不要操之過急，累積了這么多的脂肪，不是短時間內(nèi)就可以去掉的，要制定出合理的減肥計劃，可以通過3個月或者半年達(dá)到減肥的效果。

4、不能做過于強烈的運動。

中老年減肥不能像年輕人一樣通過劇烈的運動來達(dá)成，也不適合去健身房運動，可以選擇一些比較舒緩的運動，比如太極拳、瑜伽、散步等，只要能夠每天堅持，達(dá)到一定的運動量，是完全可以瘦下來的。

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