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長(zhǎng)假如何健康減肥

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月04日 13:49

2009.06.12 回答

長(zhǎng)假健身減肥 最科學(xué)、最有效的減肥方法是有氧運(yùn)動(dòng)加科學(xué)膳食。有氧運(yùn)動(dòng)包括保齡球、羽毛球、慢跑、跳繩等,可以根據(jù)個(gè)人興趣選擇。這里推薦兩種適合節(jié)后減肥的運(yùn)動(dòng)。一是游泳。游泳能比平時(shí)更快地消耗脂肪。游泳還能改善身體形態(tài),減去腹部贅肉,增強(qiáng)臀肌。二是步行。飯后45分鐘左右,以每小時(shí)4.8公里的速度步行,熱量消耗很快。若在飯后2至3小時(shí)再步行一次,效果更佳。 對(duì)工作忙碌的上班族來(lái)說(shuō),可以見縫插針地進(jìn)行辦公室運(yùn)動(dòng)。 登樓梯減脂法一般每次鍛煉3分鐘,每天2至3次。 座椅減肥法坐在靠背椅上,雙手反抱椅背,使腰部盡量貼到椅面。然后雙腳輪流做蹬自行車動(dòng)作,同時(shí)要注意放松腿部肌肉。 辦公桌邊巧健身雙手撐扶于桌邊,兩腿并攏伸直,整個(gè)身體與桌面形成一個(gè)斜角,兩臂屈伸下降撐起身體,連續(xù)撐15次至20次。 此外,肥胖很多都是從腹部開始,節(jié)后重點(diǎn)要鍛煉腹部肌肉。 一、揉腹仰臥,兩手相疊,放在腹上順時(shí)針、逆時(shí)針各50圈。兩手分開放腹上,再上下往復(fù)50次。早晚各一組。 二、轉(zhuǎn)體兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側(cè),隨身體擺動(dòng),向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng),轉(zhuǎn)體幅度要大,腰部保持正直。 三、體前屈立起兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下前屈,然后立起。要求膝蓋挺直,雙手盡量去摸地一下,連續(xù)做50次,也可以根據(jù)自己的身體狀況而定。 四、依次高抬腿兩腿站立,上體盡量不動(dòng),膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續(xù)反復(fù)各做50次。 五、仰臥起坐仰臥,兩腿伸直,上身用力坐起,然后將身體前傾,雙手盡量去摸腳尖,連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

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