不知道大家有沒有這種經(jīng)歷，上班后壓力大、容易餓，壓力越大吃得越多，一不小心就胖了，而且很難恢復(fù)到原本的狀態(tài)。源于工作、生活等各方面的壓力讓人心情煩躁、精神緊張，壓力大的同時(shí)攝入高熱量食物，一不小心就形成“壓力肥”。

什么是壓力肥？

“壓力肥”，即壓力型肥胖，是指由于壓力所造成的肥胖，又被稱作“肝胃郁熱肥胖”。年輕一代發(fā)生率較高，其中男性30歲以后，女性在25歲前后發(fā)病較多，且女性有比男性高發(fā)傾向。

對(duì)于人們來說，就職、結(jié)婚、生育等環(huán)境變化巨大，心理上經(jīng)常處于波動(dòng)期。也因?yàn)榭旃?jié)奏的都市生活，很多上班族飲食、作息不規(guī)律，頻發(fā)壓力肥，甚至?xí)绊懙轿福挛笩?，而食欲異常旺盛?/p>

是什么造成壓力肥

1過度依賴安慰性食物

關(guān)注壓力肥的人群，探究其變胖成因時(shí)，我們不難發(fā)現(xiàn)，最大的原因就是他們對(duì)安慰性食物的過度依賴和暴飲暴食的不良習(xí)慣。

“吃是最好的療愈”，安慰性食物指代那些能夠使人獲得安撫或幸福感的食物，一般是高糖、高脂肪或是童年最愛的食物，比如蛋糕、奶茶、燒烤等。

當(dāng)人處在壓力狀態(tài)下，會(huì)不自覺地持續(xù)攝食增多，導(dǎo)致肥胖。

2應(yīng)激性激素

肥胖和勞累帶來的惡性循環(huán)也很可怕，由于壓力的影響，人體的皮質(zhì)醇分泌紊亂。伴隨著代謝問題的出現(xiàn)，在疊加的負(fù)面作用下，又會(huì)激化壓力反應(yīng)。這也是為什么一旦變胖就很容易正向增長(zhǎng)，越累越吃越胖。

具體來說，應(yīng)激性激素，特別是糖皮質(zhì)激素水平的上升，直接導(dǎo)致了人“胃口大開”。

它的分泌像是開啟了“想吃你就多吃點(diǎn)”的閘口，大大提高了人對(duì)碳水化合物、脂肪等供能物質(zhì)的需求。

但這是一種不正確的信號(hào)，它打破了機(jī)體能量的需求—消耗平衡，很容易出現(xiàn)暴飲暴食問題。進(jìn)而導(dǎo)致脂肪增多，體重增加，成為壓力肥人群中的一員。

來自康奈爾大學(xué)的科學(xué)家團(tuán)隊(duì)們就指出：“應(yīng)激激素糖皮質(zhì)激素的慢性釋放或者釋放周期紊亂會(huì)引發(fā)一系列代謝問題。比如增加脂肪細(xì)胞的生長(zhǎng)、胰島素的產(chǎn)生，這會(huì)加強(qiáng)身體對(duì)血液中糖分的吸收?！?/p>

3久坐

對(duì)于廣大上班族來說，久坐也是“壓力性肥胖”的誘因。長(zhǎng)期待在座位上不動(dòng)，是目前全球公認(rèn)的有害生活方式之一。

長(zhǎng)期保持坐姿的危害是全方位的：身體血液循環(huán)和呼吸氣體交換減慢，新陳代謝速率降低。

長(zhǎng)期保持不正確的坐姿還會(huì)造成骨骼肌肉損傷，以頸椎、腰椎疾患、頸部肌肉勞損、下背痛等為代表的上班族職業(yè)病就是如此。

久坐時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，久坐后只想躺平，如此一來，肥胖自然找上門。

壓力肥帶來的危害

一個(gè)人壓力太大

會(huì)導(dǎo)致肝功能下降

會(huì)影響到胃部對(duì)于食物的消化

這些也會(huì)導(dǎo)致壓力肥胖發(fā)生

壓力肥胖不僅僅影響形象

還會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)其它異常

1高血壓

肥胖對(duì)身體造成的危害最為常見的就是高血壓。

心臟的工作量一旦增加就代表著血壓升高，如果一個(gè)人持續(xù)五年到八年處于比較肥胖的狀態(tài)下，有超過60%的概率會(huì)患上高血壓。

2高血脂

肥胖人基本上飲食都存在問題，有些人喜歡吃肉有些人喜歡吃零食，因此當(dāng)體重升起來之后血脂也是第一個(gè)升高的，一旦血液當(dāng)中的膽固醇以及甘油三酯升高之后，自然就會(huì)導(dǎo)致血脂的比例升高。

如果一個(gè)人連續(xù)三年處于肥胖的階段，有將近七成的人會(huì)患高血脂癥。值得慶幸的是，后期通過控制飲食控制體重，血脂是可以恢復(fù)正常的。

3糖尿病

有相關(guān)數(shù)據(jù)顯示如果一個(gè)人持續(xù)五年處于肥胖階段，患糖尿病的概率為百分之三十五，如果持續(xù)八年以上肥胖，患糖尿病的概率為百分之五十二，隨著肥胖年限的延長(zhǎng)，患糖尿病的概率也會(huì)增加。

這是因?yàn)槲缚诤梦站秃茫潜壤透?，這樣胰島素就需要更加頻繁的進(jìn)行工作，長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷工作之下自然會(huì)出現(xiàn)異常。

如何避免壓力肥？

1飲食

應(yīng)避免攝入高糖、高脂肪的垃圾食品，如油炸類、腌制類食物、汽水可樂類含糖飲料、話梅蜜餞果脯類食品、冰淇淋等冷凍甜品類食品、燒烤類食品等。

2心態(tài)

不攝入垃圾食品始終治標(biāo)不治本，降低壓力、緩解情緒，保持愉悅心情才是“去根”之法。

良好的情緒有助于增強(qiáng)對(duì)壓力來源事務(wù)的掌控能力，保持樂觀心態(tài)才能分清主次，順利找到解決事情的關(guān)鍵點(diǎn)。必要時(shí)，可向他人傾訴排解，并尋求幫助。

3運(yùn)動(dòng)

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦成人每天至少進(jìn)行相當(dāng)于快步走6000步以上的身體活動(dòng)，每周最好進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如騎車、跑步、游泳等。

運(yùn)動(dòng)狀態(tài)也能調(diào)節(jié)身體激素的水平，促進(jìn)大腦產(chǎn)生血清素，這也是很多人運(yùn)動(dòng)過后心情舒暢的原因之一。

4睡眠

睡眠有助于消除疲勞、恢復(fù)體力。在睡眠狀態(tài)下，人體全身放松，能夠更好地釋放壓力。許多排毒代謝都只有在熟睡中才能進(jìn)行完全。

所以，平時(shí)也應(yīng)保證充足睡眠，遵循生物鐘的自然規(guī)律，擁有充沛的精力才能更好的應(yīng)對(duì)生活和工作中的種種挑戰(zhàn)。一般來說，應(yīng)保證在晚上11點(diǎn)左右睡覺，為第二天的工作提供滿滿的能量。

在“壓力就是動(dòng)力”的觀念下，我們更應(yīng)該正確面對(duì)壓力，學(xué)會(huì)調(diào)適自我情緒，盡量避免陷入情緒的泥淖。

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