很多的上班族現(xiàn)在都會(huì)選擇在下班之后去健身房健身兩個(gè)小時(shí)之后再回家，有些事為了減肥有些則是為了鍛煉身體。不過(guò)不管目的是什么健身對(duì)身體也有好處。最常見(jiàn)的就是去跑步機(jī)跑步了。那么跑步機(jī)可以減肥嗎對(duì)脂肪？使用跑步機(jī)的方法是什么？

1、跑步機(jī)可以減肥嗎

跑步機(jī)上的燃脂減肥項(xiàng)目,會(huì)引導(dǎo)人們進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度鍛煉。比如,在跑步機(jī)上快走,大約50%的熱量消耗來(lái)自脂肪燃燒;如果跑步,只有35%的熱量消耗來(lái)自脂肪燃燒。這樣看來(lái),快走似乎比慢跑好。所以絕大多數(shù)人都認(rèn)為,只要在跑步機(jī)上走兩個(gè)小時(shí)出一身汗就是“減肥”。事實(shí)上,這并不科學(xué),因?yàn)檫@樣雖能消耗脂肪,但并不能有效減輕體重。

2、跑步機(jī)減肥要領(lǐng)

2.1、使用前吃點(diǎn)東西。

空腹鍛煉容易造成運(yùn)動(dòng)性貧血,運(yùn)動(dòng)前喝杯果汁,或者吃個(gè)香蕉,就能讓你體力充沛地鍛煉,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。

2.2、跑前熱身。

從小我們上體育課的時(shí)候,老師都會(huì)先讓我們做一下熱身運(yùn)動(dòng)。雖然很多人在做熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都是敷衍了事,但這并不能否認(rèn)熱身運(yùn)動(dòng)的重要性。在運(yùn)動(dòng)前先熱身,能夠防止在運(yùn)動(dòng)時(shí)拉傷肌肉。所以,每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉,讓小腿達(dá)到最佳狀態(tài),然后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

2.3、腳跟先落地。

很多人在跑步的時(shí)候都會(huì)選擇腳掌先落地,其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。如果腳掌先落地的話,跑起來(lái)確實(shí)不吃力,也比較輕松,但是卻會(huì)讓小腿變得更加粗壯。因此,如果你想擁有纖細(xì)的小腿,就要記住跑步的時(shí)候讓腳跟先落地,然后前腳掌著地。

3、在跑步機(jī)上走路能減肥

快走能減肥,慢走不能;在跑步機(jī)上慢走是不會(huì)有什么減肥效果的,肥胖的主要原因就是體內(nèi)脂肪推積,消耗的遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于攝入的能量,要想瘦身減重,就必需要燃燒對(duì)于脂肪,讓身體的能量代謝處于平衡狀態(tài),在跑步機(jī)上緩慢走路并不會(huì)讓身體有很大的能量代謝,所以不能減肥,但是快速行走卻能讓手臂和腳部肌肉都緊張起來(lái),加大能量代謝,有減肥效果。

4、跑步機(jī)減肥要注意

在使用跑步機(jī)跑步的時(shí)候,一定要注意心率,心率是反映心臟的重要數(shù)據(jù),一般是在二十幾歲左右的年齡,心臟一分鐘跳動(dòng)次數(shù)是時(shí)間的兩倍是最好的,你可以佩戴一個(gè)心率表,只要將你的速度保持在合理的心率范圍之內(nèi),對(duì)于減肥特別有效果。每一個(gè)人的心率都有一定承受能力,并不是越?jīng)_刺,就越減肥,而是要保持合理范圍之內(nèi),如果超出了本身的心率速度,就要注意。

每一個(gè)人根據(jù)自身體質(zhì)不同,自身的跑步承受能力不同,能夠接受的速度和時(shí)間也是不同的,不要強(qiáng)迫自己,跑步機(jī)上可以設(shè)定時(shí)間,如果你平時(shí)跑步的時(shí)間是四千米,那么之后,鍛煉幾天,你可以加一千米,跑步的距離都是自己慢慢鍛煉出來(lái)的。當(dāng)然,跑步機(jī)不僅僅可以跑步,根據(jù)不同速度,也可以適當(dāng)進(jìn)行慢走,或者快走,適合各種人群,經(jīng)常用跑步機(jī)鍛煉,能夠有效維持人體的速度平衡,而且能夠讓體內(nèi)脂肪得到消耗。

5、跑步的誤區(qū)

1、剛開(kāi)始就猛跑

很多人減肥心切,一上來(lái)就跑。事實(shí)上,這并不是最佳的減肥跑步法。人體內(nèi)的能源分為快速能源和儲(chǔ)備能源,只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時(shí)候,你體內(nèi)的儲(chǔ)備能源“脂肪”才會(huì)開(kāi)始燃燒。就是說(shuō),如果體能不太好,甚至有可能你已經(jīng)跑累了,脂肪還沒(méi)開(kāi)始消耗。

2、不做拉伸運(yùn)動(dòng)就跑

想要有效地跑步瘦身,應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng),一方面可以熱身、防止受傷,另一方面可以先消耗一部分糖原,這樣接下來(lái)再跑步,脂肪的燃燒效率能大大提高。

3、隨便穿雙鞋就跑

隨便套上雙鞋就去跑步,健身效果會(huì)打折。很多人喜歡穿板鞋跑步,專家表示板鞋鞋底太平,緩震功能不理想,也會(huì)間接導(dǎo)致膝蓋受損。鞋子是最重要的跑步裝備,選擇專業(yè)跑鞋還得注意大小,原則就是寧愿大一點(diǎn)也絕對(duì)不能小一號(hào),否則容易磨傷。

6、怎么樣運(yùn)動(dòng)減肥快

1、有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練主要消耗糖原供能。有氧運(yùn)動(dòng)消耗糖和脂肪供能。在開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)前先做十幾分鐘的力量訓(xùn)練消耗糖原，能夠加快有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效率，達(dá)到更佳的減肥效果。北京體育科學(xué)研究所發(fā)布的一項(xiàng)研究表明，按照先力量訓(xùn)練再做有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)順序進(jìn)行，能讓運(yùn)動(dòng)減肥效果比單純做有氧運(yùn)動(dòng)高出一倍。

2、運(yùn)動(dòng)后控制飲食

運(yùn)動(dòng)消耗能量會(huì)使得人在運(yùn)動(dòng)過(guò)后感覺(jué)饑餓，這時(shí)如果沒(méi)能克制住而大量進(jìn)食，就會(huì)白費(fèi)了所有的努力。但如果實(shí)在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。

3、及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

通過(guò)運(yùn)動(dòng)，人的代謝能力提高，運(yùn)動(dòng)能力增強(qiáng)。這時(shí)需要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，適量加大運(yùn)動(dòng)量來(lái)使得代謝能力進(jìn)一步提高。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持同樣的運(yùn)動(dòng)量，只能控制住體重，而無(wú)法讓你繼續(xù)瘦下去。

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