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慢跑瘦腿的效果是很好的。
因?yàn)槁苁且环N有氧運(yùn)動(dòng)，在慢跑的過(guò)程當(dāng)中小腿甚至全身的肌肉都處在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，可以消耗腿部的脂肪，而且還能夠促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，從而達(dá)到瘦腿的效果。
但是，通過(guò)慢跑來(lái)達(dá)到瘦腿的效果，不是跑一次兩次就能成功的，需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，做好每次跑45分鐘以上，堅(jiān)持1個(gè)月左右。需要注意的是，跑步結(jié)束之后，最好要適量地按摩一下小腿兩側(cè)，讓肌肉放松，效果才比較好。還要注意慢跑之前要做好拉伸運(yùn)動(dòng)，過(guò)程中步子不要邁得太大，否則會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷。
除了慢跑之外，還可以通過(guò)騎自行車(chē)、跳繩、蹲起等多種鍛煉方式，加速腿部脂肪細(xì)胞的分解，促進(jìn)脂肪消耗，從而使雙腿變的纖細(xì)、漂亮。想要達(dá)到瘦腿的效果，除了選擇合適的鍛煉方式之外，還要在飲食上注意控制，加以配合，比如可以多吃一些紅豆、西紅柿、菠菜等促進(jìn)新陳代謝的蔬菜，避免暴飲暴食。

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