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慢跑瘦腿的效果是很好的。
因為慢跑是一種有氧運動，在慢跑的過程當中小腿甚至全身的肌肉都處在運動當中，可以消耗腿部的脂肪，而且還能夠促進新陳代謝，促進血液循環(huán)，從而達到瘦腿的效果。
但是，通過慢跑來達到瘦腿的效果，不是跑一次兩次就能成功的，需要長時間的堅持，做好每次跑45分鐘以上，堅持1個月左右。需要注意的是，跑步結束之后，最好要適量地按摩一下小腿兩側，讓肌肉放松，效果才比較好。還要注意慢跑之前要做好拉伸運動，過程中步子不要邁得太大，否則會對關節(jié)造成損傷。
除了慢跑之外，還可以通過騎自行車、跳繩、蹲起等多種鍛煉方式，加速腿部脂肪細胞的分解，促進脂肪消耗，從而使雙腿變的纖細、漂亮。想要達到瘦腿的效果，除了選擇合適的鍛煉方式之外，還要在飲食上注意控制，加以配合，比如可以多吃一些紅豆、西紅柿、菠菜等促進新陳代謝的蔬菜，避免暴飲暴食。

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