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跑步真的能減肥嗎?別做無用功,跑步前先弄懂這些

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月04日 13:16

很多跑友在堅(jiān)持了一段時(shí)間之后,發(fā)現(xiàn)自己沒有任何的效果,甚至有越來越肥(越來越瘦)的趨向。

我們要搞清楚,我們跑步時(shí)候能量的來源:

人體能量是在生命活動(dòng)過程中,一切生命活動(dòng)都需要能量,這些能量主要來源于食物。

碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)經(jīng)體內(nèi)氧化可釋放能量。

三者統(tǒng)稱為“產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素”或“熱源質(zhì)”,我們跑步的時(shí)候,分解的就是這些“熱源質(zhì)”。

能量消耗的順序?

我不止一次的看到過,跑步先消耗糖原,再消耗脂肪。。。記住,任何運(yùn)動(dòng)都是同時(shí)消耗這三種物質(zhì),區(qū)別只是消耗的比例。

所以,不存在能量消耗的順序,區(qū)別只是糖原是會(huì)被消耗光的。


搞清楚以上幾點(diǎn),我們不難發(fā)現(xiàn)以下幾個(gè)事實(shí):

我們跑步的時(shí)候,在消耗脂肪的同時(shí),同時(shí)也在消耗肌肉,這就是我們俗稱,跑步容易掉肌肉。

要提醒大家的是:肌肉是人體代謝的發(fā)動(dòng)機(jī)!

重要的事情說三遍,這是一個(gè)很重要的事情。

大叔不止一次提醒過大家:減肥不是減重,而是減脂,不是減體重!

人體需要肌肉撐起來,沒有肌肉,人體代謝就會(huì)下降,代謝下降,就意味著熱量消耗更低,也就是就算你吃的再少,體內(nèi)還是會(huì)有多余能量會(huì)被存儲(chǔ)起來,也就是通常說的,喝水也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。


跑步減肥的誤區(qū)

誤區(qū)1:每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥?

研究表明,只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來與肝糖一起供能,隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng),脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%。所以說,無論運(yùn)動(dòng)量大小,運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都要超過40分鐘才有效。

誤區(qū)2:運(yùn)動(dòng)越劇烈,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大,減肥效果越好?

只有持久的小強(qiáng)度慢跑,才能消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,因此脂肪消耗得更快。若運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大,脂肪消耗比例 只占15%。因此,做些長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度、輕松緩和的運(yùn)動(dòng),或心率維持在100至124(次/分鐘)的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)是最有助于減肥的。

誤區(qū)3:只要瘋狂運(yùn)動(dòng),就可以減肥?

運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量,但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不會(huì)很明顯。要想獲得持久的減肥效果,除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外,還應(yīng)從日常的飲食上進(jìn)行調(diào)整。

誤區(qū)4:運(yùn)動(dòng)減肥有全身或局部的選擇?

專家指出,脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制,但這種調(diào)節(jié)是全身性的,并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪,而是哪里供血條件好,有利于脂肪消耗,哪里就能減肥。因此,只要運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量,就可導(dǎo)致全身脂肪減少,而不會(huì)只減某個(gè)部位。

誤區(qū)5:空腹運(yùn)動(dòng)不利于健康

人們常說,飯前1至2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng),如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等,有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞,較易消耗多余的脂肪,減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)也不會(huì)影響健康。另外,專家也提醒,飯后一小時(shí)內(nèi)和睡前一小時(shí)內(nèi),不適合跑步鍛煉。

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