有一個(gè)朋友有問我，減掉30斤需要多久，是不是越快越好？其實(shí)這個(gè)問題挺有意思，因?yàn)槊總€(gè)人情況不同，所以沒有一個(gè)定論。所以你說瘦30斤需要多久，每個(gè)人情況都不同，都會(huì)有區(qū)別。我們就按正常的每天制造500大卡熱量差來計(jì)算， 看瘦30斤具體需要多久？

1、減肥本質(zhì)是熱量小于消耗，其實(shí)也就是制造熱量差。

健康飲食

不管是什么減肥方法，它都是需要制造熱量差的。所以有句話這么說的，凡事不需要優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)，不需要控制飲食的減肥方法，都是騙人的。

這里我們假設(shè)每天制造500大卡的熱量差。每天攝入能量是1000大卡，每天消耗能量是1500大卡，一個(gè)月下來就是1500大卡。

減掉1公斤脂肪需要少攝入7700大卡能量，那么1500大卡就是每個(gè)月大概減掉2公斤左右的脂肪。記住這個(gè)是純脂肪，也就是說我們每個(gè)月大概能減掉4斤的脂肪。

按照這個(gè)減肥速度來計(jì)算，我們減掉30斤，需要7~8個(gè)月。這是一個(gè)最健康的減肥方法。

肌肉

當(dāng)然很多時(shí)候我們要考慮到實(shí)際情況，我們?cè)跍p掉脂肪的同時(shí)也會(huì)流失肌肉和水分。所以我們減掉的不僅只有4斤，很可能會(huì)達(dá)到6~10斤，都是很有可能的。

所以大家這里就能夠明白，如果按照健康的減肥方法來減的話，你可能需要7~8個(gè)月，但這7~8個(gè)月減掉的都是純脂肪，基本上不會(huì)反彈。

如果你使用一些特殊的方法，你每個(gè)月能減掉10斤左右，當(dāng)然這個(gè)體重也只在前2~3個(gè)月能實(shí)現(xiàn)，后面減掉的體重就會(huì)慢慢減少，越來越少。

2、如果用最健康的方法來減肥的話，每天應(yīng)該吃些什么？

早餐佐料

其實(shí)說白了也很簡(jiǎn)單，因?yàn)槲覀兠刻鞌z入能量大概是1000大卡，每餐大概都是攝入能量都是330大卡。

早餐：雜糧粥100克49大卡，黃瓜2根32大卡，香蕉1根93大卡，西芹炒豬肉100克63大卡，板栗2個(gè)30大卡。加起來是267大卡。也就是說我們吃了那么多食物，熱量還是沒有超過330大卡。

當(dāng)然我也不要求大家像我這樣算熱量，大家只要選擇差不多類似的食物就可以了，熱量基本上都不會(huì)超標(biāo)。

減肥不是少吃，而是科學(xué)合理地吃，大家一定要明白這一點(diǎn)。我給大家專門列舉一個(gè)早餐算出熱量，就是為了讓大家可以放心的吃，真正科學(xué)合理地去吃飽去減肥。

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