站立減肥能夠長(zhǎng)久嗎?
核心提示: 站立減肥法,是減肥的一種方法。站著比坐著和躺著燃燒的熱量高好幾倍,這樣就可以在困倦或提不起精神時(shí)采用站立這種方式了,既醒盹又能燃燒熱量,起到了有效預(yù)防肥胖的作用。
站立可以減肥嗎
站立是可以減肥的,不過站立減肥要注意方法,如果站的太久或者是站姿不對(duì)不僅不能減肥,反而還有可能導(dǎo)致腿部變粗。
站立減肥法,是減肥的一種方法。站著比坐著和躺著燃燒的熱量高好幾倍,這樣就可以在困倦或提不起精神時(shí)采用站立這種方式了,既醒盹又能燃燒熱量,起到了有效預(yù)防肥胖的作用。德國(guó)健康學(xué)家的研究顯示大多數(shù)肥胖問題都源于久坐的生活方式,如果每天平均5小時(shí)的工作時(shí)間,站著燃燒的熱量會(huì)是坐著的3倍。
站立的時(shí)候可以增加心跳數(shù),改善長(zhǎng)期久坐的水腫和代謝低的問題,每天堅(jiān)持站立5分鐘可以達(dá)到跟散步40分鐘的減肥效果一樣。站立之前要事先做好準(zhǔn)備,特別是擔(dān)心站立太久會(huì)導(dǎo)致腿粗的妹子,要事先做好拉伸運(yùn)動(dòng),這樣就不會(huì)出現(xiàn)大腿粗的現(xiàn)象。
站立減肥的具體方法
1、站著休息
在工作之余,你是不是經(jīng)常拿上香煙跑到吸煙區(qū)坐那抽煙?或者是跑到樓梯間和同事們聊天?一般情況下,你都會(huì)找個(gè)地方坐下和同事們聊天??上胂肟?,如果這時(shí)你保持站立狀態(tài)的話,是會(huì)消耗很多熱量的。注意平時(shí)的閑暇時(shí)間,用這些時(shí)間來消耗你身上的熱量是一個(gè)很好的方法。
動(dòng)作要領(lǐng):隨意性比較強(qiáng),無論是哪條腿支撐還是哪條腿放松都是可以的。
2、站著坐公交、地鐵
在我們平時(shí)上下班的時(shí)候,坐公交車或搭地鐵是大多數(shù)人的選擇。有可能你會(huì)為車上人太多沒座位而苦惱,但仔細(xì)想想站著未嘗不是件好事。站著,本身會(huì)消耗你身體的熱量。要是人多點(diǎn)的話,還能出點(diǎn)汗,排出一些身上的水分。
動(dòng)作要領(lǐng):雙腿站直,保持整個(gè)身體在公車或地鐵上的平衡及穩(wěn)定性。手要抓住扶手啊,不然在起步、停車的時(shí)候會(huì)摔倒的。
站立減肥的具體動(dòng)作
1、首先要找一面墻,整個(gè)人背對(duì)著墻壁,把你的腳板平貼在地面上,然后慢慢地把兩個(gè)后腳跟并攏,這時(shí)候你的整個(gè)腿部,包括下半身,也就跟著緊緊貼在墻壁上。
2、再來就是先彎腰60度,讓自己腰部以上的上半身,可以稍稍離開墻面。
3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹,接著再按照順序把整個(gè)上半身,慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀,最后是后腦勺,一一全部平貼在墻面。這時(shí)候要特別注意的一點(diǎn)就是:肩膀和雙手要放松,但是臀部必須夾緊。
4、完成這些動(dòng)作之后,就維持不變,經(jīng)過15分鐘后才能休息和放松,而且最好是每天練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。
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