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無糖酸奶怎么喝才能幫助小姐姐們減肥？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 11:54

核心提示：無糖酸奶是一種沒有添加蔗糖的健康酸奶，具有一定的減肥功效，相比于普通的酸奶可能效果還要更好一點(diǎn)，不過喝無糖酸奶減肥也要注意量，因?yàn)樗崮讨幸话氵€含有脂肪。

　　無糖酸奶減肥嗎

　　無糖酸奶是一種沒有添加蔗糖的健康酸奶，具有一定的減肥功效，相比于普通的酸奶可能效果還要更好一點(diǎn)，不過喝無糖酸奶減肥也要注意量，因?yàn)樗崮讨幸话氵€含有脂肪。

　　一方面，酸奶營養(yǎng)豐富，富含鈣、蛋白質(zhì)、B族維生素等人體必需營養(yǎng)素，每天喝點(diǎn)酸奶，能保證減肥期間的營養(yǎng)需求。另一方面，酸奶的飽腹感強(qiáng)，耐餓，但熱量低，減肥喝酸奶，能減少其它食物的攝入。還有最重要的一點(diǎn)，酸奶中含有一定量的活菌，能幫助調(diào)節(jié)腸道，預(yù)防和改善減肥出現(xiàn)的便秘問題，多喝酸奶，還能增強(qiáng)免疫力，美容養(yǎng)顏，幫助減肥人群，即使減肥，也不會(huì)面黃肌瘦。

　　酸奶本身熱量低，但我國市面上常見的酸奶基本都不是純粹的原味酸奶，為了改善酸奶的口感，在制作過程中會(huì)加入蔗糖，果醬，這些都會(huì)讓酸奶所含的熱量增加。所以，在減肥期間最好選擇無糖脫脂的酸奶，如果接受不了這種酸奶的口感，不妨選擇脫脂酸奶或無糖酸奶，卡路里含量也會(huì)低于普通酸奶。

　　減肥喝什么酸奶

　　1、香蕉酸奶

　　酸奶可以是現(xiàn)成買的，也可以是自己制作。選用原味的酸奶，搭配切片的香蕉，吃的時(shí)候充分?jǐn)嚢?。濃郁的香蕉酸奶就完成了，每天保持一杯，便秘不再是問題。

　　2、黑糖酸奶

　　黑糖可以取適量，再隔水煮融。然后再加入到原味酸奶中，充分?jǐn)嚢?。由于黑糖富含鉀，每天適量的攝入能去水腫、降血壓。而且補(bǔ)血效果對(duì)于女性來說很不錯(cuò)。

　　3、鹽水酸奶

　　這就需要自制酸奶。在制作酸奶的時(shí)候，將白開水換成鹽水，如此一來，鹽分融合在酸奶中。每天一杯鹽水酸奶，增加飽腹感又能抑制食欲。

　　喝酸奶減肥的最佳時(shí)間

　　1、早餐喝酸奶減肥

　　酸奶是早餐打造的黃金搭檔，但不是叫你一早起來就喝酸奶，以為空腹喝酸奶，很容易刺激腸胃，而酸奶中的一些乳酸菌因?yàn)閬聿患皬氐紫捅晃张懦鲶w外，所以喝酸奶前，最好是先吃點(diǎn)東西。

　　2、早餐午餐之間喝酸奶減肥

　　午餐前很多人都感到十分的饑餓，這個(gè)時(shí)候你可以喝一杯酸奶，一來能補(bǔ)充能量，而來能讓你加強(qiáng)飽腹感，防止午餐的時(shí)候大吃大喝，無形中控制了食欲，當(dāng)然會(huì)瘦咯!

　　3、飯后2小時(shí)喝酸奶減肥

　　飯后兩個(gè)小時(shí)后，人體胃液的PH值會(huì)上升到3—5，這個(gè)時(shí)候喝酸奶，對(duì)于吸收里面的營養(yǎng)是最為有利的，另外，飯后喝酸奶可以減少刺激，并讓酸奶充分被胃部吸收。

　　4、睡前喝酸奶減肥

　　晚餐吃的太早的話，肚子很容易感到饑餓，如果這個(gè)時(shí)候吃東西的話，食欲馬上會(huì)變大，可能導(dǎo)致你吃進(jìn)更多的高熱量食物，如果你實(shí)在想吃東西的話，建議你用酸奶代替高熱量食物，這樣比較容易消化，不會(huì)對(duì)胃部造成任何負(fù)擔(dān)。

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