怎樣快速健康減肥不反彈.doc怎樣快速健康減肥不反彈導讀:我根據(jù)大家的需要整理了一份關(guān)于《怎樣快速健康減肥不反彈》的內(nèi)容,具體內(nèi)容:?夏季到了有到了眾多愛美姑娘穿上美衣,大秀窈窕身材的季節(jié),趕緊開始減肥。我今天帶來快速健康的減肥方法,不會反彈的哦。一日三餐要合理保證吃好早餐,吃飽午餐,吃少晚餐,一...?夏季到了有到了眾多愛美姑娘穿上美衣,大秀窈窕身材的季節(jié),趕緊開始減肥。我今天帶來快速健康的減肥方法,不會反彈的哦。一日三餐要合理保證吃好早餐,吃飽午餐,吃少晚餐,一日三餐的能量比應(yīng)該是3:4:3。要遵循低熱量的全日膳食調(diào)配原則,健康飲食才是減肥瘦身、永不反彈的關(guān)鍵哦!另外,晚餐吃得過晚也會導致熱量無法充分消耗掉,容易導致肥胖,對減肥非常不利。飲食清淡你可以盡情盡興,大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發(fā)胖,因為水果和蔬菜能減少脂肪,增加復(fù)合碳水化合物),以減少你對其他食物的需要,不過,也不必把自己搞得像個苦行僧,可以偶爾吃一塊蛋卷冰淇淋。少吃多餐對于減肥者來說,幸運的是,炎熱的天氣會抑制食欲。由于并不覺得怎么餓,我們常常不想吃飯,但可能一挨到太陽落山,氣溫下降,我們就想洗劫餅干盒和冰箱。所以,提醒你,如果想減肥,可以每天吃5次飯,每次吃的數(shù)量要少,時間要均勻,這樣就能起到減肥的作用。多飲水天氣涼爽時,你的身體每天需要7杯至8杯水,而在炎熱的夏天,你還要再多喝2杯至3杯,但遺憾的是,許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來補充消耗掉的水分。知道嗎?一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量,你若一天喝上幾罐啤酒,身上就會儲有許多僅靠天熱出汗散發(fā)不掉的熱量。水是最好的飲品,夏天,在鍛煉之前,至少喝兩杯水,不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了,那就已經(jīng)開始脫水了。增加蔬果攝取量增加蔬菜,水果的攝入量是減少卡路里攝入的好方法。蔬菜能生吃盡量生吃,并不放或少放色拉醬,涼拌菜放醋少放或不放油。保證每天喝227ml脫脂牛奶保證乳類每天1瓶227毫升低脂或脫牛奶,上午或中午喝,飯前喝,切記:不能飯后喝。牛奶含有大量的鈣質(zhì),能幫助你加快體內(nèi)多余脂肪的燃燒,有助快速減肥。激發(fā)自己夏天,拖著肥肥胖胖的身體走來走去,實在是一件痛苦的事情。夏天衣著單薄,一身的肥肉無以遮蓋。而對大多數(shù)人來說,與健康相比,虛榮是一種更大的刺激,所以,夏季你可以多照照鏡子,強迫自己看不愿意見到的"贅肉",這或許能增強你對減肥的決心,還能"逼"堅持健康飲食呢。食物要多樣化食物多樣,谷物為主,每天攝入約200克-300克,其中米或面100克,玉米,南瓜,燕麥,小米等五谷雜糧約100克。午餐及晚餐前1-2小時進食一份低糖水果或蔬菜,如:黃瓜,香蕉,蘋果,番茄,玉米,胡蘿卜,紅黃辣椒約100克。要切記的是,飯后不能吃水果。選擇健康低脂的烹飪方式烹飪以炒,蒸,煮,煲湯為主,不采用油炸,油煎,燒菜不放糖,每天烹飪用油25克以內(nèi),每天保證有一份海藻類食物如海帶,紫菜或一份菌類食物,如香菇,蘑菇等;或一份豆制品類食物,每份50克。減肥食物推薦魔芋有的人以為魔芋就是果凍,但它幾乎沒有卡路里,并且不含任何脂肪,還含有豐富的纖維,食用后能產(chǎn)生飽足感,因此吃再多也不怕長肉啦!雞蛋雞蛋中富含的維他命能夠分解脂肪細

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