著名健康教育專家洪昭光教授指出，最好的運動是步行。新的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常走路確實可以防止智力衰退和老年癡呆癥，對保持大腦的敏銳也有好處。每天至少走路兩小時可以推遲老年癡呆癥的發(fā)生達6～8年時間，對保持心臟健康也有好處。有助心腦健康美國研究人員對225位退休男性進行了長達八年的跟蹤，發(fā)現(xiàn)那些每天走路少于1/4英里的老人與每天走路超過兩英里的老人相比，患老年癡呆癥的風(fēng)險增加了80%。每天走路超過1/4英里，但少于兩英里的老人與走路最多的老人相比，患老年癡呆癥的風(fēng)險略高一點。另外一項對16466位婦女進行的研究發(fā)現(xiàn)，那些每周走路2～11小時的婦女與很少活動的婦女相比，前者在進行學(xué)習(xí)與記憶等大腦功能的測試中成績更好；那些每周至少走路90分鐘的婦女與每周走路少于40分鐘的婦女比較，前者在大腦功能測試中分數(shù)更高。在動物實驗中也發(fā)現(xiàn)，鍛煉可以降低大腦中淀粉樣蛋白的水平，這種黏性蛋白質(zhì)阻塞在大腦中就會患老年癡呆癥。

同時研究還發(fā)現(xiàn)，鍛煉能夠提高促進神經(jīng)細胞產(chǎn)生的荷爾蒙的水平和增加大腦的血流量。增強心肺功能 長期堅持步行，可以增強心肺功能，改善血液循環(huán)，預(yù)防動脈硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行還可減少荷爾蒙分泌，進而降低血壓。堅持步行還能改善現(xiàn)代人運動不足的問題，進而控制血糖，預(yù)防糖尿病。保持良好體形 步行可促進消化液分泌，餐后步行可加快消化和吸收，幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作，從而保持良好的體形。 能夠解憂排壓 多用雙腳，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活，有助于緩解壓力和解除憂慮，使大腦思維活動變得更加清晰、活躍，提高工作效率。防治頸椎疾病 步行時如果伴以昂首遠望、抬頭挺胸、雙肩大幅擺動，有助于調(diào)整長期伏案的姿勢，防治頸椎疾病。因為頭部重量約占體重的十分之一，由頸椎與覆蓋頸部到背脊的肌肉所支撐，如果駝背或姿勢不良，肩胛肌的負擔(dān)過重，肩膀和頸椎就容易僵硬酸痛。提高睡眠質(zhì)量 每天堅持走路，可提高夜間睡眠質(zhì)量；睡前走路有助于促進睡眠。 預(yù)防骨質(zhì)疏松 經(jīng)常步行可增加鈣源的沉積，減少鈣的流失，從而使骨骼變得強健，降低患骨質(zhì)疏松的可能性。

它有如下幾方面的健身作用。

健骨 腳是人的根基，支持人體重量的“頂梁柱”，人之有腳猶樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。經(jīng)常經(jīng)持健步行就能鍛煉“腳勁”，強健盤骨，增加體力。俗話說：“健康體魄，始于腳下”。

強心 健步行給腳部以良性刺激，放松血管平滑肌，能起到活血舒絡(luò)、改善血液循環(huán)、增強心臟功能的作用。俗話說：“走步是強心健體的法寶”。

代謝 健步行能調(diào)整全身功能，促進胃液分泌，幫助消化，促進新陳代謝正常運轉(zhuǎn)，對于防治糖尿病，控制肥胖具有積極的作用。民間說：“百練不如一走”。

提神 健步行可使大腦皮層細胞得到放松，對于整天在室內(nèi)伏案的腦力勞動者來說，是一種積極的休息，有利于腦力勞動效率的提高。中醫(yī)認為“腳為精氣之根”。

療疾 健步行通過腳反射到全身，使各個器官經(jīng)受鍛煉，改善呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高人體免疫力，起到治病防疾抗衰老的作用。民間說：“晨走三百步，不要進藥鋪”。

老年人健步行要堅持選、緩、輕、姿、恒五個字。

選 即選擇空氣新鮮的綠色環(huán)境或河邊，不宜在人多擁擠或污染嚴重的地方。散步時間不拘，但最好是早上。清晨走步，空氣新鮮；飯后走步，健脾消食；睡前走步，睡得舒服。

緩 要因人而異，量力而行。不要走得過急，不要“來也匆匆、去也匆匆”；也不要過分疲勞，過勞則損。

輕 輕松自然地行走。衣服不宜穿得過多，負擔(dān)不宜過重，要視天氣變化和個人身體狀況而定，雨天、霧天、下雪天不宜外出散步。

姿 走的姿勢要端正。抬頭挺胸，兩眼平視前力、有節(jié)奏地呼吸，年齡高、身體差的最好與人同走，以防意外。

恒 即持之以恒。不要走走停停，常年堅持下去，必有收效。

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