健康圈素有這樣一句話：成也早餐，敗也早餐。早餐，承載著前一夜和這一天的能量和營養(yǎng)供給；早餐，將為您新一天的工作和學(xué)習(xí)提供動力。正因?yàn)樵绮腿绱酥匾灾档么蠹胰ブ匾?，關(guān)注早餐的營養(yǎng)健康，請大家偏向某些食物的攝入，早餐并不能簡單了事。另外，現(xiàn)如今便秘、腸道不順的人群較多，一言不合就便秘，早餐中應(yīng)該如何調(diào)整更有利于健康潤腸排便？關(guān)注早餐，請您各位健康吃喝。

早餐，是否必須要吃？

此事為很多人關(guān)注的問題，由于工作忙碌是否可以不吃早餐、想要減肥是不能不吃早餐、我為了省錢能不能不吃早餐？

答案只有一個(gè)：無論您有什么原因，早餐都必須要吃，不吃早餐只會導(dǎo)致你能量攝入不夠，不利于完成一上午的工作和學(xué)習(xí)；不吃早餐只會導(dǎo)致你的記憶力和大腦活動能力變?nèi)?；不吃早餐只會加速您的衰老；不吃早餐，你會很餓。

早餐，吃點(diǎn)什么可以幫助潤腸通便？

粗雜糧：

現(xiàn)代人飲食過度精細(xì)，“精細(xì)白”糧食攝入過量且集中，正因?yàn)槿绱?，主食的攝入過程中就缺乏一定量的纖維素類物質(zhì)，纖維素?cái)z入不足，自然就會增加排便困難、便秘的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

因此，早餐中建議大家用粗雜糧主食代替精細(xì)糧食，增加粗纖維物質(zhì)和B族維生素等營養(yǎng)素的攝入量，促進(jìn)腸道代謝，促進(jìn)排便。言于具體，燕麥、蕎麥、玉米、雜豆類食物建議在早餐中增加出現(xiàn)次數(shù)。

新鮮蔬菜和水果：

蔬菜和水果一直是生活中建議大家常吃的食物，顏色誘人、味道可口且營養(yǎng)豐富，是現(xiàn)實(shí)生活中很多人缺乏的食物。

值得注意的是，蔬菜和水果中含有豐富水分和粗纖維類物質(zhì)，經(jīng)常攝入可以有效的幫助促進(jìn)腸道代謝，促進(jìn)排便，預(yù)防便秘問題的發(fā)生。

薯類食物：

紅薯、紫薯和馬鈴薯等薯類食品，建議大家可以在早餐中常吃，將其蒸煮之后當(dāng)主食食用，也可以促進(jìn)腸道的代謝和排便過程。

稀粥、湯食：

稀粥和湯肴是建議大家在早餐中必備的食物，增加水分物質(zhì)的攝入量，促進(jìn)腸道代謝，促進(jìn)排便的舒服+順利達(dá)成。

健康食用早餐，有些細(xì)節(jié)要做到：

早餐，早點(diǎn)吃：

為了更快地彌補(bǔ)一晚上能量和營養(yǎng)的丟失，為了能夠不影響午餐的進(jìn)食質(zhì)量，請您早點(diǎn)吃早餐。具體說來，建議在早晨八點(diǎn)之前食用完畢。

早餐，食物盡可能要多樣：

早餐，食物多樣才能營養(yǎng)素均衡攝入。主食、奶類、蛋類、豆類、蔬菜水果以及少量的肉類食物皆應(yīng)該存在。

早餐，葷素搭配、粗細(xì)搭配且干稀搭配：

早餐，應(yīng)該攝入更多的營養(yǎng)物質(zhì)，應(yīng)該吃的更舒服，建議主食粗細(xì)搭配，整體干稀搭配，配餐原則葷素搭配。

健康食用早餐，補(bǔ)充足夠熱量的同時(shí)豐富營養(yǎng)素?cái)z入的種類，促進(jìn)排便，達(dá)成健康代謝。希望一頓美美噠、暖暖噠、舒服噠的早餐給您的生活增添色彩。

注：王思露原創(chuàng)內(nèi)容，希望對您有所幫助

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