如何快速安全的減肥，這個(gè)我可以說(shuō)說(shuō)我的經(jīng)歷。

一年前我是82公斤，身高是175,這樣的身材屬于偏肥胖了。

我自己分析，造成肥胖的原因可能是以下幾點(diǎn)，

1.年齡到達(dá)30歲，新陳代謝變慢。

2.工作壓力大，經(jīng)常熬夜，身體狀態(tài)不好。

3.吃快餐，零食，飲食無(wú)規(guī)律，經(jīng)常跟朋友聚餐喝酒

以上三點(diǎn)，估計(jì)是很多人無(wú)法避免的共性問(wèn)題，前面我換了工作，到了一個(gè)節(jié)奏相對(duì)慢的城市生活，工作壓力不大，偶爾會(huì)忙一些，作息時(shí)間變得規(guī)律，但是，吃飯飲酒還是避免不了，所以，為了健康，我開(kāi)始了辛苦的減肥歷程。

一開(kāi)始，下班回家抽出一個(gè)小時(shí)時(shí)間做室內(nèi)自重運(yùn)動(dòng)，主要?jiǎng)幼骶褪潜环Q(chēng)為脂肪克星的波比跳，剛開(kāi)始做真的做不了幾個(gè)，慢慢習(xí)慣后，每天能做50+，但是，飲食上沒(méi)做太多改變，但是幾個(gè)月下來(lái)，還是減掉了8斤左右，體重停留在77公斤，持續(xù)堅(jiān)持一段時(shí)間的波比跳，體重沒(méi)有明顯改變。

這樣我又轉(zhuǎn)換了思路，進(jìn)行了調(diào)整，把下班后運(yùn)動(dòng)時(shí)間縮減到30分鐘，波比跳也換成了TABATA,比較變態(tài)那種，100開(kāi)合跳熱身，4分鐘變態(tài)動(dòng)作+12分鐘常規(guī)難度動(dòng)作，一套下來(lái)，真的爆汗，飲食上也沒(méi)太多控制，早上會(huì)很餓，基本是4個(gè)餡餅+一碗餛飩，中午公司盒飯，晚上一碗面條或是等量其他飯食，體重會(huì)稍微減些，不明顯，但是，精神狀態(tài)會(huì)很好。

后來(lái)，三個(gè)月前，飲食也進(jìn)行了還變，早餐全麥面包，加芝麻糊，或是只吃?xún)筛憬杜Ｄ?，中午還是公司盒飯，晚餐選擇雞蛋，蕎麥面條，雞肉，等一些低熱量食物，實(shí)話(huà)說(shuō)，晚上容易餓，因?yàn)檫M(jìn)行的動(dòng)作消耗的能量特別大，餓的時(shí)候會(huì)吃些水果，但是，基本社交還是要進(jìn)行，偶爾出去火鍋，燒烤。。。

三個(gè)月的體重由77公斤減到了71公斤，效果很好，而且身體狀態(tài)非常好，代謝也真的快，經(jīng)常會(huì)餓。。。。

每天堅(jiān)持30-40分鐘運(yùn)動(dòng)，然后做一些俯臥撐，鍛煉肌肉，只要少吃垃圾食品，現(xiàn)在也能全是怎么吃都不胖的體質(zhì)了，自我感覺(jué)還比較健康。