由于小組中的小白癡太多，提供以下減肥餐的必要指標(biāo)。

該指標(biāo)專(zhuān)為女性提供，男性由于總熱量攝入高，所以很難保障蛋白質(zhì)比例，僅規(guī)定蛋白質(zhì)攝入80-100克，比例不限。

一是少，熱量必須少，熱量多吃什么都增肥，燕麥與蘋(píng)果多了都增肥。

二是飽，甚至要比你不減肥時(shí)還要飽。

當(dāng)你展示一個(gè)你自以為是減肥餐的食譜時(shí)，你首先問(wèn)問(wèn)你自己吃飽了嗎？按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)燕麥就不是減肥餐，燕麥雖然有利于減肥但是卻離減肥餐很遙遠(yuǎn)，而且根據(jù)下面這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，燕麥會(huì)妨礙真正減肥餐的形成。

三是蛋白質(zhì)總量要高，在吃大量蔬菜的前提下，最低標(biāo)準(zhǔn)是蛋白質(zhì)與碳水化合物一樣多，蛋白質(zhì)熱量是碳水化合物熱量的一倍以上才是合理的減肥餐。

從量上說(shuō)，那些到減肥最后階段的人最好每天吃100克以上的蛋白質(zhì)，脂肪比例很大處于減肥初期的人如果吃不下，可以只吃80克。

四是要吃美味的東西，這是4.0版專(zhuān)門(mén)為饞人附加的。

2.0版補(bǔ)充條件：蔬菜要吃熱的，這樣才有飽腹感，這本來(lái)就包括在飽這個(gè)條件里，但一些人愚蠢到不知摸索。

蛋白質(zhì)要均勻分配，每餐至少20克蛋白質(zhì)，睡前要吃一個(gè)雞蛋清，這樣才能充分利用蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)盡量減脂，某些人愚蠢到一直問(wèn)少吃點(diǎn)蛋白質(zhì)行不行，我說(shuō)行，你干脆肥著。

3.0版補(bǔ)充：為了減少令人煩躁的飲食詢(xún)問(wèn)帖，再補(bǔ)充一點(diǎn)，為了進(jìn)食100克蛋白質(zhì)，需要瘦肉一斤，不分種類(lèi)。

所有鮮肉都按20%計(jì)算蛋白質(zhì)量，注意別選擇高脂的豬瘦肉作為瘦肉的來(lái)源。

你就是條魚(yú)，到現(xiàn)在也該明白了吧。

4.0版補(bǔ)充：從小組實(shí)際情況來(lái)看，居然還有人不知道滿(mǎn)足自己的口福是不暴食的前提，沒(méi)長(zhǎng)大腦的都注意了，你在減肥餐的標(biāo)準(zhǔn)上還要添加一個(gè)條件，就是吃好吃的東西。

減肥的人的大腦至少要達(dá)到一只企鵝的的標(biāo)準(zhǔn)，企鵝還知道尋找自己喜歡吃的東西吃呢。

5.0版補(bǔ)充：這一是我自己的疏忽。

蛋白質(zhì)要均分到4主餐餐，至少有兩次加餐要吃少量蛋白質(zhì)，雞蛋清是好的選擇。

睡前要吃一個(gè)雞蛋清作為加餐。

5.0版補(bǔ)充：在符合蛋白質(zhì)比例并且吃很多蔬菜總熱量低的情況下，為了身體健康，盡量多攝入些脂肪是比較好的。

7.0版補(bǔ)充：如果當(dāng)前肌肉很多，并且經(jīng)常有增長(zhǎng)肌肉的運(yùn)動(dòng)，在確保肌肉不變少的情況下，每天60克蛋白質(zhì)也是允許的。

小組中當(dāng)前有桃忍特是這種情況，其它人想判斷自己肌肉的情況可以參考下桃忍特的相冊(cè)。

8.0版補(bǔ)充：為了保證本方法適應(yīng)大多數(shù)人，包括身體潛在具有養(yǎng)生問(wèn)題的組員，規(guī)定蛋白質(zhì)達(dá)到60克，蛋白質(zhì)占總熱量50%就可以認(rèn)為是很好的減肥餐了，對(duì)于這些人總熱量還是要維持在600-800卡，為此在不能提高蛋白質(zhì)總量的情況下可以最低下降蛋白質(zhì)比例到35%。

9.0版補(bǔ)充：為了鼓勵(lì)多吃蔬菜，所有以蔬菜為碳水化合物來(lái)源的，不要糾結(jié)于比例，蛋白
質(zhì)達(dá)到40%也算很好的減肥餐。

引用了了組長(zhǎng)那貼“減肥餐的必要指標(biāo)”過(guò)來(lái)~
一是少，熱量必須少，熱量多吃什么都增肥。

二是飽，甚至要比你不減肥時(shí)還要飽。

三是蛋白質(zhì)總量要高，在吃大量蔬菜的前提下，最低標(biāo)準(zhǔn)是蛋白質(zhì)與碳水化合物一樣多，蛋白質(zhì)熱量是碳水化合物熱量的一倍以上才是合理的減肥餐。

于是，根據(jù)食物熱量表和自己的喜歡先把減肥期間該吃的想吃的食物列好清單，逐一按照低碳高蛋白指標(biāo)做好瘦肉跟蔬菜菌類(lèi)的搭配。

早：娃娃菜50g+水煮蛋一個(gè)+善存+鈣片
午：蒸香菇牛肉餅（肉70g，香菇20g，只加十克生抽，不加料酒淀粉油鹽）
晚：清水牛肉50g+西蘭花100g+蛋+水發(fā)木耳10g
睡前四小時(shí)的加餐：番茄150g
（正餐空間一小時(shí)之內(nèi)加杯黑咖啡..這玩意兒太比什么碧生源更通bb...）
瘦牛肉可用組長(zhǎng)推薦的雞胸肉啊輪換，蝦熱量更少蛋白質(zhì)更高..這也可以替換掉肉類(lèi)。

且吃蝦的那餐就能不用吞那么多蔬菜...只要蛋白質(zhì)供能超總熱量50%就能發(fā)現(xiàn)高蛋白減肥餐的美好...
午餐晚餐都能換一款瘦肉搭配蔬菜菌類(lèi)湯，超級(jí)飽腹，特別是組長(zhǎng)給的那蘑菇雞胸肉湯..改良成茶樹(shù)菇雞肉湯也不錯(cuò)耶~我是那么覺(jué)得滴..
俺想說(shuō)娃娃菜太美好了！口感粉清甜~熱量巨少..
不過(guò)..俺想請(qǐng)教一下組長(zhǎng)，那個(gè)加餐只吃黃瓜或番茄，這一餐就達(dá)不到高蛋白餐的要求了，我需要加餐也吃點(diǎn)肉來(lái)提高蛋白質(zhì)么？
首先，介紹一下我的理念，要是你看完以后不認(rèn)同那就不用繼續(xù)往下看啦~
以下是我認(rèn)為錯(cuò)誤的觀念或想法。

（1）我就是這種胖子體質(zhì)：
更確切的說(shuō)，身材是因果報(bào)應(yīng)的體現(xiàn)。

有什么樣的生活方式就會(huì)有相應(yīng)的身材。

不改變生活方式的話(huà)，就算短期依靠密集的節(jié)食或者運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)，回到以前生活方式之后照樣復(fù)胖沒(méi)商量。

（2）我家就是遺傳會(huì)胖：
所謂的遺傳，很大程度上還是因?yàn)橐患胰松盍?xí)慣是相近的。

（3）我就是要一周之內(nèi)瘦下來(lái)：
身體是有自己的運(yùn)行規(guī)律的，越快速的瘦下來(lái)，會(huì)越快速的胖回去。

折騰幾次之后，垮掉的
身體會(huì)用更多的麻煩來(lái)報(bào)復(fù)你。

迅速大量減重很可能是脫水的象征。

沒(méi)有考慮到體重基數(shù)、骨架大小、身體肌肉脂肪比例等因素。

沒(méi)有任何辦法可以不痛不癢健康的一夜之間或者幾夜之間八戒變悟空。

（4）我不好看就是因?yàn)樘郑?br>《銀魂》里面的凱瑟琳說(shuō)了，丑女就是丑女，就算瘦下來(lái)臉也不會(huì)變好看的。

如果你的目標(biāo)是全方位的變美，瘦下來(lái)將只是這個(gè)浩大工程中的一部分。

所以，光靠節(jié)食把自己餓瘦了，然后臉色好比灰塵的減肥方法并不值得效仿。

除了全身的減脂之外，局部的塑形同樣重要。

“我就要減那個(gè)地方，別的地方無(wú)所謂”，全身都減下來(lái)才能減那個(gè)目標(biāo)位置，只不過(guò)人與人不一樣，不同部位的尺碼變小是有速度差異的，不要太斤斤計(jì)較。

腿粗問(wèn)題不是只有抽脂、切神經(jīng)、打肉毒桿菌、割除肌肉可以解決。

飲食運(yùn)動(dòng)不慎，脂肪還會(huì)堆積回來(lái)。

肉毒桿菌效果未得可信確認(rèn)。

切神經(jīng)和腓腸肌對(duì)步行有影響。

（5）沒(méi)有人追我沒(méi)有人搭訕我就是因?yàn)槲遗郑?br>如果把人生的一切不滿(mǎn)都推在胖上，固然輕松但根本是逃避問(wèn)題。

還在自我厭惡么？也許你仔細(xì)考慮一下，討厭的并不是半夜吃雪糕這件事情，討厭的根本就是那個(gè)沒(méi)有自制力的自己而已。

我的人生不夠我希望的那么美好，更多的是因?yàn)槲覜](méi)有足夠自制和努力，我愿意從減肥這件事情開(kāi)始，以此為契機(jī)強(qiáng)大自己的內(nèi)心。

（6）如果我瘦下來(lái)他就會(huì)愛(ài)我
離開(kāi)那種你想要改變和想要改變你的男人吧。

唯一能帶給我們持久減肥動(dòng)力的只有“我是發(fā)自?xún)?nèi)心的想要變瘦”這種來(lái)源于自己的力量。

為了別人而努力，永遠(yuǎn)不會(huì)比為了自己而戰(zhàn)斗更能激勵(lì)自己。

這一刻開(kāi)始，你將只有你自己。

而如果你連減肥都做不到，你這輩子也就不過(guò)是這種程度而已。

（7）只要這次瘦下來(lái)就好了
抱歉，沒(méi)有一勞永逸的減肥辦法，看看《super size me》就知道，如果不保持，再好身材的人在垃圾食品的催化下都可以變成一頭肥豬。

瘦下來(lái)只是獲得好身材的第一步，接下來(lái)你依然需要進(jìn)行體重和體型的管理。

體重就和資產(chǎn)一樣，你不理財(cái)，財(cái)不理你。

你并不需要每天神經(jīng)兮兮對(duì)體重計(jì)的每一次波動(dòng)惴惴不安，但是也不能長(zhǎng)了5kg把扣子撐掉之后才發(fā)現(xiàn)自己似乎胖了。

（8）減肥意味著我要對(duì)所有喜歡的美食說(shuō)再見(jiàn)：
“沒(méi)有糟糕的食物，只有糟糕的食譜”。

所謂的高熱量或者甜食，不是不能吃，只是注意控制食用量和進(jìn)食的時(shí)間。

食物不是敵人，它們是這個(gè)世界上最美好的事情之一。

不要因?yàn)樽约撼粤讼氤缘氖澄锒a(chǎn)生罪惡感，只要你能夠充分體驗(yàn)它的美好，例如，將冰淇淋作為一個(gè)階段減肥成果達(dá)成后的獎(jiǎng)勵(lì)。

（9）脂肪的真相：
脂肪實(shí)際上是身體的保護(hù)層。

也就是說(shuō)，當(dāng)你感到饑餓的時(shí)候，身體會(huì)覺(jué)得有危險(xiǎn)，所以會(huì)囤積脂肪作為儲(chǔ)備能量，所以如果你打算采用饑餓的減肥法，也許起初會(huì)有效，隨著時(shí)間的流逝，身體將降低代謝率，累積脂肪來(lái)將你的辛苦和努力化為烏有。

當(dāng)你感到寒冷的時(shí)候，身體同樣會(huì)囤積脂肪，也許腰間的游泳圈就是因?yàn)槔涮齑┝说脱潯?/p>

女生請(qǐng)一定注意保暖。

（10）我所了解到的健美以及中醫(yī)對(duì)減肥的認(rèn)識(shí)之比較
健美：減肥不過(guò)是開(kāi)源節(jié)流，減少攝入的同時(shí)增加熱量的消耗
中醫(yī)：肥胖往往并不是因?yàn)槌缘锰?，而是因?yàn)榕判沟奶?，身體不夠氣血和能量去運(yùn)化食物，反而任由它們像垃圾一樣堆在身體內(nèi)。

所以除了調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)之外，也要養(yǎng)生，補(bǔ)氣血，激發(fā)身體自己消除多余脂肪的能力。

（11）肌肉的問(wèn)題
因?yàn)樘焐詣e優(yōu)勢(shì)，其實(shí)女生還真不容易練出大塊的肌肉。

所以請(qǐng)放心的運(yùn)動(dòng)吧。

而且，同分量肌肉的體積只有脂肪的1/3，誰(shuí)都知道長(zhǎng)哪個(gè)看起來(lái)更漂亮。

肌肉增加后，基礎(chǔ)代謝率也將提高，也就是更容易形成不怕胖的體質(zhì)。

不過(guò)，運(yùn)動(dòng)后還是要多注意做好拉伸和放松哦。

（12）不吃才能瘦？
絕食初期造成的由于細(xì)胞失水而帶來(lái)的體重降低非常有欺騙性。

導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入嚴(yán)重不足，肌肉損失比較大，降低基礎(chǔ)代謝率，這樣將來(lái)恢復(fù)正常飲食要消耗同樣多的脂肪要做更多的功。

血糖不足，妨礙大腦正常工作。

性器官工作異常。

似乎還會(huì)得神經(jīng)性厭食癥。

總而言之，精神可嘉，效果得不償失。

當(dāng)然，你要是追求那種160cm35kg的身材請(qǐng)點(diǎn)擊右上角的“x”符號(hào)關(guān)閉此文。

（14）暴食問(wèn)題
應(yīng)對(duì)措施：算算總共攝入的熱量，出去步行，將當(dāng)次攝入的熱量全部走掉。

如果有時(shí)間又很有勁頭，干脆將下次爆的時(shí)候可能多攝入的能量一起干掉。

找到真正的心理壓力來(lái)源：找不到出口的欲望、逃避現(xiàn)實(shí)壓力；不良習(xí)慣成自然，爆起來(lái)并不激烈但絕對(duì)積累脂肪，所以，根本上還是要破除心魔?。?br>（15）到底怎樣看瘦沒(méi)瘦
我試過(guò)吃一頓飯+走路一小時(shí)上秤一看重了2kg，考慮到我的那個(gè)小基數(shù)體重這實(shí)在是很驚悚的。

所以說(shuō)，體重真的不能很有效的測(cè)量減肥成果，最多時(shí)提醒你注意身材以及一大段時(shí)間后看成果的工具。

再說(shuō)我其實(shí)不太在意重不重，我在意的是細(xì)不細(xì)，所以，卷尺和牛仔褲才是最靠譜的測(cè)量工具。

1. 我買(mǎi)了2條25碼的牛仔褲。

真的穿不下……扣子都扣不上，深吸一口氣都扣不上，差得遠(yuǎn)呢……
2. 開(kāi)始上網(wǎng)看各種減肥的知識(shí)和信息。

熱量計(jì)算是早就知道了的。

各種減肥方法當(dāng)時(shí)都很認(rèn)真地收藏和研究。

其中，我對(duì)中醫(yī)理論的部分比較感興趣，我相信氣血充足的健康人不會(huì)胖。

而睡眠對(duì)養(yǎng)氣血是非常重要的。

敲膽經(jīng)也是我打算堅(jiān)持的習(xí)慣。

3. 細(xì)心審視自己的生活習(xí)慣各方面
（1）肥胖類(lèi)型：
a脂肪型：軟軟的，沒(méi)什么肌肉，多半因?yàn)椴贿\(yùn)動(dòng)。

完整的一套方案要考慮先增肌減脂。

b運(yùn)動(dòng)型：尤其是小腿，摸起來(lái)硬硬的。

天賦異稟腿部肌肉長(zhǎng)得很多的人是少數(shù)，多半因?yàn)樵?jīng)運(yùn)動(dòng)后來(lái)停下來(lái)，那不是肌肉，其實(shí)是肌肉肥肉交織的五花肉，必須很耐心地練，先保證腿不再粗。

c浮腫型：體重變化幅度很大，往往伴隨身體比較虛弱等，請(qǐng)多加調(diào)養(yǎng)。

（2）體型：體重是浮云，線(xiàn)條是王道
詳情請(qǐng)參考流傳的身材各部位數(shù)值對(duì)照表，雖然很多人氣憤地說(shuō)那個(gè)數(shù)值基本達(dá)不到很黑暗很殘酷，但是我想說(shuō)的是，如果想要穿上衣服看起來(lái)還有點(diǎn)人樣，那個(gè)數(shù)值真的不算苛刻。

（3）飲食
a規(guī)律性：一日三餐基本可以努力做到按時(shí)，每周大概會(huì)有一次和朋友吃飯破壞飲食計(jì)劃的可能
b數(shù)量：吃太多-_-|||曾多次發(fā)生過(guò)獨(dú)自消滅12寸pizza、半套烤鴨之類(lèi)的事情
c喜歡吃的：幾乎都很喜歡……
d不吃會(huì)死的：咸味的東西，不吃一定會(huì)焦躁并破壞飲食計(jì)劃，米飯！準(zhǔn)確地說(shuō)不吃淀粉類(lèi)絕對(duì)會(huì)便秘！
e不喜歡吃的：甜食（主要是餅干類(lèi)，偶爾會(huì)突發(fā)奇想吃蛋糕，不過(guò)基本可以做到不吃）、大部分熱帶水果（荔枝、桂圓……）、香蕉
f覺(jué)得吃了會(huì)死的：苦瓜
g是否用食物來(lái)發(fā)泄情緒經(jīng)常……郁悶的時(shí)候會(huì)想吃油膩的，勞累的時(shí)候會(huì)想吃辣椒
（4）運(yùn)動(dòng)
a是否討厭運(yùn)動(dòng)：喜歡運(yùn)動(dòng)
b曾經(jīng)有否運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：曾經(jīng)每天慢跑4km，舉水瓶
c愿意選擇和堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式：慢跑、快走、瑜伽、簡(jiǎn)單體操
d現(xiàn)在從事的運(yùn)動(dòng)：每天走路上下班共計(jì)30min（好少啊……所以干脆把電梯戒掉！）
（5）睡眠
a現(xiàn)狀：基本能保證每天11點(diǎn)左右上床，失眠嚴(yán)重
b目標(biāo)：每周8小時(shí)午夜前睡眠，不失眠
（6）周期（這個(gè)太隱私了我就沒(méi)寫(xiě)了，同學(xué)們，這個(gè)也是了解和考核身體狀況的重要方面，一定要重視啊）
4. 根據(jù)自己的狀況，確定了自己的減肥目標(biāo)
簡(jiǎn)單的說(shuō)，我要穿下那兩條牛仔褲。

（在整個(gè)減肥過(guò)程中，我?guī)缀趺恐芏紩?huì)隆重地把牛仔褲拎出來(lái)試穿一次，從剛開(kāi)始的死也摳不上，到后來(lái)的深吸氣憋氣能扣上，到最后能夠很輕松的穿上還能踢腿下蹲，沒(méi)有比牛仔褲更能證明我瘦下來(lái)的東西了）
復(fù)雜點(diǎn)說(shuō)，我想要自己的身體圍度符合那個(gè)表格中，所以從一開(kāi)始，我的目標(biāo)就沒(méi)有定在體
重的數(shù)值上。

我還希望能夠通過(guò)減肥的過(guò)程，找到對(duì)于自己更健康的生活方式，從而杜絕以后再次發(fā)胖也就是反彈的可能，當(dāng)然由于基數(shù)不算大，所以我并沒(méi)有“10天瘦10斤”的緊迫感，對(duì)我來(lái)說(shuō)，瘦慢一點(diǎn)我能接受，不反彈，不難受，不痛苦，才是我愿意接受的方式。

5. 然后就是過(guò)年了
加上年假，共休息了19天，每天都是10點(diǎn)睡覺(jué)8點(diǎn)起床，偶爾下午還睡午覺(jué)，大概每三天一次的散步頻率，是速度不高的慢走。

吃飯就不匯報(bào)了，中國(guó)的春節(jié)大家都知道，各種大魚(yú)大肉，基本每天都吃很多，但是也有意識(shí)的改變自己的飲食習(xí)慣，先吃蔬菜再吃肉，最后吃主食。

每一口都咀嚼20下再咽下去。

本來(lái)為了減少進(jìn)食的細(xì)嚼慢咽，反而更能夠認(rèn)真享受到美食的樂(lè)趣。

每天有堅(jiān)持敲膽經(jīng)，有空就敲。

6. 在這樣吃睡了近20天之后，我的體重減輕了3kg，氣色超好。

我不能保證養(yǎng)氣血的學(xué)說(shuō)對(duì)每個(gè)人都適用，我只能說(shuō)，對(duì)于我這樣常年熬夜亂吃垃圾東西的人來(lái)說(shuō)。

有規(guī)律的家常飲食和充足睡眠，確實(shí)是很好的。

09年2月-4月
過(guò)完年回來(lái)，遠(yuǎn)離我心愛(ài)的老媽的精湛廚藝，我開(kāi)始正式的減肥。

咳咳，雖然當(dāng)時(shí)打定主意慢慢來(lái)，但是，隨著氣溫升高，街上美女美腿的增多，我也難免會(huì)動(dòng)搖，想要快點(diǎn)瘦下去。

所以這個(gè)過(guò)程中也折騰了很多與我開(kāi)始的理念相違背的各種方式，也算是付了學(xué)費(fèi)，基本上得到的結(jié)論就是，啊，果然沒(méi)用啊……（單手扶額）
1. 5日蘋(píng)果法
活活地堅(jiān)持到了5日，上秤一稱(chēng)，沒(méi)啥明顯作用……鑒于不吃咸味的食物和主食會(huì)焦躁不安，那一周心情都不怎么愉快，結(jié)束了以后喝了一天粥，心想，一大段時(shí)間內(nèi)我不會(huì)想吃蘋(píng)果了！
2. 減肥繃帶
熱的熱死，冷的冷死，因?yàn)榭梢韵∧[，的確大腿綁完能瘦1cm，但是！1cm基本上可以算在測(cè)量誤差里面，除以3.14也就是說(shuō)大腿圍度瘦了不到3毫米，簡(jiǎn)單的說(shuō)，基本沒(méi)用。

3. 敲膽經(jīng)
這個(gè)是真的管用，在我沒(méi)開(kāi)始控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我就開(kāi)始敲膽經(jīng)了，雖然剛開(kāi)始11點(diǎn)之后敲敲得失眠了一段，后來(lái)知道了太晚了就不敲了，大概一個(gè)月，褲管就松了，這是真的靠譜的辦法。

4. 睡前小體操
依靠那些簡(jiǎn)單小體操減肥是沒(méi)作用的，但是活動(dòng)活動(dòng)身體會(huì)覺(jué)得很舒服，而且對(duì)局部塑形是不錯(cuò)的。

5. 精油按摩
這個(gè)效果只能說(shuō)不明確，因?yàn)橛型瑫r(shí)控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)，所以不好單說(shuō)就它見(jiàn)效，不過(guò)，稍微了解一下中醫(yī)知識(shí)，按摩的時(shí)候也會(huì)對(duì)身體有保健作用，什么足三里啊陰陵泉啊三陰交啊，能按摩的都給它招呼上，就算沒(méi)瘦那也能讓自己健康嘛。

另外，對(duì)桔皮組織會(huì)有好處，當(dāng)然因?yàn)槲沂莸寐?，這個(gè)問(wèn)題不太明顯，不過(guò)我和好朋友的確都在堅(jiān)持按摩了2個(gè)月之后發(fā)現(xiàn)，原有的桔皮組織明顯減淡了。

6.你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗
找個(gè)人和你一起減肥吧，自尊心會(huì)阻止你做很多愚蠢的事情。

比如，看到朋友一口一口慢慢吃著清水煮白菜，你好意思說(shuō)“我們?nèi)コ訩FC吧”？這也是很多人在豆瓣上開(kāi)帖的初衷吧。

不過(guò)我覺(jué)得，一個(gè)近在咫尺看得到摸得著的減肥伙伴更靠譜。

7.瘦腿襪
偶爾穿穿防止遠(yuǎn)距離走路后靜脈曲張，要說(shuō)瘦腿的作用我覺(jué)得真的沒(méi)有。

而且前面也說(shuō)過(guò)了我偏好中醫(yī)理論，我老覺(jué)得把身體緊緊的綁住的東西都會(huì)阻礙血液流通，都不是好東西。

8.減肥榜樣
蒼井優(yōu)就是我的榜樣！她那種底子的妞胖起來(lái)都慘不忍睹，何況我們這些普通人，童鞋們啊，真的得瘦。

9.七日瘦身湯
都是我還蠻喜歡的蔬菜，但是喝到第5天也要抓狂了。

流食果然是完全沒(méi)有飽腹感啊，而且一點(diǎn)滿(mǎn)足感都沒(méi)有，偶爾吃一天當(dāng)作清理腸胃的手段還可以。

10.臺(tái)灣mm減肥法
因?yàn)槲夷c胃不好，那個(gè)一開(kāi)始先絕食3天的辦法我完全用不了。

早餐是咖啡的也不行，吃肉消化不了，哥本哈根我也不能用。

所以我能使用的看來(lái)看去也就臺(tái)灣mm法了。

在這里要說(shuō)一下，不管在別人身上效果多好的減肥方法，不過(guò)理論多么多么完備，哪怕歷屆諾貝爾醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)得主站成一排拍胸口跟你保證這是好方法，也不能機(jī)械地搬過(guò)來(lái)就使用。

一定要看清楚方法背后的原理，然后結(jié)合自己的個(gè)人情況。

一個(gè)辦法再好，讓你覺(jué)得難受內(nèi)心抵觸，那必然堅(jiān)持不下來(lái)，也就必然會(huì)失敗。

（我這里說(shuō)的難受和內(nèi)心抵觸得因人而異，比如要是讓我天天只吃苦瓜我可能真的就得死掉，但是讓我不要吃餅干不要吃雪糕我雖然也會(huì)覺(jué)得不爽但還是能做到的，當(dāng)然，要是任何對(duì)食物的控制你都不接受，那……那就請(qǐng)學(xué)著接受自己的身材吧?。?br>具體方法不詳細(xì)說(shuō)了，隨便搜索一下都有，我這里只說(shuō)效果。

有效，但是！
我覺(jué)得基本上無(wú)醣周才見(jiàn)效，也就是無(wú)碳水化合物。

那時(shí)候工作忙來(lái)不及做飯，基本上都是早上黃瓜+茶葉蛋，中午茶葉蛋+黃瓜，晚上西紅柿+清水煮白菜，看，這就又變成了黃瓜雞蛋法，所以說(shuō)，方法什么的都不太重要，關(guān)鍵是要掌握知識(shí)以及方法背后的原理。

臺(tái)灣mm法的精髓在于“分食”的概念，吃淀粉不吃肉，吃肉不吃淀粉，在4-8月份，我基本上每個(gè)黃金周都會(huì)分食一周作為控制。

要嚴(yán)格地說(shuō)效果我覺(jué)得也不算太明顯，不過(guò)，至少這對(duì)于我來(lái)說(shuō)是個(gè)提醒自己還在減肥并且控制飲食的信號(hào)，這種程度上來(lái)說(shuō)還是有用的。

11. 運(yùn)動(dòng)
我辦過(guò)健身卡，但是沒(méi)去過(guò)幾次，因?yàn)樘闊┝恕?/p>

仔細(xì)衡量一下，自己還是最喜歡走路，所以就把快走作為最主要的運(yùn)動(dòng)方式。

平時(shí)走路上下班，有時(shí)間就特意繞遠(yuǎn)路，戒掉電梯，挺直后背爬樓。

周末集中暴走，其間多次發(fā)生迷路事件（本人超級(jí)路癡一名），最多一次走了6個(gè)小時(shí)（好不容易才找回家……差一點(diǎn)就打車(chē)了）
睡前起床后做一點(diǎn)小體操活動(dòng)身體。

有針對(duì)性地特別活動(dòng)上半身。

12. 非常瘦身
那本小書(shū)的理念我非常認(rèn)同，也基本上成為了我減肥方面飲食的指導(dǎo)思想。

在此不贅述，感興趣的童鞋們可以自行搜索一下。

還是那句話(huà)，胖子不是一口吃出來(lái)的，所以不吃一口也不會(huì)變成瘦子。

傾聽(tīng)身體真正的需求，和自己的欲望和解，不要站在食物的對(duì)立面（你是不可能贏的），多了解食物的知識(shí)，吃得健康，吃得聰明。

13. 睡眠
那段時(shí)間加班瘋狂，于是早睡的預(yù)期沒(méi)有達(dá)到，因?yàn)楣ぷ鞯脑蜻€失眠了近1個(gè)月，非常凄慘。

后來(lái)看中醫(yī)+泡腳+努力調(diào)理，終于解決了睡眠這個(gè)大問(wèn)題。

14.就這樣，在5月初，我終于穿上了25碼的牛仔褲，雖然穿上了不能大動(dòng)作活動(dòng)，但畢竟把扣子扣上了！
09年5月-6月
5月份開(kāi)始，天氣漸漸熱了，穿的漸漸少了，漸漸有人說(shuō)，咦，兔寶你是不是瘦了。

會(huì)有女生背地里把自己餓得半死但是當(dāng)著人面會(huì)摸著臉說(shuō)“是么？倫家也不知道怎么就瘦了”，不過(guò)我是比較大方抽風(fēng)的那種人，我會(huì)很認(rèn)真地說(shuō)，在下也有很努力地戰(zhàn)斗（大誤，應(yīng)該是減肥）呀，不瘦那豈不是有問(wèn)題了。

其實(shí)我也有小心眼啦，比如年底打定主意減肥的時(shí)候，除了最好的朋友，基本上沒(méi)有和任何人說(shuō)過(guò)。

我覺(jué)得減肥，讓自己變得更好，這都是完全只能依靠自己的戰(zhàn)斗，告訴別人也沒(méi)有用，而且，別人都會(huì)說(shuō)什么“你不肥啦！”“胖一點(diǎn)很可愛(ài)呀！”混蛋，你們自己站在體重計(jì)上的時(shí)候怎么不微笑著和自己這么說(shuō)呢！所以，既然決定要減肥，把喊口號(hào)的氣力省下來(lái)，默默地努力吧！把征詢(xún)別人意見(jiàn)的時(shí)間省下來(lái)，自己多動(dòng)腦筋研究知識(shí)和科學(xué)的方法吧！把等
別人來(lái)鼓勵(lì)和安慰的期待省下來(lái)，為了讓自己擁有更強(qiáng)大的內(nèi)心而去努力吧?。ǔ轱L(fēng)少年兔寶←這家伙動(dòng)漫看多了，變態(tài)但有愛(ài)）
說(shuō)到這里再?lài)Z叨幾句減肥心態(tài)的重要性哈，不感興趣的人可以跳過(guò)。

我覺(jué)得減肥的心態(tài)真的非常重要，要是心態(tài)有問(wèn)題，減肥就變成了一個(gè)折磨自己的地獄，要是心態(tài)良好，減肥就成為了完善自己讓自己更美好的過(guò)程。

有人也許說(shuō)，這算個(gè)毛啊，但我堅(jiān)持覺(jué)得不愉快沒(méi)有成就感的事情，人是很難愿意堅(jiān)持下來(lái)的，而且，減肥為什么，不就是為了自己更好么，除了外形更美好，心態(tài)更成熟，情緒更愉快不也是很重要的么？
所謂標(biāo)準(zhǔn)體重，是個(gè)僅供參考的數(shù)字而已。

我去健身房體測(cè)，肌肉含量是女生里面比較少見(jiàn)的能夠達(dá)標(biāo)的。

所以我的確會(huì)重一些，而且，北方女生真的某種程度上骨架會(huì)大一些，我和我的好朋友拿手腕放在一起比，她只有我2/3的寬度（淚奔啊……），也就是說(shuō)，不考慮形狀，我們穿一樣圍度的衣服褲子，她可以比我長(zhǎng)更多的肉而不被人發(fā)現(xiàn)。

所以一開(kāi)始就確定選擇圍度而不是體重?cái)?shù)值作為自己的標(biāo)準(zhǔn)是很明智的~
你真的需要減肥么？除了那些真的因?yàn)榉逝钟绊懙缴眢w健康的人來(lái)說(shuō)，大部分泡在這個(gè)組里的人實(shí)際上并不需要真正意義上的減肥。

那么你為什么要減肥？不管直接還是間接，說(shuō)到底還是為了更好看為了更精神更健康，所以，請(qǐng)千萬(wàn)不要考慮那些會(huì)傷害身體的方式。

我有個(gè)朋友選擇了吃營(yíng)養(yǎng)代餐，結(jié)果面色似鬼，最重要的是，她一點(diǎn)也沒(méi)有覺(jué)得愉快和有成就感。

你真的需要瘦到80斤么？160cm的身高，要是肌肉比達(dá)標(biāo)，80斤真的會(huì)是一個(gè)比較恐怖的結(jié)果。

不是越瘦越好看啊，否則多少人都得跑去埃及向木乃伊求婚了。

沒(méi)人追沒(méi)自信，很多是心理層面的深層次原因，不和自己溝通和解了，瘦到80斤你也會(huì)為偶爾吃多一塊蛋糕誠(chéng)惶誠(chéng)恐地跑去催吐。

1. 催吐
這個(gè)辦法真的百害無(wú)一利，我從來(lái)沒(méi)用過(guò)，倒是有一次喝酒喝多了吐了，狀況凄慘無(wú)比，所以推測(cè)，要是每天吐這么一吐，那也不用減肥了，好看不起來(lái)，直接等死吧。

我特別不待見(jiàn)這個(gè)辦法，有擁躉要為它辯護(hù)的話(huà)請(qǐng)繞道。

說(shuō)不待見(jiàn)就不待見(jiàn)，哼！
2. mc的重要性
剛看到有個(gè)mm問(wèn)mc的問(wèn)題，就順便說(shuō)說(shuō)，mc太重要了，毫不夸張的說(shuō)這是女人的命脈。

要是mc老出狀況，那身體健康真的得好好重視。

想減肥、想豐胸、想護(hù)膚，全都得先調(diào)理好自己的mc，按時(shí)，適量、顏色都正常，沒(méi)有嚴(yán)重不適。

至于節(jié)食到mc沒(méi)了的姑娘們，我只能很心疼的感嘆一句，總有一天你會(huì)后悔自己此刻浪費(fèi)和透支自己的生命。

你未來(lái)的老公、孩子、其他家人，都會(huì)受此影響。

既然身體有mc這個(gè)客觀的生理周期規(guī)律在，那就要好好學(xué)習(xí)和研究了。

據(jù)我觀察，我mc之前一周大概會(huì)增重1-2kg，而且食欲會(huì)增加。

所以，我會(huì)盡量多按摩，注意飲食。

mc期間的確不太會(huì)胖，所以有時(shí)候會(huì)有這樣的想法“好想吃烤鴨啊，嗯，下次mc的時(shí)候再吃”。

但是，不太會(huì)胖不代表吃什么吃多少都不會(huì)胖，對(duì)自己適當(dāng)?shù)姆潘刹淮砭驼娴目梢詠y吃東西。

細(xì)。

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