L型姿勢(shì)瑜伽教程：　　針對(duì)部位：腹部、腰、臀部、后背。2.保持頭、手臂、后背的上半部不離開(kāi)墊子，慢慢抬起雙腿，然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，并保持長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間，然后慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上。輔助功：通過(guò)練習(xí)下面這些輔助功，能減輕壓力，均勻呼吸，為身體建立一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。

導(dǎo)語(yǔ)：減肥永遠(yuǎn)是女人一項(xiàng)從不丟棄的事業(yè)！在減肥中，瑜伽也成了女人青睞的減肥方法，因?yàn)殍べぴ跍p肥塑形上創(chuàng)造的效果是超棒的！小編今天推薦一個(gè)L型姿勢(shì)瑜伽教程，有效針對(duì)腰腹部贅肉鍛煉，同時(shí)也能美化后背線條！

L型姿勢(shì)瑜伽瘦腰快一周減2cm

練習(xí)規(guī)則：

1.平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。

2.保持頭、手臂、后背的上半部不離開(kāi)墊子，慢慢抬起雙腿，然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，并保持長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間，然后慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了，再練習(xí)倒向另外一側(cè)。

輔助功：通過(guò)練習(xí)下面這些輔助功，能減輕壓力，均勻呼吸，為身體建立一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。你可以在練習(xí)瑜伽的同時(shí)，每周練習(xí)3~4次，作為一個(gè)補(bǔ)充，它們能讓你的熱量燃燒得更快。

小編提醒瑜伽練習(xí)者在這個(gè)過(guò)程中，隨時(shí)收緊腹部，借用手和臂部的力量，不能得過(guò)且過(guò)，一定要相信自己的身體的感覺(jué)，注意練習(xí)的時(shí)候要穿上寬松的瑜伽服適合動(dòng)作的延展性！

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