孕婦吃不下東西怎么補充營養(yǎng)？
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該遵循食譜廣的原則，做到粗細搭配、葷素并用，每日食用適量的奶類及其制品、蔬菜和水果兼有，才能達到全面科學合理的營養(yǎng)要求，保證胎兒的正常生長發(fā)育。 特別需要注意一下幾點： 1、在孕期要保持適宜的體重增長。 體重增長既不能太慢，也不能太快太多！因為過慢的話，影響胎兒發(fā)育，造成營養(yǎng)不良。發(fā)育遲緩等。而體重增長過快也會導致巨大兒，增加難產(chǎn)的危險，而且易發(fā)生糖尿病、慢性高血壓以及妊娠高血壓綜合癥等，對孩子出生后的生長發(fā)育也可能不利。 2、注意平衡膳食和合理營養(yǎng) 每日食物要多樣化，不能挑食偏食，不能只吃葷的不吃素的，也不能只吃清淡素的不吃葷的，這些都是不好的。而且孕婦要比平時吃更多的營養(yǎng)。但是也要避免暴飲暴食，造成肥胖等各種病癥。同時一定要吃適當?shù)拇旨Z和雜糧，以及水果和蔬菜，盡量要吃蔬菜水果，而不要用果汁等來代替！ 3、預防孕期貧血 女性本來就很容易出現(xiàn)缺鐵性貧血，在孕期由于需要量增加，因此更容易出現(xiàn)，這個時期要注意多選擇含鐵豐富的食物，例如：瘦肉，魚類，肝臟，動物血制品，以及大豆及其制品等。同時維生素C能促進鐵的吸收。 4、不要吃不干凈變質或污染的食物 5、不要吃過限、過甜和過油膩的食物 6、避免刺激性的食物 例如咖啡，濃茶，酒，以及辛辣的食物，如辣椒。另外特別注意，不要吸煙，丈夫吸煙也要遠離，也就是遠離被動吸煙！ 7、不要盲目進補 不要以為孕期就可以隨便進補，在市場上面隨意去買一些補品回來吃。有的營養(yǎng)品是不適宜在孕期服用的，如果服用，反而會導致不好的后果，例如人參，桂圓等。而在孕期服用營養(yǎng)補充劑也需要在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導下使用。 二、懷孕早期的飲食 懷孕前3個月，由于胎兒生長較慢，孕婦的飲食與孕前差別不大。但是需要注意的是，由于孕早期孕婦會出現(xiàn)早孕反應，個別人還非常激烈，因此這個時期的飲食，應該以清淡為主，多吃點易消化，清淡少油膩的食物，最好是符合孕婦口味，即選擇自己平時愛吃的食物！ 這個時期，需要多休息，不要不吃東西，吃清淡的，多吃蔬菜水果，豆類及其制品，魚類，雞蛋，奶類等，多喝水，如果早孕反應劇烈，需要去醫(yī)院看醫(yī)生。 三、如何消除或減輕早孕反應： 1、保持一個好的心情。 明確這不是疾病，可以采取轉移力的方法，可以和丈夫一起看電視，聊天，和朋友聊天逛公園，觀花賞景等。同時要記住，這個時候你不是一個人，注意不要忘記飲食，因為你還要為了孩子著想。 2、膳食方面注意合理搭配 以清淡口味為主，注意每天要少食多餐，不要挑食。 早晨起床會出現(xiàn)惡心嘔吐癥狀，這是因為空腹的原因，晚上可在床邊放點愛吃的零食，早上起來就放點在口中，會有所緩解癥狀！ 如果有的人愛吃酸性的食物，在這個時期可以多吃點酸的，例如梅干，山楂等，可以增加食欲。 在這個時期，可以適當多喝點粥，粥最好也以清淡為主，例如大米粥，小米粥，八寶粥等。多喝點清淡的湯。 多食用粗糧雜糧，以補充纖維素，預防孕期可能出現(xiàn)的便秘，并能補充B族維生素，多吃新鮮水果蔬菜牛奶等。 3、消除心理負擔 不要想得太多，例如是不是胎兒會出現(xiàn)問題啊，會不會影響工作啊，會不會使體型改變啊，害怕生孩子啊等等，這些都是不必要考慮的，這個時候丈夫要耐心細心勸導，并忍耐孕婦出現(xiàn)的一些情緒上的變化，并要多陪陪她！ 四、孕早期的膳食安排： 1、食譜舉例： 早餐：牛奶250ml，白糖10克；饅頭：標準粉100克，醬豬肝：10克；芝麻醬：10克，水果（蘋果梨等）一小半或者一半。 午餐：米飯：大米100克；豆腐干炒芹菜：芹菜100克，豆腐干50克；排骨燒油菜：50克。油菜100克；蛋花湯：雞蛋50克，紫菜5克。 午餐后可加點：草莓100克，面包50克。 晚餐：二米飯：大米50克，小米25克；鮮菇雞片：雞胸片50克，鮮蘑菇50克；海蠣肉20克，生菜200克。 晚點：牛奶250ml。 一天的油用量不要超過20克。 說明：這個食譜是根據(jù)一般情況下制訂的，其中的一些菜可以換成別的菜，可以加上魚類的，不過注意膳食應該多樣化。 2、食譜舉例： 早餐：豆?jié){250ml，白糖10克，饅頭：標準粉50克。 雞蛋炒西紅柿：蛋50克，西紅柿150克。 午餐：米飯：大米100克。炒豆腐：豆腐100克。青椒炒肉：青椒100克，瘦肉60克。拌芹菜：芹菜100克（或熗菠菜100克）。 午點：水果150克（各種水果可以交替吃） 晚餐：花卷：面粉100克； 香椿拌豆腐：豆腐80克，香椿40克；雞蛋炒蒜苗：蒜苗100克，雞蛋50克。蝦皮紫菜湯：蝦皮10克，紫菜10克。 晚點：牛奶250ml，餅干50克。 懷孕初期的衛(wèi)生習慣 懷孕后，皮下脂肪日益豐腴，汗和皮脂也比以前增多，如不經(jīng)常清洗，會使皮膚發(fā)癢，很容易得皮炎。因此，要經(jīng)常洗澡凈身。夏天因為出汗較多，最好每天都洗。沐浴時，水不要太熱，太熱易使人疲勞；水也不要太涼，太涼會引起子宮收縮和出現(xiàn)蛋白尿。水溫最好是控制在40℃左右。同時，要注意洗的時間不要超過5~6分鐘。洗得時間太長，會引起頭暈，更易著涼感冒，還會使纖維組織變軟。洗時動作要輕緩，注意身體平衡，千萬不要跌跤。洗后，最好能有身心舒暢、食欲增大、夜間安睡的效果。 懷孕初期皮膚會變得粗糙、敏感，這是皮脂腺分泌失調所致。所以，不必亂抹藥或者更換化妝品。如果情況不是特別糟糕，不必求醫(yī)，也不必著急，仍可用以往的化妝方法。值得注意的是，要經(jīng)常洗臉，保持臉部清潔，充分休息，攝取適當?shù)臓I養(yǎng)，到了第5個月，一切都會好轉。 婦女在整個懷孕的過程中是非常艱辛的，在優(yōu)生學的考量下，夫婦兩個在準備懷孕之前的3~6月，最好就開始吃排毒餐來調整飲食習慣和生活方式，讓身心都在健康的狀態(tài)下懷孕最好，如此就能生下有健康體質的寶寶。 孕婦整個孕期的體重如果增加愈多，那么更年期得乳癌的機率也會愈高，整個孕期除了酒不可喝，不潔之物不可吃之外，還要注意其它營養(yǎng)的攝取。尤其是適量的維他命和優(yōu)質蛋白質、還有礦物質和醣類。在維他命方面，不要去買單一的維他命來吃，因為它對身體不但沒有作用反而是負擔，在所有維他命中，孕婦最容易缺乏的就是葉酸方面的攝取，它是所有細胞分裂、遺傳基因制造最重要的物質，如果缺乏，不但身體無法生長、還有毛發(fā)、指甲，甚至傷口都無法復原。凡是缺乏葉酸就會有貧血、倦怠、臉色蒼白、情緒低落、呼吸急促、暈眩等癥狀，容易造成出血流產(chǎn)、早產(chǎn)、難產(chǎn)、嬰兒夭折之情形發(fā)生。在食物中深綠色和根莖類蔬菜、全谷類中，尤其是啤酒酵母中，含有豐富的葉酸。所以孕婦應多吃啤酒酵母，最好在懷孕前父母就開始吃。它含有豐富的維他命B群，是很完整的營養(yǎng)，可以消除疲勞、減少貧血和神經(jīng)緊張，也可解除胃部的灼熱感和消化的不適。另外還有維他命C、維他命K、維他命P，這幾種營養(yǎng)素有助于強化您的血管，在懷孕的末期和分娩之后，維他命B1的需求量會大增，還有維他命E可以預防血毒癥，最好在飯后吃。在蔬菜中綠花椰菜含有豐富的維他命B群，還有維他命C、K、P，它也叫抗癌之王，應該多吃。孕婦還應補充的蔬菜水果有玉米(連須一起熬湯)、黃豆(有機)、深綠色蔬菜。柳丁(果皮白色的部分)、地瓜等等，都是孕期中重要的營養(yǎng)成分。 天然酵母，它含有蛋白質、胺基酸、豐富的維他命B群、礦物質群，很適合孕婦補充。孕婦不需要特別買鈣片來補充鈣，應該從食物中自然的獲取優(yōu)質蛋白質。孕婦如果吃太多肉、蛋、奶，會讓體質酸化，甜食不能吃太多，會影響代謝和鈣質的吸收。 我們接下來談孕婦該如何攝取優(yōu)質蛋白質？孕婦最好從植物性蛋白質中獲取最好，從黃豆制品---豆腐，還有五谷雜糧中含有豐富的蛋白質，不過蛋白質最好放在最后吃，先吃水果，再吃蔬菜、五谷雜糧，最后再吃蛋白質。
匿名用戶 2020-04-08 17:43
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其他回答
可以喝東西嗎？？？？？
匿名用戶 2020-01-09 09:54
