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慢跑+健身減肥成功的案例

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 02:17

從238斤到152 斤我得到了毅力和健康

2016-8-4 作者:歲月神偷

溫馨提示：很多粉絲經(jīng)?？吹胶笙朐偃W(xué)習(xí)已經(jīng)找不到網(wǎng)頁了，九姑娘建議大家關(guān)注微信號(hào)“39減肥健身學(xué)院”，發(fā)送“成功故事”就可以查看和收藏39減肥達(dá)人的健康減肥經(jīng)驗(yàn)，還可以獲得免費(fèi)的飲食運(yùn)動(dòng)方案哦！

減肥的三個(gè)月是我永遠(yuǎn)都忘不掉的，其中的苦樂只有堅(jiān)持下來了才會(huì)體驗(yàn)到，這個(gè)過程教會(huì)了我很多東西。毅力是我得到最大的財(cái)富，我知道了只有堅(jiān)持才能讓一個(gè)不容易成功的事情變得有了可能性，在找到自己的方法會(huì)給這個(gè)成功加上一個(gè)保障。很多朋友發(fā)信息問我現(xiàn)在是什么樣的心情，我說我也不知道，好像這三個(gè)月帶給我的痛苦和汗水也一定程度上沖淡了對(duì)于減肥成功的喜悅。但是別人看我的眼神里面我發(fā)現(xiàn)了不一樣的東西，發(fā)現(xiàn)了自己另一面的精神。

達(dá)人小檔案

昵稱：歲月神偷身高：180cm年齡：27職業(yè)：自由工作所在地：深圳最高體重：119 kg目前體重：78.5 kg減重成果：40.5kg（81斤）減肥歷時(shí)：3個(gè)月宣言：發(fā)現(xiàn)新的自己，為了未來拼一把。

減肥成功關(guān)鍵字

慢跑跳繩動(dòng)感單車橢圓機(jī) 注意飲食

我的故事和他近距離交流>

我是在美國讀書，然后做了一次體檢，各項(xiàng)指標(biāo)都超標(biāo)很多。包括肝脂肪，血脂，血壓等等。剛看到心里還不在乎，等醫(yī)生給講了一下原因，害怕了。。你現(xiàn)在這樣是因?yàn)槟隳挲g還小，身體機(jī)能還旺盛，等你大一些之后新陳代謝變慢，機(jī)能減弱，各種并發(fā)癥就會(huì)來了。后面我也沒聽，當(dāng)時(shí)就決定要減肥，不能因?yàn)橐粋€(gè)不是病的肥胖給自己帶了這樣的危險(xiǎn)。

80天減去了80斤，回頭想來很詫異，自己告訴自己結(jié)束了，減肥幾乎完成了，我很開心的笑了起來。最開始決定開始減肥是因?yàn)榉逝纸o我?guī)砹撕芏嗟臒?，買衣服，等等相信很多胖友有一樣的體會(huì)。突然的一天決定我要減肥，我是那種決定干什么就要思索一番的人，在網(wǎng)上看了看原理，好了開干。發(fā)現(xiàn)新的自己，為了未來拼一把。說給正在減肥的路上或者要減肥的朋友們！

減肥方法

飲食

吃的種類的話主要是少油少鹽，肉的話沒有特別的控制，我覺得吃肉不是胖的主要原因，關(guān)鍵是吃了多少，運(yùn)動(dòng)了多少。面食和米飯我倒沒有多注意。看網(wǎng)上那些就什么也別吃啦！量比以前少一些就可以了。早晨一定要吃，吃的話比不吃減的要快。餓了就加一些水果！

減肥第一個(gè)階段，飯量減成原來飯量的二分之一，晚上少吃，主要以水果為主。這樣的吃飯也貫穿了我整個(gè)減重的過程。但是中間也有一些小插曲，后面再說，和平臺(tái)期有關(guān)。第二階段跟第一階段的飲食基本差不多。到了減肥的第三階段每天還是以前一樣的飲食，但是后來我發(fā)現(xiàn)我飯量變小啦！

運(yùn)動(dòng)

以我堅(jiān)信運(yùn)動(dòng)減肥才是減肥的最好方法，而且沒有之一。只要是運(yùn)動(dòng)都會(huì)有效果的，沒必要糾結(jié)別人的比我的好，適合自己的才是最好的，比方說有個(gè)人用打籃球的方法減去了80斤，我就要學(xué)習(xí)他，但是你又不會(huì)不感興趣，那何必要這樣的堅(jiān)持呢？還不一定堅(jiān)持的下，所以建議大家多試驗(yàn)幾種運(yùn)動(dòng)方式找到自己喜歡的方式。

減肥第一個(gè)階段--第一天剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候跑了10分鐘，5公里每小時(shí)，躺在沙發(fā)上一上午沒有在起來，更堅(jiān)定了我的決心要堅(jiān)持完成減肥。從第二天到大概第十天的時(shí)候，每天保持一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)快慢不限，但是不能間斷。我相信是這堅(jiān)持的這十天讓我開始習(xí)慣了運(yùn)動(dòng)，而且把減肥當(dāng)成了一件很重要的事情在做。從第十天開始，運(yùn)動(dòng)變成了每天早晚各一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，主要是跑步、動(dòng)感單車，和橢圓機(jī)三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，中間也穿插過跳繩。飲食還是和開始的時(shí)候一樣。

減肥的第二個(gè)階段--第二月我開始加到了三次的運(yùn)動(dòng)量：早中晚，各一小時(shí)，每天三小時(shí)。這個(gè)月也是我減的最快的一個(gè)月、這個(gè)月減了大概35斤。最快的一天減了4斤。也沒有出現(xiàn)什么問題。

減肥的第三個(gè)階段--第三個(gè)月體重已經(jīng)到了170。這個(gè)時(shí)候我加入了力量訓(xùn)練。前十天每天還是以前一樣的運(yùn)動(dòng)量和飲食晚上加入了力量。沒有用過什么特別的器械，全是在家。第二個(gè)十天每天兩次的運(yùn)動(dòng)！第三個(gè)十天變成了每天一次的運(yùn)動(dòng)量，加力量。

　常做運(yùn)動(dòng)：慢跑跳繩動(dòng)感單車橢圓機(jī)

你問我答我也要提問>

減肥以后體重是否反彈？

關(guān)于反彈的問題，我三個(gè)月減掉80斤以后，之后八個(gè)月漲了8斤。這個(gè)還在可接受范圍之內(nèi)。但是不能不重視，減肥路漫漫！體重的反彈并非一定就是在長肉，有時(shí)是為了確保體液的平衡，有些水份只能暫時(shí)較多留存于身體內(nèi)。完全沒有必要大驚小怪。只要不是體重持續(xù)反彈就行。

減肥成功后，現(xiàn)在還在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)嗎？

運(yùn)動(dòng)已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣啦，每周大概4次左右運(yùn)動(dòng)吧，每次一個(gè)小時(shí)，因?yàn)槲乙膊惶非蠹∪?所有就是有氧運(yùn)動(dòng)為主了。有時(shí)候跑步有時(shí)候橢圓機(jī)有時(shí)候動(dòng)感單車，最喜歡的還是徒步，哈哈哈，每次走個(gè)兩小時(shí)挺爽的，走的過程還能思考很多問題，腦子也清晰很多。

減肥這么快，皮膚有松弛嗎？

皮膚肯定有松弛現(xiàn)象，不過還好沒有想象的那么嚴(yán)重也看不太出來。后面恢復(fù)了一些，但是很慢。

（男同胞）減肥的時(shí)候如何減胸？

體重標(biāo)準(zhǔn)很重要！每個(gè)人的脂肪集中堆積區(qū)域不一樣，但是可以肯定的說，缺乏運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，將體重減至標(biāo)準(zhǔn)附近，大胸問題就可解決。不要思考如何減胸，而是要認(rèn)識(shí)到體重超標(biāo)，如何減體重。對(duì)于減肥的人而言，根本不必關(guān)注你胖在何處！減肥成功，該瘦的部位全會(huì)瘦到位。

飲食控制有什么特別注意的嗎？

餓了就加一些水果。吃的種類的話主要是少油少鹽，肉的話沒有特別的控制，我覺得吃肉不是胖的主要原因，關(guān)鍵是吃了多少，運(yùn)動(dòng)了多少。面食和米飯我倒沒有多注意。看網(wǎng)上那些就什么也別吃啦！量比以前少一些就可以了。早晨一定要吃，吃的話比不吃減的要快親身經(jīng)歷啊。。。

減肥之后生活有什么變化？

之前體檢，各項(xiàng)指標(biāo)都超標(biāo)很多。包括肝脂肪，血脂，血壓等等。減完了之后去檢查出了血壓高一點(diǎn)點(diǎn)屬于正常范圍，輕松多啦。

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