首頁資訊純蛋白質(zhì)飲食法怎么吃？看完這篇心里基本就有數(shù)了

純蛋白質(zhì)飲食法怎么吃？看完這篇心里基本就有數(shù)了

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 02:06

Hello，大家好

我是你們的倩倩寶貝

昨天分享了杜坎減肥法第一階段——速效期的相關(guān)內(nèi)容，那今天，我們繼續(xù)~來說說純蛋白質(zhì)飲食法，到底該怎么吃。

接下去就都是干貨內(nèi)容了

……

所有在以下清單中提到的都是完完全全的屬于你，可以放心吃，不在清單中的，先忘了吧！

瘦肉

這里說的是牛肉和小牛肉。

牛肉：所有用來煎烤的部位都可，尤其是牛排、牛脊、牛腰等可以在牛排店找到的部位。嚴(yán)格避免肋眼和肋排這兩個(gè)太油和布滿細(xì)油花的部分。

動(dòng)物頭部及內(nèi)臟

在這個(gè)類別里，只有肝臟和舌頭可以吃。不過我不喜歡吃這些東西，所以在我的食譜里，幾乎是看不到這些東西的。

魚類

在這個(gè)食物家族中，沒有任何限制與保留。所有魚類都可以，不管是肥是瘦、咸水魚或淡水魚、新鮮的還是冷凍的，甚至原味但非油漬的魚罐頭，煙熏或風(fēng)干處理過的都可以。

簡(jiǎn)單點(diǎn)說，就是，只要是魚，就放心吃吧！

海鮮類

所有的甲殼類與貝類都在這組食物。蝦，螃蟹，扇貝，龍蝦，小龍蝦等這些常吃的帶殼的海鮮全部放心吃！我吃的最多的還是蝦和扇貝，畢竟相對(duì)容易操作~哈哈~

家禽

所有家禽，除了鴨、鵝以外，都可以吃，但一定不能吃皮。雞是最常見也是最實(shí)用的家禽。它所有的部位都可以吃，除了雞翅內(nèi)側(cè)，無法和皮分開、太肥的那部分。要注意，雞的不同部位一定有明顯不同的脂肪含量，最瘦的是雞胸，好過雞腿，然后才是雞翅。（這個(gè)階段，我吃的都是雞胸肉）

火雞、鴿子、鵪鶉、兔肉等油脂比較少的，也是可以吃，不過這些肉都比較不好買，而且價(jià)格不便宜~哈哈

豆制品

植物蛋白的主要來源之一就是豆制品。在減重過程中食用未經(jīng)油炸的無糖類豆制品，例如絹豆腐、老豆腐、豆腐皮、豆腐絲、腐竹、豆腐干、無糖豆?jié){等。這個(gè)種類真是我最愛的了~很美味，而且讓您的餐不會(huì)顯得很單調(diào)。

蛋

蛋可以水煮，可以煎，可以是蛋卷，也可以是炒蛋。記得用不粘鍋來處理哦~

蝦仁滑蛋就是一道非常好吃的速效期菜式。

脫脂乳制品

脫脂乳制品幾乎只含有蛋白質(zhì)，所以，在這一階段可以放心吃。一般我都把脫脂奶當(dāng)早餐。

每天兩升的水

水一定要喝的，而且要多喝，如果沒有這個(gè)大量喝水排尿的功能，就算完全遵照規(guī)定來執(zhí)行，體重還是無法降下來，因?yàn)槿紵舅a(chǎn)生的廢物，堆積到后來，會(huì)熄滅燃脂的火焰。那如果不愛喝水，可以喝咖啡、茶和花草茶。反正就是要多喝水！

魔芋

魔芋真的是種神奇的食物，它是用來代替米飯和面食的不二之選。魔芋很容易帶來飽腹感，而且基本不含熱量，放心吃，隨便吃。

烹煮方式

書上不讓使用油，可是作為一個(gè)中國(guó)人，本來的就餐餐都要放油的，我只能做到能不放就不放~哈哈~這邊給大家分享幾個(gè)我在減肥期間用的烹煮方法。

煮湯，海鮮類加上魔芋再來個(gè)蛋，太鮮美了。用錫紙包住肉類食材，上空氣炸鍋和烤箱，這樣子能鎖住肉的水分，吃起來，口感很好，而且操作很方便。水煎，鍋加熱之后，以水代油，用水煎，雞胸肉常這么操作，真的特別好吃喲~炒，炒菜放油已經(jīng)成了習(xí)慣，每次要炒菜都會(huì)放點(diǎn)油，不放的話作為廚房小白，實(shí)在是受不了，只能說，少放點(diǎn)。蒸，水蒸蛋真的特別的好吃，有時(shí)候我會(huì)將肉打成泥，跟蛋放在一起，用蒸的，味道特別棒！

今天的分享就到這里啦~明天我們就分享我每天的食譜哈~

這個(gè)食譜不是死的，只是給大家做個(gè)參考，只要你不吃上面提到的10種食物以外的東西，都是可以瘦的哦~

如果你有更好的食物搭配，歡迎跟我分享哦~讓我們一起吃出花樣來~

網(wǎng)址: 純蛋白質(zhì)飲食法怎么吃？看完這篇心里基本就有數(shù)了 http://m.u1s5d6.cn/newsview250501.html