十天吃水煮菜瘦30斤

　　早飯：8點(diǎn)半醒來(lái)，喝一玻璃茶杯溫水，之后幾日增加了一絲枸杞子(可美容護(hù)膚)。隨后沖調(diào)50克燕麥片(要是每天服用50克燕麥粉，就可以使每百ml的血中的膽固醇均值降低39mg，甘油酯降低76mg。)，放一丁點(diǎn)白砂糖。(有時(shí)候太餓會(huì)加一個(gè)低糖水果)。
　　午飯：12點(diǎn)半上下，水煮菜。用小單柄鍋，煮好湯，再增加葷菜，蔬菜水果。前三天我是煮的瘦肉湯，之后果斷不放肉了。湯里邊放一點(diǎn)油，少量鹽，和一些剁椒或是辣椒面。不然怕沒(méi)有什么味兒。提醒：湯不必喝。
中午用餐：吃了水煮菜，大約中午3點(diǎn)就肚子餓，我能去買(mǎi)個(gè)攤煎餅(白小麥面粉)或是烤地瓜(為了吃點(diǎn)干的)。加上個(gè)新鮮水果，我是吃橙或是蘋(píng)果。再餓再吃。
　　晚飯：晚飯我一向是吃得少的，因此也習(xí)慣。在這里11時(shí)間，我有時(shí)候晚飯吃下午沒(méi)吃了的菜，再煮一點(diǎn)。隨后就是說(shuō)吃橙和梨。8點(diǎn)之后不要吃東西。9點(diǎn)之后不喝水了，怕水腫。11點(diǎn)上下入睡。
 

　　輕食主義者健康減肥方法
　　1、高纖維。
　　一般說(shuō)來(lái)高纖維的粗糧、蒸煮類(lèi)的肉制品以及新鮮的瓜果蔬菜都是每天的食譜中必備的原材料。碳水：雜糧饅頭、糙米、山藥、土豆、紫薯、南瓜、玉米、芋頭等；蛋白質(zhì)：豆?jié){、牛奶、雞胸肉、牛肉、雞蛋、豆腐、蝦、三文魚(yú)等；膳食纖維：西藍(lán)花、胡蘿卜、生菜、南瓜、冬瓜、苦瓜、芹菜、斗角等；維生素：香蕉、蘋(píng)果、桃子、櫻桃、藍(lán)莓、草莓、火龍果、番茄等。這里小編附上一張營(yíng)養(yǎng)均衡的減肥食材，里面的蔬菜可以隨意搭配哦。
　　2、食材多樣。
　　每天做飯的時(shí)候要注意營(yíng)養(yǎng)的搭配，選擇不同的食材，不要只吃單一的食物。胡蘿卜、茄子、南瓜、辣椒這類(lèi)色彩鮮艷的蔬菜含有較高的維生素，根莖葉類(lèi)的蔬菜富含的纖維較多。再搭配上一些乳制品和動(dòng)植物蛋白，就可以滿(mǎn)足人體每日所需的能量，還可以有效的控制熱量的攝入。
　　3、多喝水
　　水是組成人體必須的一種成分，每天多喝一些水可以有效的補(bǔ)充人體所需要的水分，并且能夠潤(rùn)腸通便，有益于新陳代謝，對(duì)皮膚保濕潤(rùn)澤、養(yǎng)顏有好作用。
　　4、運(yùn)動(dòng)
　　健康的飲食加適量的運(yùn)動(dòng)更有助于減肥，而日常我們可做的運(yùn)動(dòng)比如有跑步、打球、跳繩、游泳等。運(yùn)動(dòng)能夠幫助人體燃燒多余的脂肪，每天保持至少三十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣的時(shí)間才可以很好地消脂。
　　5、低鹽低糖低脂，不節(jié)食。
　　需要特別注意的是，“輕食”減肥最重要的就是選擇低鹽、低糖、低脂的食物，輕食并不是讓你絕食和節(jié)食，而是增加你的飽腹感。

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