述（最多18字

很多人想減肥，卻以失敗而告終，為什么呢？

因為他們不知道科學(xué)的減肥方法，今天給大家講一下科學(xué)的減肥方法，讓大家快速減肥不反彈。

第一，控制飲食總量。有的人說，我不停地運動，但是呢，我有時候餓得不行，我就想吃，那么如果你不控制飲食，光運動，那你的減肥肯定是要失敗的。那么我們飲食吃多少呢？一般吃個七八分飽就可以了，而且研究發(fā)現(xiàn)，如果你經(jīng)常吃七八分飽，還有利于你長壽。

第二，控制吃飯的速度。吃飯一定要慢，因為我們大腦中有一個飽中樞，這個飽中樞從你開始吃飯，一直到你結(jié)束，它釋放沖動，一般是需要20分鐘的時間。所以說，如果你吃飯?zhí)貏e慢，從開始吃到最后結(jié)束的20分鐘，飽中樞便釋放沖動不讓你吃了，你就覺得飯沒味兒了，你就不想吃了。所以說大家一定要吃得慢一點，控制進食速度，讓飽中樞在20分鐘的單位時間內(nèi)攝入更少的食物，那你不就瘦了嗎？而且餐前我們可以喝一杯水，可以增加我們的飽腹感。

第三，充足的飲水量。為了防止我們從食物中攝取水分，有的時候餓得不行了，我們就不停地吃，其實這個時候你可能還非?？?，你還需要攝取水分，但是這個時候如果你不停地通過食物來攝取水分，那有的時候，干性食物就沒什么水分，所以無形之中你就吃得多了，所以平時一定要喝水充足，喝多少呢？正常人一般喝1000毫升到1500毫升的白開水，喝足了便有利于減肥。

第四，適量的運動。在你身體能夠承受的范圍內(nèi)，運動至少30分鐘以上，為什么呢？因為30分鐘后我們的機體才開始動用你的脂肪，運動最開始消耗的是身體的糖分，可能消耗一部分的蛋白質(zhì)，到30分鐘以上才開始消耗脂肪。所以如果你運動不到20分鐘，只是消耗你的糖和一部分蛋白質(zhì)，脂肪并沒有過多的動用，所以就導(dǎo)致減肥失敗。我們可以通過快步走、騎行和游泳等方式來進行減肥運動，達到30分鐘以上減肥效果更好，而且這些運動可以提高你的免疫力，有利于你長壽、氣血好等好處。

第五，保證充足的睡眠。睡眠不足會降低瘦蛋白的分泌，那么什么是瘦蛋白呢？瘦蛋白分泌會降低食欲，如果你睡眠不充足，瘦蛋白就會分泌得少，你就總想吃東西，這個時候你無形之中吃得多，那你還不胖嗎？所以說這就是為什么你晚上吃得多睡得晚反而比吃得少睡得早容易餓的原因。一定要注意睡眠充足，那么國際睡眠專家建議每天睡多久呢？7-9小時，至少要睡夠7小時。

第六，飲食的種類。飲食種類大家一定要注意，在減肥的過程中，不能不吃主食，很多人覺得不吃主食，就吃點肉、喝點水和吃點水果就可以了，那是不行的，因為我們細(xì)胞主要是通過糖分來供能的，而主食其實就是糖，如果你不吃主食，光吃水果，能量就會很低，這個時候你需要消耗體重，那就可能需要消耗你的蛋白質(zhì)了。

蛋白質(zhì)大家都知道，街上走的帥小伙和漂亮姑娘為什么能這么好看，一方面依靠我們的身材好，另一方面就是依靠我們的蛋白質(zhì)了，如果你蛋白質(zhì)少，皮膚就會皺皺巴巴，你覺得還會好看嗎？所以說大家在減肥中一定要吃主食，但是要吃得慢，吃的適量，吃個七八分飽就行了，切莫貪多。

最后，給大家說一下理想體重，你減到多少合適？理想體重單位是千克，那它等于身高（cm）減去105，這個就是你的理想體重。大家可以計算一下自己離理想體重還差多少，如果你們還有什么疑問可以在下方留言，我會給大家答疑解惑。

相關(guān)知識

肥胖專科醫(yī)生分享6種科學(xué)減肥小妙招，快速減肥不反彈
健康科學(xué)瘦身小妙招 讓你快速減肥不反彈
為什么說快速減肥＝快速反彈？
一個月減重10斤不反彈！協(xié)和醫(yī)生給出3個科學(xué)減肥法！
【減肥瘦身電子書】精選5本減肥瘦身，科學(xué)減肥計劃系列。
6個學(xué)生黨減肥小妙招 年輕就是瘦
中藥減肥小妙招，科學(xué)減肥更健康
什么減肥最快不反彈 快速瘦身小方法
全能減肥教練 GitMindAI，帶你快樂減肥！減肥食譜+科學(xué)減肥法分享！
怎樣減肥才是科學(xué)的減肥

網(wǎng)址: 肥胖專科醫(yī)生分享6種科學(xué)減肥小妙招，快速減肥不反彈 http://m.u1s5d6.cn/newsview24911.html