錢江晚報·小時新聞記者 邊程壹

一個從小胖到大的杭州小伙子，因為想看自己瘦下來的樣子，在5個月時間里從200斤減到了140斤。

這是普通人小袁師傅（應受訪者要求，用網(wǎng)名代替）的故事。

當小袁師傅把自己的減肥故事曬到了抖音短視頻平臺，評論區(qū)沸騰了：“瘦下來竟然那么帥，有點像彭于晏”、“是怎么做到的，我減了沒幾天就沒動力了”、“快出個減肥教程吧，我跪著聽”……

小袁師傅回復評論說，“希望每個人都可以看到自己瘦的樣子?！?/p>

5個月瘦60斤，有人猜他是因為失戀才會下那么狠的決心，有人猜他是不是用了什么減肥藥，也有人問他有女朋友了沒。

12月17日，小時新聞記者聯(lián)系上了小袁師傅，了解了他減肥的原因以及減肥成功的經(jīng)驗。

1】從小胖到大，瘦下來卻只用了5個月

小袁師傅生于1999年，當父母剛擁他入懷時，7斤8兩。

生了個大胖小子，全家人歡呼雀躍。

小袁師傅慢慢長大、上學、工作，不管四季如何更迭，日夜如何交替，“胖”一直伴隨著他。

小袁師傅今年22歲，不夸張地說，他也就胖了22年。

胖意味著什么？

他說，前幾年的體檢中就查出了脂肪肝和痛風性關節(jié)炎，體重也定格在了200斤，甚至還有變胖的趨勢。“這么年輕就有了這些病，感到了壓力，父母也擔心我的身體情況?！?/p>

今年3月1日凌晨，小袁師傅在混亂的夢中醒來，由于困意全無，便在手機上刷起了短視頻。無意中，他看到一個減肥成功的案例，案例中男子從250斤瘦到了150斤，從脖子上都有肉堆積的褶皺到后來瘦削的下顎線，原先身體因為肥胖導致的小毛病也不見了，變化實在驚人。

小袁師傅點了視頻的暫停鍵，在鏡子里看了看自己?！拔夷槇A圓的，手撥弄肚子的時候可以說是肉浪滾滾，最重要的是，我活了22年，都沒見過自己瘦下來的樣子是怎么樣的，我不甘心?！?/p>

第二天，3月2日，小袁師傅就在居住地附近辦了張健身卡。毫無健身基礎的他，跟大多數(shù)來減肥的人一樣，選擇在跑步機上跑步減肥。在飲食上，他也從想吃什么就吃什么，變成了少吃甚至不吃高油高糖食物。

一個月后，小袁師傅瘦了10斤，不過他也感覺到好像已經(jīng)適應了這樣的健身強度，進步開始變慢了。

好在，小袁師傅是個愛笑又會交際的小伙子，在一個月時間里跟一個身型姣好的老大哥混熟了。一次交談中，這位老大哥被小袁師傅的決心所打動，開始讓小袁師傅嘗試力量訓練，那會讓減肥和塑型更有效果。

硬拉、深蹲、臥推，配上各種復合運動和規(guī)律的飲食，他的肩膀有了訓練痕跡，甚至連腹肌都開始慢慢顯現(xiàn)。“都說健身是上癮的，我也體會到了，后來看到自己身體的變化越來越大，就更有了信心?！?/p>

就這樣，5個月時間，小袁師傅減掉了60斤體重。身高179的他，變成了同事口中又帥又高的小伙子。

2】減肥是個循序漸進的過程，開始時候最難

現(xiàn)在的小袁師傅有時候閑下來，會經(jīng)常翻看原先自己的照片，就是為了回憶減肥初期時候的痛苦，不再陷入胡吃海喝的肥胖陷阱。

“想吃的不能吃，肚子也經(jīng)常會餓，就是靠一定想瘦下來的信念支撐?！毙≡瑤煾嫡f。

小袁師傅瘦了之后，他身邊的朋友特別是胖胖的朋友，都來向他要減肥心得，到現(xiàn)在也已經(jīng)有15個以上的朋友在他的鼓勵下踏進健身房。

小袁師傅總結自己的減肥心得其實就是，適當?shù)倪\動和低油低脂的飲食。“運動最好是有氧運動和無氧運動結合，低油低脂的飲食不是說就得吃水煮雞胸肉、水煮西藍花一類的，那樣會很難堅持的。建議可以自己做飯，蔬菜、蛋白質、碳水均衡攝入，千萬不要為了瘦不吃晚飯，一日三餐要保證?！?/p>

他其實也沒有很多的時間做飯，所以經(jīng)常會去沙縣小吃吃鴨腿飯?！傍喭蕊埨镉惺卟?、鴨腿、米飯，重點是低油低鹽，其實挺適合健身人士吃的，需要注意的就是碳水量要控制，不能多吃?！?/p>

小袁師傅現(xiàn)在紹興越城區(qū)工作，從事家具行業(yè)。因為疫情影響，健身房基本都已經(jīng)關停，所以他只能選擇在家健身。他也推薦了幾樣他平時會在家里做的健身動作，比如深蹲、俯臥撐、卷腹、開合跳、高抬腿等等，只為了在健身房關停的情況下保持現(xiàn)有身材。

3】之后的小目標：想把身材練成彭于晏那樣

針對許多人有減肥后體重反彈的困擾，小袁師傅也有自己的看法。

“如果是通過減肥藥或是非?？量痰娘嬍秤媱?，很少有人能堅持，基本幾個月之后都會反彈，而且對身體有影響。像我媽通過吃代餐從150斤瘦到了100斤，其實都是餓出來的，所以我并不贊同她這樣的減肥方法?！?/p>

通過合理飲食和運動減肥的人，則基本不太會有反彈的情況。

一來，在飲食控制時沒有一下子就斷了之前比較喜歡吃的比如奶茶、炸雞，而是一步步減少自己的食欲和胃口。二來，健身一旦有了成績，就會有明顯的成就感，想起自己為什么開始減肥和剛開始的辛苦，也不舍得再走回原來的老路了。

小袁師傅覺得自己就是個很好的例子，從減肥開始到現(xiàn)在，沒吃過水煮雞胸肉等十分苛刻的健身飲食，而是選擇相對低油低脂的食物，反而更容易堅持下來。

小袁師傅現(xiàn)在的體脂大約在18%，瘦下來之后也總有人說他像演員彭于晏。

“我還是比較有自知之明的，彭于晏的顏值我肯定比不上，但是想練成彭于晏那樣，體脂也可以控制到15%以內(nèi)，那我就很滿足了?！毙≡瑤煾敌χf。

你覺得小袁師傅瘦身前后變化大嗎？你有怎樣的減肥心得可以分享？快來留言討論吧。

相關知識

女子吃減肥藥暴瘦60斤，卻得了尿毒癥 醫(yī)生：這不是個例
跟風“網(wǎng)紅”減肥，杭州女高管暴瘦27斤，醫(yī)院一查麻煩了！減肥，這4個誤區(qū)不要踩
一個胖子的真實減肥歷程：60斤=6個月
正確暴瘦減肥法值得看、暴瘦減肥方法能月瘦十斤以上嗎
4 個月減重 60 斤，科學營養(yǎng)減重真的能瘦！
跟風“網(wǎng)紅”減肥，杭州女高管暴瘦27斤！到醫(yī)院一查麻煩了……
參加減肥指導一個月，最后瘦了35斤，他的10條經(jīng)驗值得你收藏學習
肥胖小伙減脂三個月，瘦了36斤體脂降到19%，前后對比瘦了一圈！
4個月減重60斤，這個地方去了真的能瘦！
杭州準新娘暴瘦成“紙片人”！一件事卻讓她慌了：我得大病了？

網(wǎng)址: 5個月減60斤，杭州有個小伙子暴瘦后帥得像彭于晏，他沒吃代餐，方法值得學一下（一） http://m.u1s5d6.cn/newsview249038.html