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減脂餐最全搭配，減肥干貨分享！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 23:31

hello 你是否為即將到來的夏天感到憂慮因為這是個拼刺刀的季節(jié)~

瘦瘦瘦是當季流行詞，減肥是一項任重而道遠的任務(wù)，但是掌握了正確的飲食方法，一切又會非常的簡單啦巴拉巴拉~

關(guān)于飲食方面的減脂餐，小伙伴應(yīng)該收藏了不少吧今天小美繼續(xù)給你們分享一個萬能的減脂減肥營養(yǎng)搭配方式，讓你隨時可以get起來，自己動手起來吧！

?1??早餐建議：

時間：7:30-8:30左右

熱量：350-450kcal左右

搭配方式：蛋白質(zhì)+碳水化合物+維生素

建議呢：

?一個手掌心蛋白質(zhì)量，選擇雞蛋+純牛奶

?一個拳頭大小的碳水化合物，可以選擇玉米，全麥面包，紅薯這些常見的優(yōu)先，飽腹感也很強，不容易餓，提高一天的代謝。

?維生素選擇低卡水果：蘋果、橘子這些都是可以的，注意不要吃太多，200g以內(nèi)即可。

?2??午餐建議：

時間：11:30-13:30左右

熱量：400-550kcal左右

搭配方式：膳食纖維+蛋白質(zhì)+碳水化合物

建議：

?午飯時間是一天中比較累的時刻，身體的消耗也處于高峰期，所以要吃夠碳水化合物，推薦一些飽腹感強的食物：紅薯、玉米、雜糧飯、土豆這些都可以的。

?膳食纖維的攝入可以增加腸胃的蠕動，增加消化速度，選擇一些蔬菜類、瓜茄類的、十字花科類的、菌類的都可以的，增加減脂的速度。

?3??晚餐建議：

時間：17:00-18:00左右

熱量：250-350kcal左右

搭配方式：膳食纖維+蛋白質(zhì)+碳水化合物

建議：

?晚餐的選取要少一點，主食要選擇低熱量低升糖的食物，防止脂肪的新增。

?膳食纖維的選擇基本和午餐類似，控制熱量的攝入就行啦。

?關(guān)于加餐詳情。

?關(guān)于碳水、蛋白質(zhì)、脂肪的推薦。

?關(guān)于減脂細節(jié)和注意事項詳。

?最后：減肥是一項長期的事業(yè) ，切不可半途而廢，貴在堅持。

祝各位小伙伴都能擁有完美的身材，一起驚艷這個夏天吧

希望每一個你都能遇見最美好的自己！

▲減肥是最大的美容，美的不認識自己?

藍豆豆營養(yǎng)師說：減肥的確就是攝入的能量，低于消耗的能量。但這并不意味著要通過節(jié)食來減肥，可能某些單一飲食、過度節(jié)食的減肥方法，可以讓體重快速下降，但是這個過程中會讓身體變得虛弱、貧血，出現(xiàn)脫發(fā)、閉經(jīng)等現(xiàn)象，身體健康會受到影響，人也容易生病。一段時間后，當你恢復(fù)正常飲食，體重就會快速反彈，變得比原來還要快。

科學(xué)合理的飲食對于減肥極為重要，通過盡量攝入低脂肪、低熱量的食物替代高熱量和高脂食物來控制飲食。一日三餐不能過飽，堅持早晨吃好，午飯吃飽，晚飯吃少的原則，既可以為身體機能正常運轉(zhuǎn)提供必要的能量，還不會導(dǎo)致脂肪的堆積。同時不要追求快速減脂，把每周的減重速度控制在2斤以內(nèi)。這樣可以避免身體平衡系統(tǒng)被打亂，降低反彈幾率。

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