春天來臨，減肥正當時

春意盎然，萬物復蘇，春天已經悄然而至。在這個充滿生機與活力的季節(jié)里，許多朋友開始計劃著減肥，期待著能穿上輕便的春裝，踏上踏青之旅，展現(xiàn)出自己更加健康和自信的一面。

在減肥的道路上，飲食無疑是至關重要的一環(huán)。近日，國家衛(wèi)健委發(fā)布了《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》，為廣大減肥者提供了科學、實用的飲食建議。這份指南不僅細化了全國各地的食譜示例，還貼心地標注了每份食譜的“總能量”，讓減肥者能夠更加方便地掌握自己的飲食攝入情況。

值得一提的是，這份指南推薦的食譜充分考慮了地域特色和食材易得性。例如，東北地區(qū)的春季食譜中就有“鐵鍋燉魚”“菜包飯”，而西北地區(qū)的食譜則包括“臊子面”“油潑面”，都是當?shù)爻Ｒ姷氖巢暮团腼兎绞?。這樣的設計不僅讓減肥者在享受美食的同時，還能更好地控制熱量攝入。

在飲食方面，指南給出了幾個重要的建議。首先，鼓勵主食以全谷物為主，適當增加粗糧并減少精白米面的攝入；其次，保障足量的新鮮蔬果攝入，但要避免高糖水果和高淀粉蔬菜；再次，優(yōu)先選擇脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮雞胸肉、魚蝦等；最后，優(yōu)先選擇低脂或脫脂奶類。同時，指南也提醒減肥者要少吃高能量食物、清淡飲食、限制飲酒等。

除了飲食調整外，指南還提供了關于每日能量攝入量的建議。減肥者可以根據(jù)自己的實際情況，選擇適合自己的能量攝入標準，并結合身高、體重等因素計算出個體化的一日能量需求。

此外，指南還強調了定時定量規(guī)律進餐的重要性，并建議減肥者少吃零食、少喝飲料，進餐時細嚼慢咽，適當改變進餐順序等。這些建議都有助于減少總食量、增加飽腹感、降低饑餓感，從而達到減肥的效果。

除了飲食調整外，減肥還需要注意其他方面的生活習慣。充足的睡眠對于減肥至關重要，因為經常熬夜、睡眠不足會引起內分泌紊亂，影響脂肪代謝。因此，建議減肥者按照晝夜生物節(jié)律，保證每日7小時左右的睡眠時間。

運動也是減肥的重要手段之一。指南建議，減肥者應以中低強度有氧運動為主，抗阻運動為輔，每周進行150~300分鐘的中等強度有氧運動，同時每周進行2~3天的抗阻運動。此外，減少久坐時間也是減肥的關鍵，建議每天靜坐和被動視屏時間控制在2~4小時以內，并每隔一段時間起身活動一下。

最后，需要提醒的是，減肥是一個循序漸進的過程，不宜急于求成。較為理想的減重目標應該是6個月內減少當前體重的5%~10%，合理的減重速度為每月減2~4公斤。通過科學飲食和合理運動相結合的方式，相信每個人都能在這個春天實現(xiàn)健康減肥的目標，迎接更加美好的自己。

原文：zhanjiang.sddexy.com maoming.sddexy.com zhaoqing.sddexy.com huizhou.sddexy.com meizhou.sddexy.com shanwei.sddexy.com heyuan.sddexy.com yangjiang.sddexy.com qingyuan.sddexy.com

特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關知識

【科普】國家衛(wèi)健委發(fā)布，手把手教你科學減肥！建議收藏！
國家衛(wèi)健委發(fā)布，手把手教你科學減肥！建議收藏！
【健康】太貼心！國家衛(wèi)健委手把手教你科學減肥
國家衛(wèi)健委發(fā)布，手把手教你科學減肥！建議收藏
國家衛(wèi)健委發(fā)布，教你科學減肥！全國各地有不同
【收藏】國家衛(wèi)健委手把手教你科學減肥！
【科學減脂新紀元】瘦吧攜手國家衛(wèi)健委，共繪國民健康瘦身藍圖
肥胖人群怎樣吃？國家衛(wèi)健委手把手教你科學減肥
中國首部肥胖癥防治及減重手術白皮書權威發(fā)布
衛(wèi)健委權威發(fā)布！?肥胖，就從這份指南開始

網址: 國家衛(wèi)健委權威發(fā)布：科學減肥全攻略，手把手教你健康瘦身！ http://m.u1s5d6.cn/newsview247454.html