??每個人都渴望健康苗條的身材、良好的體魄，
 

想要達到這樣的效果，

除了做好飲食管理，

還可以通過運動來實現(xiàn)，

運動不僅能減脂瘦身、促進健康，還能延緩衰老，那什么樣的運動減脂最快呢？下面美樂帶大家了解一下：

01

快速跳繩

研究表明，以運動30分鐘計算，跳繩是體能強度消耗最高的運動，同時也是燃脂效率最高的有氧運動，熱量的消耗強度不容小覷，而且近幾年極為火爆。

跳繩不受環(huán)境因素的影響，鍛煉全身肌肉，瘦臀部、大腿、肚子、手臂……，還能提升心肺功能，促進血液循環(huán)，提高新陳代謝。

02

游泳

作為減脂效果極佳的運動，游泳和其他有氧運動最明顯的區(qū)別就是：游泳基本不受重力的影響。游泳通過克服水的阻力和壓力從而達到減脂的目的，相對于其他陸上運動，肌肉和關節(jié)不易受損。

所以，有保護關節(jié)需求的朋友，可以選擇游泳來減脂哦~

03

跑步

跑步作為參與率最高的鍛煉方式之一，不受場地限制，低門檻低成本，可以有效全身減脂，是絕大多數(shù)人減脂的首選。

長時間低強度跑，屬于有氧運動，短時間高強度跑，則屬于無氧運動。另外，跑步不僅能讓心肺功能變強，還能提高關節(jié)強度，增強骨骼的密度和強度，改善消化系統(tǒng)，促進血液循環(huán)，減少脂肪堆積，還能愉悅身心，釋放壓力。

04

高強度間歇性訓練

高強度間歇性訓練又稱HIIT。是一種短時間內快速、爆發(fā)式鍛煉的訓練方式，這種運動會讓你的心率在短時間內提高，并且燃燒更多熱量。

滿足HIIT有兩個條件：高強度和間歇。簡單來說，高強度=很累；間歇=休息，所以，HIIT的訓練模式是很累+休息+重復訓練。

05

自由搏擊

自由搏擊不拘泥于固定的招式套路，提倡根據(jù)戰(zhàn)況自由發(fā)揮，靈活地施展拳腳、膝、肘等全方位技能，有效燃燒全身脂肪。

自由搏擊除了能有效幫助減肥外，還能訓練身體的平衡性和協(xié)調性，對于塑造全身蕭條極為有利。

06

足球/籃球/網球

很多人不喜歡健身，覺得枯燥乏味缺乏趣味性，但是球類運動卻不同，它兼容著競技性和趣味性，不僅能提高與隊友的合作能力，長此以往也可以提高大家對運動的熱情。

無論是足球、籃球還是網球，都屬于對抗性的運動，需要多人互動，相互配合才能完成，減脂之余，還能拓展人際關系，提高生活質量。

07

爬山

俗話說“人老腿先衰”，腿是人的根，只要腿有勁，就不會輕易衰老。

爬山既屬于有氧運動，又有力量訓練的成分，能全面鍛煉到全身肌肉，危險性較低，鍛煉身體的同時，還能欣賞沿途風景，陶冶情操。大家可以根據(jù)自身體力和身體素質等情況，調節(jié)運動強度。

保持運動的同時，改善飲食結構，規(guī)律作息，才是保持健康和好身材的終極武器哦~????

相關知識

什么運動瘦身最快？十大減脂塑形運動排行榜
什么運動燃脂最快
減脂運動排行榜??最燃脂的竟然是它?
節(jié)后瘦身！十大減脂塑形運動排行榜
什么運動減肥最有效 快速燃燒脂肪的7個運動
燃脂最強的7大減肥運動
最燃脂的運動
減肥運動排行最燃脂的竟然是…碼住?
7個最燃脂的運動減肥方法
哪一種運動最減脂??減脂期盲目運動必看?

網址: 谷醫(yī)堂脂玫樂：什么運動減脂最快？7大燃脂塑形運動排行榜出爐！ http://m.u1s5d6.cn/newsview246977.html