很多小可愛們可能每天都忙得沒有時間鍛煉，于是就有了很多奇思妙想，比如：

走路可以減肥嗎？

我一天站立2小時，能消耗多少卡路里？

開車可以減肥嗎？

今天，小編給推薦一些燃脂效率特別好的運動，讓我們對號入座，有沒有你喜歡的——

NO.01

快速跳繩

有研究表明，假如以運動30分鐘時間來計算，跳繩是熱量消耗最高的有氧運動，近幾年也掀起了一波跳繩熱潮。

跳繩并沒有太大的環(huán)境限制，而且鍛煉的效果也是十分顯著的，既能鍛煉到全身的肌肉，尤其是臀部和大腿間多余的脂肪；還可以很好的塑造手臂線條，提升心肺功能，改善血液循環(huán)等等......

NO.02

游泳

作為效果很好的減脂塑性運動之一，游泳與其它有氧運動最大的不同就在于：它基本上不受重力的影響。

游泳是通過克服水的壓力和阻力從而達到健身效果的一項運動，因為其不需要克服重力，所以對我們的肌肉和關節(jié)不會有太大的傷害，能在運動中很好的保護膝關節(jié)。

自由式、蝶泳、蛙泳或仰泳都能在不同程度上充分鍛煉人的心肺功能，增強肺部活動，進而增強身體素質(zhì)和抵抗力。

NO.03

跑步

跑步是參與率最高的運動方式之一。因其低成本低門檻，不受場地限制，還可以鍛煉全身肌肉幫助保持身材，是絕大多數(shù)人鍛煉的首選。

值得注意的是，跑步既可以有氧也可以無氧，這取決于其運動強度。長時間低強度跑步，屬于有氧運動；短而劇烈的高強度跑步屬于無氧運動。

NO.04

高強度間歇性訓練

HIIT 全稱高強度間歇性訓練。是一種短時間內(nèi)進行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的訓練技術。這種技術可以讓你在短時間內(nèi)心率迅速提升，從而燃燒更多的熱量。

滿足 HIIT 有兩個條件：高強度和間歇。簡單而言，高強度=很累；間歇=休息，所以 HIIT=很累+休息+重復。

短時間盡可能達到最大運動能力，并且用低強度訓練來避免不適癥狀，這就是HIIT 的特點，因此相比長時間有氧運動，HIIT 更容易讓人接受。

NO.05

自由搏擊

自由搏擊需要伴隨著目標的運動、做出相應的動作。在平常訓練時，你可以自然地打出一套快速拳腿組合，幫助改善手眼協(xié)調(diào)，提升身體平衡和敏捷性。

但是對許多人來說，優(yōu)雅的線條其實比大塊的肌肉更重要。自由搏擊通過腹部扭曲和基礎訓練對背部、肩部、手臂、腹部以及臀部、四肢和小腿進行自由沖擊，對身體線條的形成極為有利。

我們都知道運動有助于增加內(nèi)啡肽和減少壓力。尤其是在天氣晴朗的時候，出汗是

一種相當減壓的方式。

但自由搏擊會更讓人滿足，無論你是工作、家庭還是生活上的壓力，都可以盡情的發(fā)泄在沙袋上，結束后，你會發(fā)現(xiàn)整個人的情緒都得到了巨大的釋放，心情頓時由壞變好。

NO.06

籃球 / 網(wǎng)球 / 足球

很多人都不是很喜歡運動，尤其是健身，他們會覺得每天都在重復同樣的動作非常的無聊，堅持不下去。

但球類運動不同，其具有趣味性和競技性，在運動的過程中，不僅能夠提高人的合作能力，還能激發(fā)對運動的熱情，讓你能夠一直堅持下去。

此外，球類運動是屬于一種競技運動，所以要求我們在比賽過程中時刻保持警惕，如果你能夠長期堅持的話，對你的應變能力和判斷能力是會有個很大的提升的。

NO.7

爬樓梯

爬樓梯作為一項方便易行，燃脂速度也不錯的運動，可以最大限度的把鍛煉和日常生活結合起來。然而，大家對其有都有著不同的看法。

贊同者認為：爬樓梯不僅能鍛煉膝蓋和腳踝關節(jié)的靈活性，還可以增強骨骼血液循環(huán)和物質(zhì)代謝，有利于預防骨質(zhì)疏松，延緩骨骼衰老等。

反對者認為：每爬一級樓梯，膝關節(jié)軟骨面將承受超過體重4倍的壓力。如果堅持長期爬樓梯的話會給膝關節(jié)帶來巨大的壓迫，更嚴重的甚至會誘發(fā)關節(jié)炎。

雖然爬樓梯從實際情況而言對膝關節(jié)來說確實不好，但是只要適當?shù)腻憻?，對心肺功能的替身還是有好處的。

國家體育總局社會體育指導中心頒發(fā)的全國跳繩教練員、裁判員等級證書，是唯一全國認證證書，含金量高，就業(yè)前景廣闊。在這里， 你不僅會學習如何跳繩，還將了解如何進行跳繩教學。 我們希望，每一位參加全國跳繩教練員裁判員培訓且通過考核的學員， 培訓結束后都能直接上崗，開展教學工作。

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