很多小可愛們可能每天都忙得沒有時(shí)間鍛煉，于是就有了很多奇思妙想，比如：
走路可以減肥嗎？
我一天站立2小時(shí)，能消耗多少卡路里？
開車可以減肥嗎？
今天，小編給推薦一些燃脂效率特別好的運(yùn)動(dòng)，讓我們對(duì)號(hào)入座，有沒有你喜歡的——
NO.01
快速跳繩
有研究表明，假如以運(yùn)動(dòng)30分鐘時(shí)間來計(jì)算，跳繩是熱量消耗最高的有氧運(yùn)動(dòng)，近幾年也掀起了一波跳繩熱潮。
跳繩并沒有太大的環(huán)境限制，而且鍛煉的效果也是十分顯著的，既能鍛煉到全身的肌肉，尤其是臀部和大腿間多余的脂肪；還可以很好的塑造手臂線條，提升心肺功能，改善血液循環(huán)等等......
NO.02
游泳
作為效果很好的減脂塑性運(yùn)動(dòng)之一，游泳與其它有氧運(yùn)動(dòng)最大的不同就在于：它基本上不受重力的影響。
游泳是通過克服水的壓力和阻力從而達(dá)到健身效果的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槠洳恍枰朔亓?，所以?duì)我們的肌肉和關(guān)節(jié)不會(huì)有太大的傷害，能在運(yùn)動(dòng)中很好的保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
自由式、蝶泳、蛙泳或仰泳都能在不同程度上充分鍛煉人的心肺功能，增強(qiáng)肺部活動(dòng)，進(jìn)而增強(qiáng)身體素質(zhì)和抵抗力。
NO.03
跑步
跑步是參與率最高的運(yùn)動(dòng)方式之一。因其低成本低門檻，不受場(chǎng)地限制，還可以鍛煉全身肌肉幫助保持身材，是絕大多數(shù)人鍛煉的首選。
值得注意的是，跑步既可以有氧也可以無氧，這取決于其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度跑步，屬于有氧運(yùn)動(dòng)；短而劇烈的高強(qiáng)度跑步屬于無氧運(yùn)動(dòng)。
NO.04
高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練
HIIT 全稱高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練。是一種短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的訓(xùn)練技術(shù)。這種技術(shù)可以讓你在短時(shí)間內(nèi)心率迅速提升，從而燃燒更多的熱量。
滿足 HIIT 有兩個(gè)條件：高強(qiáng)度和間歇。簡(jiǎn)單而言，高強(qiáng)度=很累；間歇=休息，所以 HIIT=很累+休息+重復(fù)。
短時(shí)間盡可能達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)能力，并且用低強(qiáng)度訓(xùn)練來避免不適癥狀，這就是HIIT 的特點(diǎn)，因此相比長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)，HIIT 更容易讓人接受。
NO.05
自由搏擊
自由搏擊需要伴隨著目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)、做出相應(yīng)的動(dòng)作。在平常訓(xùn)練時(shí)，你可以自然地打出一套快速拳腿組合，幫助改善手眼協(xié)調(diào)，提升身體平衡和敏捷性。
但是對(duì)許多人來說，優(yōu)雅的線條其實(shí)比大塊的肌肉更重要。自由搏擊通過腹部扭曲和基礎(chǔ)訓(xùn)練對(duì)背部、肩部、手臂、腹部以及臀部、四肢和小腿進(jìn)行自由沖擊，對(duì)身體線條的形成極為有利。
我們都知道運(yùn)動(dòng)有助于增加內(nèi)啡肽和減少壓力。尤其是在天氣晴朗的時(shí)候，出汗是
一種相當(dāng)減壓的方式。
但自由搏擊會(huì)更讓人滿足，無論你是工作、家庭還是生活上的壓力，都可以盡情的發(fā)泄在沙袋上，結(jié)束后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)人的情緒都得到了巨大的釋放，心情頓時(shí)由壞變好。
NO.06
籃球 / 網(wǎng)球 / 足球
很多人都不是很喜歡運(yùn)動(dòng)，尤其是健身，他們會(huì)覺得每天都在重復(fù)同樣的動(dòng)作非常的無聊，堅(jiān)持不下去。
但球類運(yùn)動(dòng)不同，其具有趣味性和競(jìng)技性，在運(yùn)動(dòng)的過程中，不僅能夠提高人的合作能力，還能激發(fā)對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱情，讓你能夠一直堅(jiān)持下去。
此外，球類運(yùn)動(dòng)是屬于一種競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，所以要求我們?cè)诒荣愡^程中時(shí)刻保持警惕，如果你能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，對(duì)你的應(yīng)變能力和判斷能力是會(huì)有個(gè)很大的提升的。
NO.7
爬樓梯
爬樓梯作為一項(xiàng)方便易行，燃脂速度也不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，可以最大限度的把鍛煉和日常生活結(jié)合起來。然而，大家對(duì)其有都有著不同的看法。
贊同者認(rèn)為：爬樓梯不僅能鍛煉膝蓋和腳踝關(guān)節(jié)的靈活性，還可以增強(qiáng)骨骼血液循環(huán)和物質(zhì)代謝，有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩骨骼衰老等。
反對(duì)者認(rèn)為：每爬一級(jí)樓梯，膝關(guān)節(jié)軟骨面將承受超過體重4倍的壓力。如果堅(jiān)持長(zhǎng)期爬樓梯的話會(huì)給膝關(guān)節(jié)帶來巨大的壓迫，更嚴(yán)重的甚至?xí)T發(fā)關(guān)節(jié)炎。
雖然爬樓梯從實(shí)際情況而言對(duì)膝關(guān)節(jié)來說確實(shí)不好，但是只要適當(dāng)?shù)腻憻挘瑢?duì)心肺功能的替身還是有好處的。
國(guó)家體育總局社會(huì)體育指導(dǎo)中心頒發(fā)的全國(guó)跳繩教練員、裁判員等級(jí)證書，是唯一全國(guó)認(rèn)證證書，含金量高，就業(yè)前景廣闊。在這里， 你不僅會(huì)學(xué)習(xí)如何跳繩，還將了解如何進(jìn)行跳繩教學(xué)。 我們希望，每一位參加全國(guó)跳繩教練員裁判員培訓(xùn)且通過考核的學(xué)員， 培訓(xùn)結(jié)束后都能直接上崗，開展教學(xué)工作。
生態(tài)體育：體育場(chǎng)館園區(qū)小鎮(zhèn)綜合體投資設(shè)計(jì)運(yùn)營(yíng)規(guī)劃，康養(yǎng)文旅鄉(xiāng)村振興產(chǎn)業(yè)融合發(fā)展智慧升級(jí)。
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