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亞洲健體第一吳龍：分享健身飲食計劃！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 22:53

他是中國第一個獲得IFBB職業(yè)卡的獲得者，在2016年IFBB Pro美國職業(yè)賽季軍。

他是2015奧林匹亞業(yè)余組亞洲健體冠軍。

他的榮譽(yù)：亞洲健體冠軍

吳龍的基本信息

籍貫:安徽淮南

身高：183cm

體重：賽季80kg

他在微博分享了他備戰(zhàn)阿諾德比賽的飲食計劃，小編摘錄下來的。

飲食計劃分為四塊

碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維、脂肪

碳水化合物是我們食用的主食，是我們每餐當(dāng)中不可缺少的食物，他可以提供給我們身體所需要的能量。很多人慢慢變胖追其真正原因并不是食用了過多的主食而造成肥胖，而是食用了過多的高脂肪、高熱量食物，比如油炸類食品、巧克力、高糖類食物等。

碳水化合物對我們?nèi)梭w的作用主要有3個

1.提供人體能量。

2.組織細(xì)胞的重要組成成分。

3.與蛋白、脂類等形成活性成分

①碳水化合物怎么吃：糙米、燕麥、玉米等粗糧都是推薦的中的碳水食物。

吳龍分享他的飲食計劃是

食用的是周期4天，比例2:4:4:6，第一天200克、第二天400克，第三天400克、第四天600克，而每50g香米中含碳水40g，糙米和香米是他碳水的主要來源。

2.蛋白質(zhì)是人體結(jié)構(gòu)的主要成分，其重要性僅次于水，約占人體體重的五分之一。蛋白質(zhì)是構(gòu)成組織和細(xì)胞的重要成分，其含量約占人體總固體量的45%。同時也用于更新和修補(bǔ)組織細(xì)胞，并參與物質(zhì)代謝及生理功能的調(diào)控，以及為人體提供能量，所以蛋白質(zhì)對我們?nèi)梭w是相當(dāng)重要的。

食物中以豆類、花生、肉類、乳類、蛋類、魚蝦類含蛋白質(zhì)較高，而谷類含量較少，蔬菜水果中更少。

他的吃法蛋白質(zhì)：來源于，瘦牛肉、雞胸肉、魚肉，牛肉是他的最愛，但因為牛肉脂肪含量較高，在備賽前一個月左右就停止了牛肉的攝取。

主要的都源于魚肉，白色的魚肉。但是三文魚。

膳食纖維膳食纖維是健康飲食不可缺少的，纖維在保持消化系統(tǒng)健康上扮演必要的角色，同時攝取足夠的纖維也可以預(yù)防心血管疾病、癌癥、糖尿病以及其它疾病。膳食纖維的作用有5個：1.改善腸道功能；2.調(diào)節(jié)脂類代謝；3.調(diào)節(jié)糖類代謝；4.調(diào)節(jié)酸堿體質(zhì)；5.幫助控制體重。

主要吃綠色蔬菜為主，如蘆筍、菠菜、生菜、西藍(lán)花等，不吃含淀粉、高糖分的蔬菜，比如西紅柿、胡蘿卜等。

4、脂肪

脂肪可以幫助人們保持體溫、保持健康的皮膚和頭發(fā)，也是大腦發(fā)育和肝臟生產(chǎn)膽固醇所必需的物質(zhì)。然而當(dāng)體內(nèi)脂肪水平超過正常水平時，會產(chǎn)生一些健康問題，如肥胖、高血壓、心臟病等，所以在補(bǔ)充脂肪的時候，一定要注意，不要攝入過多高脂肪類的食物。所以請注意：高油高糖高脂肪的食物攝入一定要限量，不然就會對我們的健康帶來危害。

脂肪對我們?nèi)梭w的作用也有3個

1.氧化提供能量。

2.某些荷爾蒙（激素）的合成前體。

3.促進(jìn)脂溶性維生素的吸收。