原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

一些常見的健身減肥問題集合，讓你明明白白鍛煉，科學(xué)飲食，健康的瘦下來，練出一副好身材。

問題1、健身很難堅持下去怎么辦？

很多人一開始運(yùn)動的時候，選擇 運(yùn)動強(qiáng)度比較大，容易氣喘吁吁、心跳加速，堅持不了10分鐘就會大汗淋漓，無法堅持下來，反而會讓你排斥健身。

想要長期堅持健身，剛開始你可以降低運(yùn)動難度，選擇快走、廣場舞之類的低強(qiáng)度的運(yùn)動更容易堅持下來。堅持一段時間后，體能耐力有所提升后，你可以提升訓(xùn)練強(qiáng)度，嘗試跑步、開合跳、跳繩之類的訓(xùn)練，這樣循序漸進(jìn)提升強(qiáng)度，可以讓你感受到到健身的樂趣，還能提升燃脂效率。

問題2、減肥期間，總想暴飲暴食怎么辦？

很多人減肥期間選擇過度節(jié)食，但是，這樣的行為只會讓身體陷入饑荒，堅持不了多久，就會出現(xiàn)暴飲暴食的欲望。想要避免這種情況的出現(xiàn)，你應(yīng)該學(xué)會健康飲食，而不是挨餓減肥。

每天的熱量攝入不能低于基礎(chǔ)代謝值，這樣可以保證身體的基礎(chǔ)代謝運(yùn)轉(zhuǎn)需求。建議，早餐熱量攝入300-400大卡，午餐400-500大卡，晚餐400-450大卡左右，同時均衡膳食營養(yǎng)，補(bǔ)充身體所需的蛋白、脂肪、碳水，保持多元化飲食，這樣才能降低暴飲暴食幾率。

問題3、力量訓(xùn)練不知道從哪里開始？

減肥加入力量訓(xùn)練也是很有必要的，力量訓(xùn)練可以提升肌肉維度，加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝值，有助于打造易瘦體質(zhì)，提升燃脂速度。

新手應(yīng)該怎么開始力量訓(xùn)練呢？建議，你從徒手動作開始，比如深蹲、俯臥撐、山羊挺身、引體向上、弓步蹲等可以激活并且強(qiáng)化身體肌群，每次鍛煉后休息2-3天再開啟下一輪訓(xùn)練，可以有效提升肌肉維度。

當(dāng)你可以堅持下來后，肌肉也有一定的強(qiáng)化了，這個時候再進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，購買一副啞鈴進(jìn)行鍛煉即可。

這個時候你可以進(jìn)行系統(tǒng)化鍛煉，一天鍛煉上肢肌群，一天鍛煉下肢肌群，一天鍛煉核心肌群，一天休息的循環(huán)訓(xùn)練。

問題4、喝水會發(fā)胖的體質(zhì)是存在的嗎？

水是沒有熱量的，喝水會發(fā)胖的說法是不存在的。雖然有的人多喝幾杯水后體重會上升，但是這不意味著你發(fā)胖了。當(dāng)你排出體內(nèi)多余水分后，體重就會下降。

肥胖的關(guān)鍵是體脂率超標(biāo)，而不是體重上漲，我們要減掉的是脂肪，而不是體重。而充足的喝水量可以加速脂肪的代謝，是有利于減肥的。

平時容易水腫的人，可以多吃一些利尿的白菜、芹菜、黑咖啡、茶水等，促進(jìn)體內(nèi)多余水分的排出。

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