孕期控糖食譜（僅供參考）
有很多孕期中的媽媽，血糖忽高忽低，驟升驟降,像過山車一樣，血糖超出了正常范圍之內(nèi)，孕后期就容易形成妊娠糖尿病。
“孕期媽媽血糖高，最主要的原因，就是攝入過多的精制米面糖，當然也不排除有其他原因。很多媽媽的飲食結(jié)構(gòu)是這樣子的。
高碳水高脂肪，高碳水低脂肪，也有高碳水高蛋白質(zhì)，導(dǎo)致體重增長過快，孕期的體重增長范圍最好保持在12公斤左右為宜，高碳水就是糖尿病的罪魁禍首。
的那么我們孕期中的媽媽，有糖尿病的媽媽，是可以采取低碳飲食來控制了這個體重增長過快，還有控制這個血糖處在正常范圍之內(nèi)。
低碳飲食不是叫你不吃碳水。而是叫你控制好量。
.孕期中的媽媽以哪些碳水為主呢?以純天然的碳水，還有粗糧碳水為主
孕期中的媽媽，如果有高血糖，不建議喝粥。因為粥的升糖指數(shù)非常高，不利于血糖平穩(wěn)。
純天然碳水有哪些呢?也就是薯類，沒有經(jīng)過加工、紫薯、十豆、玉米、香芊、蓮藕.
粗糧:糙米、燕麥，紅米、紫米、黑米、藜麥等等以這些為主。
孕期中的媽媽，飲食營養(yǎng)均衡為主，千萬不要想著減肥，畢竟這個時期營養(yǎng)健康是最重要的，不要跳餐，不要輕斷食，任何的減肥方法都不要用，傾聽自己身體的聲音，隨意一點，愉快一點，餓了就吃。加餐以健康綠色的食物為主，比如堅果，低糖水果。
不吃深加工包裝食品、垃圾食品、含糖高的食品。
孕期中低碳有哪些好處呢?
防止血糖過高，防止妊娠糖尿病，防止巨大兒，利于順產(chǎn)，減少孕期浮腫，也防止自己過胖。
孕期中多攝入優(yōu)質(zhì)脂肪。
橄欖油、牛油果油、椰子油、黃油等等。保持充足的維生素D和葉酸。
適量曬太陽15分鐘至20分鐘即可。飯后慢走30分鐘。這一段很重要。
缺乏維生素D,會引起小兒佝僂病。缺乏葉酸，小兒神經(jīng)發(fā)育不良。

2023-12-13 10:58

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