各位好！！今日給大伙兒產(chǎn)生體能訓練方法32法詳解，沒人喜愛體能訓練方法，可是它不可或缺，尤其是在高質(zhì)量賽事中身體素質(zhì)也是不可或缺。

一、耐力訓練

1、慢跑：規(guī)定為400米運動場，女人每一次15圈，小伙每一次20圈，平均速率為每圈不可小于2分20秒。

2、負重越野車：自身承受不少于30KG的背囊（女人為20KG），在不少于海拔高度2000米的小道、山脈走動，時間為一整天或二天，每星期或半個月一次。3、假如時間和別的標準不允許，也能用游水、單車等替代慢跑，運動強度非常。

二、肌肉訓練

1、大腿根部肌肉訓練：大腿根部與路面平行面，做“鴨步”狀走動，30米一組，5組一次，正中間不歇息。2、小腿肚肌肉訓練：踮腳跳，大腿根部不用勁，30米一組，5組一次，正中間不歇息。

3、上肢肌肉訓練：平板支撐8個一組，做5組；引體6個一組，做5組。

4、腰腹力量訓煉：俯臥撐帶轉(zhuǎn)體，15或20次一組，做3組。

三、平衡訓練

1、單腳均衡：單腳站立進行前仰后俯姿勢數(shù)次。

2、穩(wěn)定平衡：挑選一距地窄坎，像走高低杠樣走動；或單腳跳方格。

四、柔韌訓練

1、單杠懸垂，拉申身體。

2、劈叉，彎腰。

3、拉申人體兩邊肌肉。能量、均衡和柔韌訓練每星期不少于3次，并接進慢跑以后進行。在俱樂部隊組織的每一次行動以前，慢跑每星期不可低于4次。在行動前10天降低運動強度，以防行動中肌肉勞損。

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