首頁(yè) 資訊都要看，提高免疫力的10種營(yíng)養(yǎng)素

都要看，提高免疫力的10種營(yíng)養(yǎng)素

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 21:17

我們都知道只有身體的免疫力提高了，當(dāng)病毒侵襲的時(shí)候，才會(huì)有很好的抵抗力，才不會(huì)經(jīng)常生病。
??現(xiàn)在就是拼免疫力時(shí)代，所以我們每個(gè)人提高免疫力至關(guān)重要！
?那么，在我們?nèi)粘Ｉ钪袘?yīng)該怎么樣提升自己免疫力，讓自己身體倍棒呢？
小編今天為大家總結(jié)了這10種營(yíng)養(yǎng)素可以提升免疫力，建議大家收藏！
①蛋白質(zhì)
人體內(nèi)抗體的主要成分是蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)充足、抗原食物原料就充足。
代表食物：魚(yú)、肉、蛋、奶、豆等食物
②益生菌
人體70%的免疫力來(lái)源于腸道，而腸道內(nèi)菌群的數(shù)量直接影響著人體的抵抗力的高低。
代表食物：味增湯、泡菜、無(wú)糖酸奶、益生菌粉等
③維生素A
維生素A是抗氧化劑，是維護(hù)免疫力非常重要的營(yíng)養(yǎng)素，具有殺菌的作用。
代表食物：枸杞子、動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、芒果、南瓜、等
④維生素C
維生素C具有保護(hù)肺部的作用，可以增加肺泡上皮的屏障功能。提升白細(xì)胞的吞噬細(xì)胞和病毒的能力，增強(qiáng)人體的防御能力。
代表食物：刺梨、沙棘、酸棗、獼猴桃、橙子等
⑤維生素D
維生素E可保護(hù)免疫系統(tǒng)不受自由基的傷害，提高身體的免疫力和抗感染能力。
代表食物：堅(jiān)果、小麥胚芽、玉米等
⑥維生素D
我國(guó)有近86%的人群存在維生素D缺乏的情況，維生素D在細(xì)胞分化的過(guò)程中扮演著非常重要的作用，是幫助免疫系統(tǒng)對(duì)抗外來(lái)物質(zhì)的武器。
代表食物：牡蠣、紅米、黑米、動(dòng)物內(nèi)臟
⑦鋅
鋅可以促進(jìn)淋巴細(xì)胞的分裂、增加T細(xì)胞的數(shù)量和活力，還能增強(qiáng)巨噬細(xì)胞的吞噬能力，具有殺菌的作用。
代表食物：牡蠣、紅米、黑米、動(dòng)物肝臟
⑧硒
經(jīng)常補(bǔ)硒的人群不易生病。硒是人體必需的微量元素，是免疫調(diào)節(jié)功能中與感染有直接關(guān)系的營(yíng)養(yǎng)素。硒能夠刺激免疫球蛋白的合成。
代表食物：蛋類、堅(jiān)果類、海鮮類等
⑨鐵
鐵參與體積免疫功能的調(diào)節(jié)，缺鐵直接影響著淋巴細(xì)胞合成DNA，抑制抗體的產(chǎn)生，干擾溶菌酶的活性，使白細(xì)胞的殺菌能力減弱。
代表食物：紅棗、黑木耳、動(dòng)物血等
⑩歐米伽-3
歐米伽-3作為抗炎先鋒，能夠抑制體內(nèi)的“炎癥風(fēng)暴”，提高免疫力，加強(qiáng)對(duì)病菌感染的保護(hù)屏障。
代表食物：紫蘇油、深海魚(yú)類、奇亞籽等