飯前,飯后不宜從事激烈運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)和吃飯要有一定的間隔時(shí)間.由于在運(yùn)動(dòng)時(shí),肌肉的活動(dòng),使全身的血液進(jìn)行了重新分配,大量的血液流到參于活動(dòng)的肌肉中去了,內(nèi)臟器官,諸如胃,腸等器官的血管都處于相對(duì)收縮狀態(tài),因而消化,吸收機(jī)能也處于抑制狀態(tài),胃液分泌減少,消化能力減弱.此外運(yùn)動(dòng)時(shí)交感神經(jīng)興奮,腎上腺素的分泌大大增加,這也可以使胃腸道的蠕動(dòng)減弱,使消化腺的分泌大大減少.而在運(yùn)動(dòng)后此種狀態(tài)不能立即改變.要休息一定的時(shí)間后才能恢復(fù)正常,所以在激烈運(yùn)動(dòng)后不能馬上進(jìn)食.如激烈運(yùn)動(dòng)后立即吃飯,就會(huì)影響消化吸收能力,長此下去會(huì)引起消化不良,食欲不振,慢性胃炎等癥狀.一般來說,運(yùn)動(dòng)后要經(jīng)過半小時(shí)甚至更長一些時(shí)間的休息再進(jìn)餐較合適.同樣,在飯后也不能立即去參加激烈運(yùn)動(dòng).如果飯后馬上參加激烈運(yùn)動(dòng),可使正在參于胃腸部消化的血液又重新分配,流向肌肉等器官,從而也會(huì)影響胃腸的消化和吸收.飯后立即參加激烈運(yùn)動(dòng)還可以因?yàn)槲改c的震動(dòng)和腸系膜的牽扯而引起腹痛和不適感,這對(duì)身體和運(yùn)動(dòng)都是不利的,因此飯后至少要一個(gè)半小時(shí)以后才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng).什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)?最好早晨的空氣清新,但是過早運(yùn)動(dòng)的話,空氣里的氧氣含量偏低,特別是在樹林里,不適合運(yùn)動(dòng).所以夏季早上5點(diǎn)到7點(diǎn)為最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間.科學(xué)建議：下午4點(diǎn)至5點(diǎn),是空氣中氧氣最充足的時(shí)間,適合運(yùn)動(dòng).另外減肥最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在以下三個(gè)時(shí)間段.(一)四季勿忘夏季夏季是減肥運(yùn)動(dòng)的黃金季節(jié).由于天氣原因,稍微運(yùn)動(dòng)都能夠產(chǎn)生不小的消耗,這正是減肥所必須的.(二)一日貴在早晨早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內(nèi)蓄積的脂肪氧化來提供的.身體肥胖的人正是由于體重超標(biāo),體內(nèi)脂肪堆積過多所造成的,因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個(gè)“黃金時(shí)間”.(三)飯前飯后是良機(jī)(不是劇烈運(yùn)動(dòng))1.飯前30分鐘～45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥,原因在于：食欲減退,食量減少.體育運(yùn)動(dòng)時(shí),大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài),而食物中樞則相對(duì)處于抑制狀態(tài),消化腺的分泌量受到抑制.2.飯后30分鐘～45分鐘進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng),減肥效果同樣顯著.飯后30—45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥是由于消化吸收功能減弱的緣故.飯后運(yùn)動(dòng),引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺素大量分泌.由于肌肉做功的需要,中樞神經(jīng)系統(tǒng)以緩濟(jì)急,將血液重新分配,肌肉的小動(dòng)脈擴(kuò)張,毛細(xì)血管大量開放,使運(yùn)動(dòng)器官的血流量增加；相反,胃腸等消化器官的血流量則減少.運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué),選擇手段,注意方法,抓準(zhǔn)時(shí)機(jī)是很重要的.

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