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懶人必備!36斤減肥食譜大公開(kāi)

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月29日 01:32

懶人必備!36斤減肥食譜大公開(kāi)
曾經(jīng)因?yàn)楣?jié)食差點(diǎn)在ICU暈倒,這次我可是下了狠心!找了個(gè)健身房里身材超棒的小姐姐,要來(lái)了她的減肥食譜,再加上每天去健身房鍛煉,三個(gè)月竟然減了36斤!看來(lái)節(jié)食真的不是好辦法,好好吃飯才是王道!下面就是我的七天減肥食譜,大家可以參考一下哦~
Day 1
早餐:奇亞籽、藍(lán)莓、草莓、燕麥,再來(lái)杯黑咖啡
午餐:三文魚、藜麥、青瓜、小番茄、牛油果和粟米,飽腹感超強(qiáng)!
Day 2
早餐:藍(lán)莓、蘋果、乳酪,加點(diǎn)蜂蜜
午餐:番茄意大利粉
Day 3
早餐:香蕉、草莓、乳酪
午餐:番茄、雞蛋、蘑菇、白菜湯面
Day 4
早餐:黑芝麻、牛奶、燕麥,配上草莓和香蕉
午餐:番茄、水煮蛋、雞胸肉、黃瓜、生菜和面包片
Day 5
早餐:紫薯包、蘋果、黑咖啡
午餐:面包片、豆腐、黃瓜沙拉
Day 6
早餐:枸杞、紅棗、桂圓、牛奶、燕麥
午餐:牛油果雞蛋面包,配上奇異果乳酪
Day 7
早餐:紅糖餅、蘋果、草莓、乳酪
午餐:番茄醬、芝士、黃瓜、花生醬、胡椒粒、生菜、火腿、煎蛋、番茄和紫甘藍(lán)三明治(豪華套餐)
晚餐小貼士
因?yàn)楣ぷ髟?,晚上時(shí)間不多,所以我的晚餐都是用減脂酸奶代餐,熱量低又飽腹,還能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),超級(jí)方便!晚上還是要吃點(diǎn)東西的,不然會(huì)餓得睡不著覺(jué),起來(lái)吃宵夜就更麻煩了!
常見(jiàn)低GI值食物表
GI<30:菠菜、椰子、茄子、苦瓜、小黃瓜、豆芽、蘆筍、海帶、白蘿卜、四季豆、番茄、洋蔥、柳橙、木瓜、草莓、毛豆、腰果、杏仁、花生
GI=30:奶酪、牛奶、雞蛋
GI=40:哈密瓜、桃子、櫻桃、紅柿、蘋果、奇異果、豌豆、豆腐
中GI值食物
GI=45:瘦豬肉、牛肉、雞肉、羊肉、香腸、臘腸、培根、火腿、魚丸、蝦、牡蠣
GI=50:芒果、布丁、果凍
GI=60:糙米、稀飯、燕麥、全麥面包、全麥面、蕎麥面、香蕉
GI=60~70:麥片、胚芽米、牛角面包、面條、南瓜、玉米、菠蘿
高GI值食物(GI值大于70)
白米、炒飯、燴飯、法國(guó)面包、培根、吐司、年糕、馬鈴薯、山藥、紅蘿卜、蛋餃、脆腸、肥腸、豬肚、牛肚、草莓醬、巧克力、甜甜圈、牛奶糖、洋芋片、蛋糕
運(yùn)動(dòng)小貼士
有時(shí)候不去健身房,就在家跟著視頻跳燃脂操,具體做什么運(yùn)動(dòng)不重要,只要能燃脂的有氧運(yùn)動(dòng)都可以,跑步、騎車、橢圓機(jī)、燃脂操都可以。希望大家也能早日瘦身成功哦!

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