首頁(yè) 資訊飲食減肥六個(gè)技巧輕松瘦身

飲食減肥六個(gè)技巧輕松瘦身

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 21:00

　　1.早餐喝無(wú)糖豆?jié){，或者蔬菜果汁

　　豆?jié){營(yíng)養(yǎng)豐富且易于消化吸收，一年四季均可飲用。而且常喝豆?jié){可延緩衰老，減少青少年女性面部青春痘，暗瘡的發(fā)生，使皮膚白皙潤(rùn)澤，還可以達(dá)到減肥的功效。如果喝膩了純豆?jié){，可以在豆?jié){中加入香蕉、南瓜，或者燕麥、玉米都可以。這四樣?xùn)|西也都是減肥食物。喝蔬菜果汁里含有高纖維，有飽腹的功效還具有排毒養(yǎng)顏的作用。蔬菜果汁的搭配有番茄紅蘿卜汁、獼猴桃黃瓜汁、木瓜橙汁，蘋(píng)果菠蘿汁等。

　　2.多吃蔬菜，用茶水蒸米飯

　　在少吃飯的同時(shí)可以多吃蔬菜，蔬菜中含有許多維生素、礦物質(zhì)微量元素以及相關(guān)的植物化學(xué)物質(zhì)、酶等都是有效抗氧化劑，所以蔬菜不僅是低糖、低鹽、低脂的健康食物，同時(shí)還能有效減輕環(huán)境污染對(duì)人體的損害。而茶水也具有強(qiáng)大的消脂功能，能夠有效燃燒體內(nèi)脂肪，幫助瘦身。

　　3.晚餐早點(diǎn)吃

　　太晚吃飯，使得人在睡覺(jué)時(shí)腸胃仍然在工作，睡不好便無(wú)法消除疲勞，疲勞沒(méi)消除，體質(zhì)就會(huì)逐漸惡化，變得浮腫，容易發(fā)胖。早點(diǎn)吃晚餐，就算吃多些也沒(méi)有關(guān)系，吃什么都可以。但時(shí)間盡可能安排在18時(shí)左右，最晚不要超過(guò)20時(shí)。同時(shí)要戒掉晚餐后吃甜點(diǎn)的習(xí)慣。

　　4.少吃高糖、高鹽、高油類(lèi)的油炸食品

　　盡量吃少油清淡的食物?？梢杂镁哂袦p肥功效的水果來(lái)替代零食，解饞的同時(shí)還可以消脂減肥。

　　5.用薯類(lèi)來(lái)替代主食

　　大家應(yīng)該也知道，吃薯類(lèi)的像紅薯和土豆芋頭都很容易產(chǎn)生飽腹感。而且薯類(lèi)中富含維生素C，而米面豆類(lèi)等主食都沒(méi)有。薯類(lèi)含有鉀對(duì)于調(diào)節(jié)酸堿平衡、控制血壓、減少鈣流失還有預(yù)防上火中暑等功效。是很好的減肥食品。

　　6.食物的烹調(diào)方法最好選擇涼拌、煮、蒸、燉

　　這些都是少油的烹調(diào)方法，技術(shù)難度也比較小，非常有利于減肥瘦身。不過(guò)39減肥編輯提醒涼拌菜最好是焯拌，也就是將菜放進(jìn)沸水里先焯熟，撈出來(lái)冷卻，再加各種調(diào)料。最好涼拌菜最好少用沙拉醬調(diào)味，因?yàn)樯忱u含有大量的油脂，這會(huì)令自己最終得不償失。

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