首頁 資訊 三減三健培訓《合理膳食 健康飲食》減肥管理 知識科普講座課件.pptx

三減三健培訓《合理膳食 健康飲食》減肥管理 知識科普講座課件.pptx

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月03日 20:58

PPT模板LFPPT網(wǎng)-WWW.LFPPT.COMPPTLFPPT網(wǎng)-WWW.LFPPT.COMLFPPT網(wǎng)-WWW.LFPPT.COM免費PPT模板下載LFPPT網(wǎng)-WWW.LFPPT.COMPPT模板LFPPT網(wǎng)-WWW.LFPPT.COMPPTLFPPT網(wǎng)-WWW.LFPPT.COMPPT模板下載LFPPT網(wǎng)-WWW.LFPPT.COMPPT模板免費下載LFPPT網(wǎng)-WWW.LFPPT.COMPPT教程LFPPT網(wǎng)-WWW.LFPPT.COMPPT素材LFPPT網(wǎng)-WWW.LFPPT.COMPPT課件三減三健培訓合/理/膳/食/健/康/生/活THREEREDUCTIONSANDTHREEHEALTHBENEFITS講師:XXX時間:XX年X月LOGOLOGO什么是“三減三健”Whatis'threereductionsandthreehealthbenefits'01“三減三健”的背景TheBackgroundof"ThreeReductionandThreeHealth"02推進健康生活新方式Promotenewhealthylifestyles03CONTENTS目錄PARTONE什么是三減三健WHATIS'THREEREDUCTIONSANDTHREEHEALTHBENEFITS'LOGO什么是“三減三健”Whatis'threereductionsandthreehealthbenefits'減

鹽減少鹽的攝入減

油減少油的攝入減

糖減少糖的攝入三

健什么是“三減三健”Whatis'threereductionsandthreehealthbenefits'三

健健

腔健

重健

骼PARTTWO三減三健的背景WHATIS'THREEREDUCTIONSANDTHREEHEALTHBENEFITS'LOGO“三減三健”的背景TheBackgroundof"ThreeReductionandThreeHealth"8%60%15%10%100%健康7%60%生活方式8%醫(yī)療因素7%環(huán)境因素10%社會因素15%的遺傳在所有影響健康的因素之中,生活方式是最可被控制且最有影響力的因素。擁有健康是每個人的權利,同時,每個人也都有維護自身和他人健康的責任,健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。100%的健康=15%遺傳+10%社會+8%醫(yī)療+7%環(huán)境+60%生活方式“三減三健”的背景TheBackgroundof"ThreeReductionandThreeHealth"名稱現(xiàn)狀推薦鹽10.5克6克油42.1克25-30克糖100克50克推薦攝入量“三減三健”的背景TheBackgroundof"ThreeReductionandThreeHealth"骨質疏松02osteoporosis腎結石01kidneystone超重與肥胖03overweightandobesity胃炎和胃癌02Gastritisandgastriccancer哮喘02asthma高鹽飲食“三減三健”的背景TheBackgroundof"ThreeReductionandThreeHealth"超重與肥胖01overweightandobesity腎結石02kidneystone腦卒04Cerebralstroke冠心病05coronaryheartdisease脂肪肝03fattyliver高油飲食“三減三健”的背景TheBackgroundof"ThreeReductionandThreeHealth"血糖升高02Elevatedbloodsugar肥胖01Obesity齲齒03dentalcaries高糖飲食PARTTHREE推進健康生活新方式WHATIS'THREEREDUCTIONSANDTHREEHEALTHBENEFITS'LOGO減鹽、減油、減糖的小竅門Tipsforreducingsalt,oil,andsugar01烹飪時少放鹽與醬油,嘗試用其他食物提味,少放5%至10%的鹽,并不會影響人們的口味。抄菜起鍋時放鹽;涼拌菜吃前現(xiàn)放鹽0302少吃或不吃榨菜、咸菜,以及臘肉香腸等醬制食物04多用蒸、煮、燉、燜、拌等健康烹飪方式減鹽、減油、減糖的小竅門Tipsforreducingsalt,oil,andsugar01少吃或不吃油炸食品;減少外出就餐。不喝或少喝含糖飲料。減少餅干、巧克力、糖果等食物攝入量。04煎炒盡量使不粘鍋。0302抄菜下鍋后可適當加水讓菜快速燙熟。三健ThreeBond健康口腔口腔是消化的第一關,牙齒是重要的咀嚼器官。牙齒是重要的咀嚼器官口腔疾病可導致胃病、冠心病、糖尿病、眼病等??谇患膊】梢l(fā)多種病身體健康需要口腔健康,而預防齲齒,減少牙周疾病,是口腔健康的關鍵??谇皇墙】档年P鍵三健ThreeBondtip:建議“飯后漱口,早晚刷牙”每次刷牙三分鐘。健康口腔——學習如何刷牙步驟一先刷上排與下排每顆牙齒的外面步驟二用同樣方法刷每顆牙齒的內(nèi)面步驟三將牙刷平放,刷咀嚼食物的牙齒面選含氟牙膏盡量使用含氟牙膏,且注意牙膏的保質期三健ThreeBond健康口腔——如何選用牙膏?牙膏的基本功能是清潔牙齒和預防蛀牙,這就是最主要的依據(jù)。全家不共用不能全家人共用一只牙膏。不長時間用不能長期使用同樣的牙膏,要更換使用。三健ThreeBond01大小合適大小合適,宜小不宜大02材質健康材質無毒,不是垃圾回收料做的03軟硬適中刷毛軟硬適中,有力清潔牙齒又不損傷牙齦04電動牙刷有條件可以使用帶刷力控制功能的牙刷健康口腔——如何選用牙刷tip:按口腔衛(wèi)生要求,一把牙刷使用時間最好不超過3個月。也許牙刷用了3個月其外表沒有什么損壞,但刷毛內(nèi)已隱藏了一定數(shù)量的細菌,對口腔衛(wèi)生保健不利。三健ThreeBond肥胖本身就是一種慢性疾病,而且是多種常見慢性病的溫床體重超重的人患心腦血管疾病、腫瘤和糖尿病的幾率明顯高于體重正常的人。健康體重肥胖的人還易患骨關節(jié)病、脂肪肝、膽石癥、痛風、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合癥、內(nèi)分泌紊亂等多種疾病。肥胖的危害三健ThreeBondBMI<18.518.5≤BMI<2424≤BMI<28BMI≥28體重過輕體重正常體重超重為肥胖定期測量體重指數(shù):BMI=體重(kg)/身高2(m2)18歲及以上成年人判定如下:健康體重管理健康體重管理科學飲食均衡營養(yǎng)合理運動三健ThreeBond源自《中國居民膳食指南》食物多樣,谷類為主,粗細搭配。01多吃蔬菜、水果和薯類。02常吃奶類、豆類或其制品。03經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋及瘦肉。04減少烹調(diào)油用量,吃清淡少鹽膳食。05食不過量,運動,保持健康體重。06三餐分配要合理,零食要適量07每天足量飲水,合理選擇飲料。08如飲酒應限量。09吃新鮮衛(wèi)生的食物。10健康體重管理——科學飲食三健ThreeBond健康體重管理——均衡營養(yǎng)兩個拳頭大小的谷類(各種主食,包括粗糧、雜豆和薯類);相當于不超過一個拳頭大小的肉類(包括魚、禽、肉、蛋);兩個拳頭大小的豆、奶制品(各種豆制品、奶制品);保證五個拳頭大小的蔬菜和水果。不少于中國居民膳食指南要求人體每日需攝入30余種不同健康食材,以保證身體的營養(yǎng)充足。提倡食物多樣化的“10個拳頭”法則三健ThreeBond健康體重管理——合理運動有氧運動。有氧運動是指快走,慢跑,太極,健身操,瑜伽等等一些消耗氧氣與運動量相平衡的運動。這比一些需要爆發(fā)力完成的運動更健康,有氧運動可以讓我們在運動時充分吸氧,燃燒掉體內(nèi)多余的脂肪。那怎樣運動更為合理呢?1、可緩解或消除緊張的壓力;2、預防骨質疏松癥;3、促進血液循環(huán);4、增加肺活量;5、有效地改善心率;6、預防糖尿病。有氧運動的好處:三健ThreeBond全身微出汗運動時不要滿頭大汗,這樣人會處于脫水狀態(tài),對人的健康反而不利。微出汗是最好的,既排出了體內(nèi)的毒素,又使得肌肉得到適量的舒展。持之以恒運動貴在堅持,許多運動的朋友經(jīng)?;㈩^蛇尾,三天打漁兩天曬網(wǎng),這樣對身體可能百弊而無一利。饑餓運動運動一定不能在飽腹的狀態(tài)下,這樣不僅起不到效果,還可能得闌尾炎。增加胃部和肝臟的負擔。如果是飯后散步,也建議在餐后30分鐘以后,且不應吃得過飽。合理補水運動后,不能飲純凈水,一定要補充電解質飲料,不然你的身體可能會由于排汗過度導致體內(nèi)電解質失衡而昏厥。三健ThreeBond健康體重管理——合理運動健步走健步走是最簡單易行、最安全的運動之一。建議成年人每天進行6000步以上的身體活動。中度運動提倡每天進行30分鐘中等強度運動。健康成年人運動心率達到最大心率[(220-年齡)*60-70%]或自我感覺稍累均可判斷為中等強度運動。三健ThreeBond健康骨骼HealthyBones長期提重物的姿勢不正確,可能會造成脊柱側彎和腰肌勞損發(fā)生。在提重物的時候,一定要彎曲膝蓋,慢慢下蹲,重物最好緊貼身體部位,脊柱保持直立狀態(tài)。長期經(jīng)常蹲著干活,會影響下肢膝關節(jié)的健康因為在蹲著干活的時候,膝關節(jié)的負重增加,久而久之,有可能會對膝關節(jié)的健康造成不良影響。長期蹺二郎腿對神經(jīng),肌肉和骨骼造成不利影響在蹺二郎腿的過程中,會導致腰椎胸椎所承受的壓力不均勻,會導致脊柱變形。最好不要蹺二郎腿。經(jīng)常低頭玩手機,玩游戲機,也會影響頸椎,腰椎的健康久而久之,會導致頸椎病,腰椎病,腰肌勞損的發(fā)生。哪些習慣影響骨骼的健康?三健ThreeBond改正不良習慣改正自己的不良習慣,不抽煙、少飲酒,保持良好的心情,早睡早起。多喝一些醋,幫助鈣的吸收,然后每天三餐要按時的吃,要多吃一些補鈣補蛋白質的食物。0501補充鈣物質骨頭的主要成分是碳酸鈣,補鈣是很好的能夠強健自己骨骼的方法,可以適當?shù)某砸恍┾}片。02多曬曬太陽多曬曬太陽,這樣有益于你鈣物質的吸收,加上曬太陽能夠吸收太陽中的一些碳,幫你更好的強

相關知識

合理膳食健康知識講座課件.pptx
藍天街道白云社區(qū)“合理膳食、健康體重”健康飲食科普知識講座
孕期健康專題知識講座培訓課件
科學安全健康減肥知識講座.pptx
孕期保健知識講座(公共衛(wèi)生培訓)課件.ppt
女性健康知識講座PPT課件
合理膳食,守護健康 拜耳支持健康科普講座走進北京三里屯社區(qū)
健身減肥博主培訓課件
合理膳食適當運動知識講座.pptx
孕期科學保健專家講座培訓課件

網(wǎng)址: 三減三健培訓《合理膳食 健康飲食》減肥管理 知識科普講座課件.pptx http://m.u1s5d6.cn/newsview244636.html

推薦資訊